這樣熬夜不傷身
1、睡:白天抽空補(bǔ)兩個(gè)覺
展開奧運(yùn)賽程安排,大部分精彩比賽都集中在每日22點(diǎn)至次日上午10點(diǎn)。對(duì)于白天需要工作、晚上還要熬夜觀戰(zhàn)的體育迷,持續(xù)的睡眠不足會(huì)帶來思考能力下降,降低工作效率。
對(duì)于上班族,他每天白天1點(diǎn)至3點(diǎn),傍晚的7點(diǎn)至9點(diǎn),恰好是里約夜晚,沒有重要賽事安排,就可以抽空補(bǔ)兩個(gè)覺,然后晚間比賽間隙再睡上3至4小時(shí)的覺,這樣就能保證每天7小時(shí)的睡眠時(shí)間,既保證了每日睡眠需求,又能盡量欣賞到精彩的比賽。
2、眼:視力下降要避免
很多體育迷怕錯(cuò)過精彩一瞬,往往死盯著電視屏幕不愿錯(cuò)開。對(duì)于中老年人,在弱光或暗室環(huán)境下看電視時(shí)間長,要小心青光眼急性發(fā)作,而年輕人要小心視疲勞,出現(xiàn)視力下降的癥狀。
持續(xù)看電視1小時(shí),需要讓眼睛休息、看遠(yuǎn)處10分鐘左右。電視機(jī)屏幕的中點(diǎn)位置應(yīng)略低于視平線,人與電視機(jī)屏幕的距離要在屏幕對(duì)角線長度的5倍左右,不宜太近或太遠(yuǎn)??措娨晻r(shí)不要把燈全關(guān)掉,應(yīng)讓房間保持一定亮度。若出現(xiàn)眼睛干澀、發(fā)紅,說明已經(jīng)出現(xiàn)視覺疲勞癥狀,要立即停止看電視,做一下眼保健操,還可以用濕熱毛巾熱敷雙眼來緩解疲勞。
3、吃:熬夜后別吃夜宵
看完自己喜歡的比賽,很多人喜歡吃夜宵,再配上一杯冰啤酒,殊不知,這樣太傷腸胃。
熬夜餓了,不妨改喝點(diǎn)酸奶,或吃點(diǎn)巧克力、水果或者堅(jiān)果類食物,它們富含蛋白質(zhì)、膳食纖維和維生素,也容易消化。
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