如何減少熬夜的傷害

如何減少熬夜的傷害

如何減少熬夜的傷害

1、補(bǔ)救別忘要午睡

但是補(bǔ)覺不能完全緩解熬夜對身體的危害。有句諺語叫：“一夜不睡，十夜不醒”。意思是說如果一晚上不睡覺，就是再睡上十夜，也不能把損失補(bǔ)回來。熬夜后更好的補(bǔ)救措施就是睡覺，除了正常的夜間休息，還要“見縫插針”地午睡。

2、提神補(bǔ)水喝紅茶

咖啡雖然提神，但也容易引起失眠，還會消耗體內(nèi)B族維生素，反而使人更容易累。熬夜的時候更好喝紅茶，如云南滇紅、福建閩紅、安徽祁紅等，一般用4克左右的茶葉沖泡一壺即可。

3、熬夜護(hù)眼吃個水果餐

晚上加班常會用眼過度，出現(xiàn)眼睛疼痛、干澀、發(fā)脹等問題，導(dǎo)致暫時性的視力下降，甚至使人患上干眼癥。熬夜時，更好每工作45分鐘左右休息10分鐘，做做眼保健操，并適當(dāng)吃些水果，如芒果、橙子、胡蘿卜等富含維生素A的橙黃色果蔬，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞。藍(lán)莓、車?yán)遄佑绕溥m宜熬夜食用，除了能保護(hù)眼睛，其含有的抗氧化物質(zhì)還能提神、防止疲勞。

如何盡量避免熬夜帶給肌膚的傷害？

很多人都知道熬夜的危害，但是有時候卻不得不熬夜。既然不可避免，那就一起來看一下有什么方法能夠盡量避免熬夜帶給肌膚的傷害吧。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
1、睡前給肌膚按摩
很多人熬完夜第二天醒來發(fā)現(xiàn)自己的臉會有一些浮腫。那是因?yàn)榘疽沟臅r候肌膚堆積了一些水分，水分沒有充分流動從而導(dǎo)致出現(xiàn)浮腫的情況。我們可以給肌膚充分按摩，讓血液加速流通，這樣就能夠減少黑色素的沉淀，隔天起來肌膚也不會水腫了。2、使用堿性洗面奶
經(jīng)常熬夜的人大部分是因?yàn)楣ぷ鳎袝r候可能要經(jīng)常面對電腦或者手機(jī)，這對皮膚的傷害也是很大的。皮膚會分泌出大量的油脂和沾上臟東西。因此我們可以使用一款堿性的洗面奶來給肌膚進(jìn)行清潔，因?yàn)閴A性的洗面奶不會傷害皮膚。3、徹底卸妝
很多人白天化妝到了晚上熬夜太晚了，便懶得卸妝了，或者是匆匆忙忙的也沒卸干凈就去睡覺了，這對肌膚的傷害是非常大的。因?yàn)槿绻麤]有徹底卸妝干凈，那么肌膚就會殘留一些彩妝進(jìn)而堵塞毛孔。這樣不僅我們的肌膚無法呼吸，使用一些護(hù)膚品也無法吸收。因此一定要選擇一款比較溫和的卸妝水，徹徹底底的將肌膚清潔干凈，清除掉毛孔里的臟東西。熬夜對身體的傷害還是比較大的，所以能不熬夜還是盡量不要熬夜。實(shí)在要熬夜的話也要保護(hù)好自己的肌膚。各位讀者，你們還知道有哪些方法能避免熬夜帶給肌膚的傷害嗎？歡迎評論區(qū)留言討論一下。

經(jīng)常熬夜的人，現(xiàn)在補(bǔ)救還不晚，學(xué)會這5種方法，彌補(bǔ)熬夜的傷害

充足的睡眠可是人體的第一大補(bǔ)，可是自以為精力充沛的很多人總是習(xí)慣晚睡，現(xiàn)在習(xí)慣熬夜的人越來越多了。甚至，對于有些人，熬夜已經(jīng)成為生活方式的一部分，要知道晚睡的危害真的很嚴(yán)重。

對于您的心腦血管會造成損傷：

經(jīng)常熬夜、長時間熬夜對于心腦血管的損傷是比較大的，短期的睡眠剝奪會造成血壓升高，導(dǎo)致您的血管收縮異常，而且身體的糖耐量也會降低，而這些因素恰恰容易成為冠心病的誘因。

影響身體正常的免疫功能：

身體的正常免疫功能出現(xiàn)失調(diào)本身是一個比較可怕的后果，當(dāng)您的免疫功能出現(xiàn)波動時，很容易增加紅斑狼瘡、腎炎以及類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等疾病的發(fā)生概率。另外，隨著您的免疫能力降低，您患感冒、胃腸炎等消化系統(tǒng)疾病＋呼吸系統(tǒng)疾病的概率也會增加。

熬夜對于眼睛的損傷很大：

熬夜就代表著您會一直用眼，眼睛得不到休息，自然就會有一些所謂的“報(bào)復(fù)”。

長期熬夜，神經(jīng)衰弱是很直接的一個傷害：

人體的正常工作流程本身是夜晚睡覺，白天工作，如果你經(jīng)常熬夜，那您的交感神經(jīng)就總是會在夜晚出現(xiàn)興奮，這樣一來在熬夜之后的第二天神經(jīng)就不能夠繼續(xù)完美興奮，長期以往注意力不集中、記憶力下降、健忘、反應(yīng)跟不上等問題都會找到你，另外還會增加神經(jīng)衰弱和時間的出現(xiàn)概率。

熬夜時請您注意保暖：

相對而言夜間氣溫更低，整體感覺更加寒涼，如果您必須要熬夜加班，請您加件衣服或者蓋個毛毯，避免由于外界溫度感冒著涼，避免給您的身體找麻煩。

夜宵一定要 健康 ，注意“少吃”和“精吃”：

對于熬夜人群來說，要增加富含水分、B族維生素以及維生素C的食物，補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，提高身體的免疫能力。另外，夜宵的補(bǔ)充食物要選擇容易消化的低熱量食品，水果蔬菜為首選，類似蘋果、黃瓜、西紅柿、草莓、香蕉、葡萄、木瓜、涼拌蔬菜等食材都是比較不錯的選擇，如果覺得不抗餓，請您準(zhǔn)備少量的全麥面包、低熱餅干，粗雜糧粥也是不錯的選擇，多喝水，促進(jìn)身體的代謝。夜宵請拒絕各種辛辣刺激食物，雖然吃起來很爽，另外高脂肪高熱量的零食也要少吃，清淡飲食才能不給身體增加傷害。

非要吃夜宵的話，如何吃更加理智？

注意飲食時間，睡前2—3小時建議不再進(jìn)食：

胃腸對于糖類物質(zhì)的消化吸收時間要在飯后兩小時左右，攝入蛋白質(zhì)和脂肪物質(zhì)消化時間還要延后，所以在睡前三小時左右盡量不要再吃東西，晚上九點(diǎn)之后盡量不要再進(jìn)食。

清淡的前提下盡可能減少食物的攝入：

如果說建議各位夜宵吃點(diǎn)什么？那粥、湯、面都是不錯的選擇，盡量不要吃高脂肪、高蛋白質(zhì)的食物，比如您最愛的刺激性很強(qiáng)的小龍蝦、烤肉等食物，西瓜、橙子等糖分較大、水分較高的食物也盡量少吃。

別給腸胃增添負(fù)擔(dān)：

全麥面包、燕麥、香蕉、杏仁、牛奶對于加班熬夜的人群來說都是很不錯的選擇。

夜宵，不同人群建議不同對待，例如對于生長發(fā)育期的小朋友而言，睡前可以適量補(bǔ)充高蛋白食物，牛奶、雞蛋都是不錯的選擇；經(jīng)常健身的人群建議可以吃一些容易消化的高蛋白質(zhì)食物。對于肥胖的人群和中老年人而言，建議少吃或者不吃。

長時間熬夜，可以適當(dāng)補(bǔ)充B族維生素和礦物質(zhì)鈣：

當(dāng)維生素B族缺乏時，人體很容易感覺到體力不支、疲勞以及困倦，另外熬夜這件事本身容易導(dǎo)致缺乏損失B族維生素，這也是為何熬夜的人總是被口腔潰瘍困擾的原因之一，所以建議大家適當(dāng)補(bǔ)充B族維生素、維生素C以及礦物質(zhì)鈣。

熬夜的過程中可以適當(dāng)運(yùn)動：

熬夜是一件很累的事情，所以建議您在熬夜的過程中可以適當(dāng)做做全身的舒展運(yùn)動，壓壓腿拉拉筋，另外要減少接觸電子產(chǎn)品的時間。

最重要的事—補(bǔ)覺：

雖然您熬夜了，既然您沒有睡覺，那補(bǔ)覺是必須要做的事情，讓自己的身體合理休息。無論是上午睡覺還是午睡，一定要合理補(bǔ)充。

建議熬夜的人可以盡可能的在中午睡眠一個小時，合理補(bǔ)覺。

熬夜，一件不 健康 的事情，既然做了，就要合理補(bǔ)救，為了讓您更精神，為了讓您更加 健康 ，請您清淡飲食，補(bǔ)充營養(yǎng)＋營養(yǎng)；適當(dāng)運(yùn)動，讓關(guān)節(jié)適當(dāng)活動；科學(xué)補(bǔ)覺，休息最重要。

對于大學(xué)生來說怎樣減少熬夜？

我認(rèn)為大學(xué)生可以通過養(yǎng)成良好習(xí)慣、增強(qiáng)自制力、互相監(jiān)督這三種方法來減少熬夜。

一、培養(yǎng)良好習(xí)慣。

熬夜是一種不良習(xí)慣，那么，大學(xué)生可以用21天時間來逐漸減少熬夜，養(yǎng)成早睡的習(xí)慣。大學(xué)生熬夜大多是在玩手機(jī)，如果無法自控，可以先把手機(jī)放起來再上床睡覺，也可以通過睡前少充電，睡前關(guān)掉手機(jī)、不玩手機(jī)等方法來幫助戒掉熬夜的習(xí)慣。此外，大學(xué)生還可以去夜跑，培養(yǎng)慢跑習(xí)慣，跑完步身體通常會有疲倦感，這時候就能快點(diǎn)入睡，減少熬夜了。

養(yǎng)成早睡習(xí)慣有利于減少熬夜

二、增強(qiáng)自制力

大學(xué)生熬夜通常是因?yàn)樽灾屏Σ蛔?，所以增?qiáng)自制力是有利于戒掉熬夜的習(xí)慣的。增強(qiáng)自制力可以先設(shè)定小目標(biāo)，如：做到三天睡前不玩手機(jī)，早睡五分鐘。完成了一個小目標(biāo)之后再設(shè)定一個，循序漸進(jìn)增加自控的時間，而實(shí)現(xiàn)了階段性目標(biāo)后，可以適時獎勵自己。如果挑戰(zhàn)目標(biāo)失敗了，也應(yīng)及時做好心理建設(shè)，通過“我能行”等積極心理暗示來促進(jìn)目標(biāo)完成。增強(qiáng)自制力之后，大學(xué)生就能夠在熬夜還是不熬夜的選擇上更加果斷了。

一點(diǎn)點(diǎn)接近少熬夜目標(biāo)

三、互相監(jiān)督

一個人實(shí)現(xiàn)不熬夜的小目標(biāo)難免有點(diǎn)困難，也會覺得有點(diǎn)孤單。這時候，大學(xué)生們可以找舍友互相監(jiān)督，共同進(jìn)步。首先，可以和寢室舍友們約定關(guān)燈時間，營造良好的睡眠環(huán)境。然后邀請想作出改變的舍友，用喜愛的物品、零食或幫助打飯等作為懲罰或獎勵，一起減少熬夜。而白天也可以和舍友一起離開宿舍，到外面逛街或去圖書館學(xué)習(xí)，白天勞累了，晚上熬夜會減少。

和舍友一起改變吧

希望以上建議可以幫到您，讓我們一起減少熬夜，過上更豐富健康的大學(xué)生活吧。

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