長期熬夜會(huì)有這些危害
免疫力下降:經(jīng)常熬夜的人最容易出現(xiàn)疲勞、精神不振及頭疼腦漲、注意力無法集中等現(xiàn)象,人體的免疫力也會(huì)跟著下降。
視力模糊:長時(shí)間超負(fù)荷用眼,會(huì)使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀、發(fā)脹等問題,甚至使人患上干眼癥。眼肌的疲勞還會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性的視力下降。如果長期熬夜、勞累還可能誘發(fā)中心性漿液性視網(wǎng)膜炎,使人出現(xiàn)視力模糊、視物變形、扭曲等。
誘發(fā)心血管疾病:熬夜會(huì)擾亂生物鐘,造成神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂,特別是疾病患者更加要注意。熬夜時(shí)人處于應(yīng)激狀態(tài),會(huì)造成血管收縮異常,再加上熬夜辛苦和疲勞,極易引起血壓升高或心血管意外的發(fā)生。
胃腸道功能紊亂:熬夜者通常采取的“靜坐”工作方式并處于持續(xù)緊張狀態(tài),使胃腸道缺乏必要的調(diào)節(jié)。有的人表現(xiàn)為厭食、噯氣、腹脹不適等。因?yàn)橐疽?,有的人晚餐?huì)吃的比較多,還有的人熬夜時(shí)餓了也會(huì)大吃一頓,造成胃腸道功能紊亂,胃痛、便秘等問題就隨之而來了。
皮膚干燥、青春痘:晚上11時(shí)到第二天凌晨3時(shí)是美容時(shí)間,也是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段。這兩個(gè)器官如果沒有獲得充分的休息,就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上,容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。
內(nèi)分泌失調(diào):女性長期熬夜會(huì)改變身體原有的生物鐘,將導(dǎo)致一系列內(nèi)分泌功能的失調(diào),隨之會(huì)使孕激素分泌不平衡。而一些女性高發(fā)腫瘤,如子宮肌瘤、乳腺病變等,都與雌、孕激素的分泌異常有著密切關(guān)系。
長期熬夜會(huì)導(dǎo)致缺乏內(nèi)源氧,出現(xiàn)免疫力下降、皮膚粗糙、臉色黯淡、黑眼圈及暗瘡、眼睛干澀、眼肌疲勞、視力下降等癥狀。那么長期熬夜的危害有哪些呢?
1、導(dǎo)致免疫力下降
熬夜會(huì)導(dǎo)致免疫力下降。對(duì)于經(jīng)常熬夜的人來說,會(huì)給身體帶來一些后遺癥。如經(jīng)常感覺身體疲勞、精神不振等。同時(shí),還會(huì)出現(xiàn)感冒、腸胃炎、皮膚過敏等自律性神經(jīng)失調(diào)癥狀。此外,長期熬夜還會(huì)出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮等精神問題。
2、導(dǎo)致眼睛干澀
熬夜會(huì)導(dǎo)致眼睛干澀。熬夜對(duì)眼睛的傷害不止停留在出現(xiàn)黑眼圈。如果長時(shí)間超負(fù)荷的用眼,會(huì)使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀等問題,甚至患上干眼癥。此外,還會(huì)出現(xiàn)眼肌疲勞,導(dǎo)致暫時(shí)性視力下降。同時(shí),還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎,導(dǎo)致視力驟降的情況。
3、導(dǎo)致皮膚粗糙
熬夜會(huì)導(dǎo)致皮膚粗糙。因?yàn)榘疽沟臅r(shí)候,一般是皮膚進(jìn)行新陳代謝的時(shí)間,也是人體肝臟進(jìn)行排毒的時(shí)間。如果長期熬夜,則影響了皮膚和肝臟的工作,使其沒有獲得充分的休息,便會(huì)在皮膚上表現(xiàn)出來,如皮膚粗糙、臉色暗黃、長痘痘等現(xiàn)象。
4、導(dǎo)致高血壓
熬夜會(huì)導(dǎo)致高血壓。長期熬夜是高血壓的一個(gè)重要致病因素,可使患各類突發(fā)性心腦血管疾病的概率大大增加,嚴(yán)重時(shí),還會(huì)導(dǎo)致猝死。因此,平時(shí)盡量避免熬夜,尤其是先天性心臟病患者、糖尿病患者和高血壓患者,否則會(huì)加重病情,引起猝死的情況。
隨著社會(huì)節(jié)奏的加快,人們?yōu)榱送瓿筛嗟墓ぷ鞑坏貌婚_始熬夜。很多人都有過熬夜的經(jīng)歷。短時(shí)間的熬夜,并不會(huì)對(duì)身體造成很大的影響,但是如果長時(shí)間熬夜身體機(jī)能就會(huì)出現(xiàn)很多問題,甚至?xí)鸶鞣N各樣疾病的產(chǎn)生。近年來,失眠也開始年輕化,許許多多的年輕人也在為無法提高睡眠質(zhì)量的困擾。下面就為大家介紹一些與此相關(guān)的內(nèi)容。
經(jīng)常熬夜會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生多大的影響?
1、心跳加速
長期熬夜在一定的情況下會(huì)影響身體的血液循環(huán),使心臟的負(fù)擔(dān)加重,容易導(dǎo)致心悸、心慌等不良反應(yīng)的出現(xiàn)。如果發(fā)現(xiàn)自己熬夜之后出現(xiàn)明顯的心跳加快,就要及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行檢查和治療。
2、眼睛浮腫
長期熬夜會(huì)使眼睛一直處于工作的狀態(tài)。這時(shí)就會(huì)使眼部的血液流通不暢,導(dǎo)致周圍浮腫。除此之外,長時(shí)間熬夜還會(huì)對(duì)視力造成影響,容易引起白內(nèi)障、青光眼等疾病的出現(xiàn)。
3、黑眼圈
熬夜后出現(xiàn)黑眼圈是很常見的一種現(xiàn)象,如果作息沒有得到及時(shí)的調(diào)整,就會(huì)導(dǎo)致黑眼圈越來越重,影響面部的美觀。
4、內(nèi)分泌失調(diào)
長時(shí)間熬夜一定程度上會(huì)影響人體的內(nèi)分泌。當(dāng)內(nèi)分泌出現(xiàn)異常后,會(huì)使人的皮膚變得干燥、缺少光澤。對(duì)于長期面對(duì)電腦的上班族來說,熬夜會(huì)使其臉部的油脂分泌增多,引起痘痘的出現(xiàn)。
改善睡眠有哪些好方法?
1、習(xí)慣性作息
很多失眠都是由于作息不規(guī)律導(dǎo)致的。睡前的一個(gè)小時(shí),最好也別讓工作再困擾自己。這時(shí)保持平和的心態(tài),才更有利于進(jìn)入睡眠狀態(tài)。緊張、焦慮、煩悶的心情只會(huì)降低自己的睡眠質(zhì)量,所以到了睡覺的時(shí)間就應(yīng)該停止工作,養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣才能改善睡眠。
2、在安靜、燈光較暗的環(huán)境更容易入睡
睡前最好別聽一些節(jié)奏比較快的音樂,也別看一些刺激恐怖的電影,這些只會(huì)讓自己的大腦更加興奮,不利于睡眠。睡前可以聽一些舒緩的音樂,看一些相對(duì)平和的電影,才能放松身心,進(jìn)入睡眠。
3、不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)
睡前最好不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng),這些運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激大腦使其更加興奮,無法讓人們進(jìn)入睡眠狀態(tài)。為了放松身心,在睡前洗一個(gè)熱水澡更加合適。
4、放慢呼吸速度
如果睡不著,可以利用478睡眠法。坐在床上,用鼻子慢慢的吸氣,心里默念4下后,屏氣默數(shù)7秒,最后再用嘴巴呼出氣體并默念8秒。將這個(gè)運(yùn)動(dòng)重復(fù)4次,便可以放松身體,更快地進(jìn)入睡眠。
溫馨提示
熬夜對(duì)人的身體是沒有任何好處的。當(dāng)人們進(jìn)入睡眠狀態(tài)后,身體內(nèi)的器官就會(huì)開始工作。如果一個(gè)人長期失眠,就會(huì)影響其身體的排毒功能,導(dǎo)致各種各樣疾病的出現(xiàn)。想好擁有一個(gè)好的睡眠,可以參考以上4點(diǎn)內(nèi)容,慢慢調(diào)理,失眠的癥狀也會(huì)有所改善的。
長期熬夜都有什么危害
對(duì)于年輕人和上班族來說,熬夜是很常見的事。
特別是上班族,白天忙碌了一整天,只有晚上的休息時(shí)間是自己的,下班后是精神最放松的時(shí)候,追劇、刷手機(jī)玩著玩著就忘了時(shí)間。久而久之,就養(yǎng)成了報(bào)復(fù)性熬夜。早睡早起也成了大部分人常立的flag之一。熬夜對(duì)于忙了一天的人來說,確實(shí)可以在某些程度上獲得精神放松。那么經(jīng)常熬夜,會(huì)給在生理上給身體帶來什么變化呢?熬夜對(duì)身體的危害 黑眼圈 眼睛沒有得到充分的休息,會(huì)讓眼睛周圍血液循環(huán)異常,長此以往就會(huì)長出來黑眼圈。記憶力下降 長期熬夜容易損害大腦,出現(xiàn)反應(yīng)遲緩、記憶力下降、失眠、頭痛等情況。視力變差 很多人熬夜都是關(guān)燈或者開一盞小夜燈,在光線不足的環(huán)境下玩手機(jī),藍(lán)光對(duì)眼睛和皮膚的刺激是直接的。即使開燈玩手機(jī),但是長期熬夜,眼睛得不到充分的休息,對(duì)視力傷害也比較大。脫發(fā) 熬夜時(shí)大腦會(huì)處于亢奮和緊張狀態(tài),會(huì)使體內(nèi)激素水平紊亂,讓頭發(fā)毛囊萎縮,加速脫發(fā)。長期熬夜還會(huì)導(dǎo)致頭皮大量出油,油脂堆積會(huì)讓毛囊堵塞,影響頭發(fā)生長。免疫力下降 晚上是身體各個(gè)器官休息和修復(fù)的過程,熬夜久了會(huì)加重身體負(fù)擔(dān),體內(nèi)新陳代謝也會(huì)異常??茖W(xué)的睡眠時(shí)間是什么? 晚上23點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是身體休息和修復(fù)的最佳時(shí)段。 根據(jù)不同的年齡段,兒童建議每天睡眠10~12小時(shí),青少年每天睡10小時(shí)左右,成年人每天睡6~8個(gè)小時(shí),老年人建議每天睡8~10個(gè)小時(shí)。經(jīng)常熬夜的人吃什么比較好? 堅(jiān)果類 常見的如板栗、開心果、杏仁等,富含多種營養(yǎng)物質(zhì),補(bǔ)充身體營養(yǎng)。 豆制類食品 這些食物富含蛋白質(zhì)和B族維生素,可以增強(qiáng)身體活力。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/220448.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 女性熬夜吃什么調(diào)理
下一篇: 熬夜注意事項(xiàng)