1、死亡風(fēng)險(xiǎn)高:長期睡眠不足的人,最大的風(fēng)險(xiǎn)就是,在短時(shí)間內(nèi)死亡的風(fēng)險(xiǎn)明顯增加。
2、心臟疾?。焊鶕?jù)研究,相較于睡滿8小時(shí)的人,每天只睡4小時(shí)的人血壓會(huì)高出許多,因此容易罹患心臟方面的疾病。
3、車禍風(fēng)險(xiǎn)高:事實(shí)上,睡眠不足的人開車,就如同酒駕一樣的危險(xiǎn),但卻常常被忽略。
4、體重增加:睡眠不足的人,體內(nèi)荷爾蒙會(huì)失衡,不僅食欲增加,而且會(huì)更想吃高熱量食物,同時(shí)控制沖動(dòng)行為的能力也會(huì)降低。這些因素加總在一起,導(dǎo)致體重快速增加。
5、脾氣暴躁:當(dāng)人們專注在做某件事情時(shí),若因?yàn)橐馔獾母蓴_而被打斷,會(huì)產(chǎn)生負(fù)面情緒;若睡眠不足,這種負(fù)面情緒更會(huì)被放大。
6、性欲降低:睡眠不足會(huì)降低體內(nèi)睪丸激素的分泌,導(dǎo)致性欲降低。
7、感冒上身:如果你三不五時(shí),就被傳染感冒,可能是睡眠不足惹的禍。研究顯示,連續(xù)兩星期每天睡眠不滿7小時(shí)的人,感冒的風(fēng)險(xiǎn)是睡滿8小時(shí)以上的3倍。
8、情緒低落:科學(xué)家的臨床研究顯示,晚上睡眠品質(zhì)好的人,情緒較為正面;若睡眠品質(zhì)不佳,也會(huì)影響第二天的工作情緒。
9、尿液變多:當(dāng)人們沉睡時(shí),身體會(huì)減緩尿液的產(chǎn)生;但若晚上睡眠不足,便會(huì)出現(xiàn)「過多夜間排尿量」的問題,必須頻繁地上廁所。
10、頭痛:科學(xué)家至今仍無法找出背后的原因,不過有36~58%睡眠不足的人,醒來時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭痛的癥狀。
11、腸胃問題多:睡眠不足,容易引起發(fā)炎性腸道疾病。
12、癌癥風(fēng)險(xiǎn)高:關(guān)于睡眠與癌癥之間的關(guān)聯(lián),目前的研究仍在初期階段,不過就目前的結(jié)果來看,睡眠不足確實(shí)會(huì)增加罹癌的風(fēng)險(xiǎn),特別是大腸癌與乳癌。
看完這些,你還敢晚睡嗎?因?yàn)楣ぷ髟虮匦璋疽沟娜?,可以在睡前或起床后利用一點(diǎn)時(shí)間敷一下面膜來補(bǔ)充缺水的肌膚,喝一杯枸杞茶,補(bǔ)氣養(yǎng)身,然后活動(dòng)活動(dòng)筋骨,讓精神旺起來。最主要的還是要補(bǔ)眠,讓身體得到補(bǔ)充。
據(jù)說很多人的夢(mèng)想和計(jì)劃受挫,是由兩個(gè)小問題導(dǎo)致的:早上不想起,晚上不想睡。每次看到熬夜N+1種危害,你都下定決心要提早投奔床鋪的時(shí)間;每次看到某某瘁死的新聞,你都心驚膽戰(zhàn)然后立志“明天起一定不再熬夜”……最終,你的這些“雄心壯志”都停留在了“想”的階段,現(xiàn)實(shí)依舊是“到了晚上不想睡”。如果你也中槍了,那么恭喜你成為生命君今天要拯救的對(duì)象。 首先,請(qǐng)對(duì)照下圖自測(cè)。
1、白天忙得焦頭爛額,壓根沒時(shí)間做自己的事情。
2、公交車上、辦公桌旁、教室課桌前……隨時(shí)隨地都能睡著的節(jié)奏。
3、晚上回到家,刷微博、逛淘寶、看視頻、打游戲,根本停不下來。
4、寂靜的夜晚特別適合思考,做任何事情都能達(dá)到“靈感爆發(fā)”的程度。
5、終于決定去睡覺,可一躺下就下意識(shí)地拿出手機(jī),刷起了朋友圈。
6、每天都在上演“今晚一定早點(diǎn)睡”和“這么早睡會(huì)不會(huì)太可惜了”。如果你的回答YES多于NO,那么你很可能已經(jīng)患上了“晚睡強(qiáng)迫癥”。
如果你的回答90%以上都是YES,你基本可以確診了!
六成人晚上舍不得睡
對(duì)于很多人來說,熬夜似乎已經(jīng)成為習(xí)以為常的事情了,還有人說,似乎不夠夜深的話就睡不著覺,總之身體都在不由自主地等著一個(gè)鐘點(diǎn),確認(rèn)已經(jīng)勞累到不行了,兩點(diǎn)三點(diǎn)不止了,才會(huì)戀戀不舍地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。其實(shí)這一種夜貓子的心態(tài),也是一種強(qiáng)迫癥的體現(xiàn)。
報(bào)告顯示,超過三成國人睡眠質(zhì)量不及格,六成人上床后難以入睡,手機(jī)、平板電腦成為國人的最佳“床伴”。其中最重要的原因是舍不得睡。這項(xiàng)報(bào)告迅速引發(fā)熱議。
不少網(wǎng)友表示,盡管知道睡眠對(duì)自己很重要,每天也都打算早點(diǎn)睡,可一躺下就下意識(shí)地拿出手機(jī),完全無法抵御刷微博、玩游戲等誘惑。專家說,這一現(xiàn)象在學(xué)生、白領(lǐng)等群體中最常見。究其原因,主要是心理需要沒能得到滿足。
調(diào)查顯示,不少人覺得晚上是一天中最享受的時(shí)光?,F(xiàn)代人工作節(jié)奏快、壓力大,醒著的時(shí)間都給了工作、應(yīng)酬,下了班可能還要在公交車上浪費(fèi)一兩個(gè)小時(shí),個(gè)人休閑時(shí)間被嚴(yán)重壓縮?;丶伊耍赡苓€要哄孩子、陪太太,只有睡前才有一點(diǎn)私人時(shí)間。
專家說,這種情況其實(shí)屬于大眾流行的“晚睡強(qiáng)迫癥”:明明意識(shí)到該睡覺了,但就是不想睡,即使是困得睜不開眼睛了還要逼著自己保持清醒。在心理學(xué)上類似于“拖延癥”。
心理專家指出,患有晚睡強(qiáng)迫癥的人性格中容易有拖延的一面,不自覺地在工作、學(xué)習(xí)中形成拖拖拉拉的風(fēng)氣,不到最后一刻不完成任務(wù),面對(duì)壓力形成“拖”的解決辦法。此外還有過于執(zhí)著、敏感的心理。如果這些長期存在就會(huì)構(gòu)成亞健康的人格特征。
長期缺覺,后果很可怕
不到時(shí)間沒法上床睡覺,耗也要耗到那一個(gè)點(diǎn)時(shí)間再上床。這里面也有一個(gè)新的認(rèn)知:早睡覺是浪費(fèi)生命,好好的利用晚上的時(shí)間做很多該做的事,實(shí)際上是延長生命的一種方式。
事實(shí)上,這種所謂的爭(zhēng)取時(shí)間的方式恰恰縮短了人的生命。雖然人一生有1/3時(shí)間是要在床上度過,但在睡眠中,人體的各項(xiàng)指標(biāo)都在轉(zhuǎn)換與更新,以達(dá)到生命的鮮活。
長時(shí)間晚睡,不僅會(huì)摧毀身體正常的新陳代謝機(jī)能,帶來黑眼圈、偏頭痛、憔悴、萎靡不振等健康隱患,還會(huì)讓人逐漸養(yǎng)成“夜貓”病,白天哈欠連天,進(jìn)而影響正常的學(xué)習(xí)和工作。長期晚睡究竟有多傷身?來,生命君帶你感受一下。
傷害一:耳聾耳鳴。
睡眠不足易造成內(nèi)耳供血不足,傷害聽力,長期熬夜可能導(dǎo)致耳聾。
傷害二:肥胖。
熬夜的人經(jīng)常吃“夜宵”,不但難消化,隔日早晨還會(huì)食欲不振,造成營養(yǎng)不均衡,引起肥胖。
傷害三:皮膚受損。
皮膚在晚10—11點(diǎn)進(jìn)入保養(yǎng)狀態(tài),長時(shí)間熬夜,人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)失調(diào),使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光,出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黑斑等問題。
傷害四:記憶力下降。
熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮,到了白天就會(huì)出現(xiàn)沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等。時(shí)間長了,還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。
傷害五:腸胃危機(jī)。
人的胃黏膜上皮細(xì)胞平均2—3天就要更新一次,并且一般是在夜間進(jìn)行的。如果夜間進(jìn)餐,胃腸道得不到休息,會(huì)影響其修復(fù)過程。同時(shí),夜宵長時(shí)間停滯在胃中,促使胃液的大量分泌,對(duì)胃黏膜造成刺激,久而久之,易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。
傷害六:免疫力下降。
經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況,人體的免疫力會(huì)跟著下降,感冒、過敏等就會(huì)不期而至地找到你頭上。
傷害七:心臟病風(fēng)險(xiǎn)。
長期“黑白顛倒”的人,不僅脾氣會(huì)變壞,內(nèi)臟也得不到及時(shí)調(diào)整,使心臟病的患病幾率升高。
甩掉晚睡強(qiáng)迫的糾纏
如果你不是夜班工作者非熬夜不可的話,生命君勸你趕緊脫離“晚睡族”這個(gè)隊(duì)伍吧。如果你曾經(jīng)試圖改變未果,那很可能是方法不對(duì),建議晚睡族們不妨試試以下幾招,擺脫“晚睡強(qiáng)迫癥”。
首先,給自己心理暗示。
必須明確晚上是休息的時(shí)間,當(dāng)大腦告訴你不能睡時(shí),告訴自己:不能被這種思想和意識(shí)掌控,我已經(jīng)很困了,應(yīng)該馬上睡覺。
其次,轉(zhuǎn)移注意力。
睡前強(qiáng)制自己關(guān)上手機(jī)、電腦,閉上眼睛,讓腦袋處于空白狀態(tài)。如果很難做到,可以選擇特定的行為取代強(qiáng)迫性晚睡的行為。建議的行為方式包括:洗漱、做面膜、泡腳,睡前洗熱水澡等。
需要注意的是,在做這些事情的時(shí)候,不要上網(wǎng)、玩手機(jī)、說太多話,讓自己保持在安靜和舒適的環(huán)境中,這時(shí)不妨聽一些舒緩放松的音樂,或是喝杯牛奶來輔助睡眠。
最后,做幾個(gè)助眠動(dòng)作。
可以試著做一些簡(jiǎn)單易學(xué)的自我放松運(yùn)動(dòng),讓身體感到適當(dāng)疲憊,從而幫助睡眠。
①頭部:分別皺緊眉頭、鼻子,閉緊雙眼,各保持10秒鐘后放松。
②肩膀:繃緊肩膀,讓肩膀高高抬起,似乎要碰到自己的耳朵。
③手臂:將兩側(cè)小臂彎起來,放在身體兩側(cè),靠近肩膀,然后整個(gè)手臂一起用力緊繃。
④手部:雙手最大力氣握拳,一直到無法再握緊為止。
⑤腹部:盡量收緊腹部,好像別人要向你腹部打來一拳,你在收腹躲避,保持收腹10秒鐘。
⑥腿部:繃緊大腿和臀部,在兩膝蓋間夾一枚硬幣,并將腿伸直上抬。
⑦腳部:將腳趾慢慢向下彎曲,仿佛用力抓地,保持10秒鐘后,將腳趾慢慢向上張開,腳和腳踝不動(dòng),然后放松。
需要注意的是,以上小練習(xí)的間隔時(shí)間均是10秒鐘,可根據(jù)自身情況在睡前選擇1~2種,有睡意后即可停止。
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