熬夜晚睡或會(huì)導(dǎo)致哪些疾病

1、死亡風(fēng)險(xiǎn)高：長期睡眠不足的人，最大的風(fēng)險(xiǎn)就是，在短時(shí)間內(nèi)死亡的風(fēng)險(xiǎn)明顯增加。

2、心臟疾?。焊鶕?jù)研究，相較于睡滿8小時(shí)的人，每天只睡4小時(shí)的人血壓會(huì)高出許多，因此容易罹患心臟方面的疾病。

3、車禍風(fēng)險(xiǎn)高：事實(shí)上，睡眠不足的人開車，就如同酒駕一樣的危險(xiǎn)，但卻常常被忽略。

4、體重增加：睡眠不足的人，體內(nèi)荷爾蒙會(huì)失衡，不僅食欲增加，而且會(huì)更想吃高熱量食物，同時(shí)控制沖動(dòng)行為的能力也會(huì)降低。這些因素加總在一起，導(dǎo)致體重快速增加。

5、脾氣暴躁：當(dāng)人們專注在做某件事情時(shí)，若因?yàn)橐馔獾母蓴_而被打斷，會(huì)產(chǎn)生負(fù)面情緒；若睡眠不足，這種負(fù)面情緒更會(huì)被放大。

6、性欲降低：睡眠不足會(huì)降低體內(nèi)睪丸激素的分泌，導(dǎo)致性欲降低。

7、感冒上身：如果你三不五時(shí)，就被傳染感冒，可能是睡眠不足惹的禍。研究顯示，連續(xù)兩星期每天睡眠不滿7小時(shí)的人，感冒的風(fēng)險(xiǎn)是睡滿8小時(shí)以上的3倍。

8、情緒低落：科學(xué)家的臨床研究顯示，晚上睡眠品質(zhì)好的人，情緒較為正面；若睡眠品質(zhì)不佳，也會(huì)影響第二天的工作情緒。

9、尿液變多：當(dāng)人們沉睡時(shí)，身體會(huì)減緩尿液的產(chǎn)生；但若晚上睡眠不足，便會(huì)出現(xiàn)「過多夜間排尿量」的問題，必須頻繁地上廁所。

10、頭痛：科學(xué)家至今仍無法找出背后的原因，不過有36～58%睡眠不足的人，醒來時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭痛的癥狀。

11、腸胃問題多：睡眠不足，容易引起發(fā)炎性腸道疾病。

12、癌癥風(fēng)險(xiǎn)高：關(guān)于睡眠與癌癥之間的關(guān)聯(lián)，目前的研究仍在初期階段，不過就目前的結(jié)果來看，睡眠不足確實(shí)會(huì)增加罹癌的風(fēng)險(xiǎn)，特別是大腸癌與乳癌。

看完這些，你還敢晚睡嗎？因?yàn)楣ぷ髟虮匦璋疽沟娜?，可以在睡前或起床后利用一點(diǎn)時(shí)間敷一下面膜來補(bǔ)充缺水的肌膚，喝一杯枸杞茶，補(bǔ)氣養(yǎng)身，然后活動(dòng)活動(dòng)筋骨，讓精神旺起來。最主要的還是要補(bǔ)眠，讓身體得到補(bǔ)充。

據(jù)說很多人的夢(mèng)想和計(jì)劃受挫，是由兩個(gè)小問題導(dǎo)致的：早上不想起，晚上不想睡。每次看到熬夜N+1種危害，你都下定決心要提早投奔床鋪的時(shí)間；每次看到某某瘁死的新聞，你都心驚膽戰(zhàn)然后立志“明天起一定不再熬夜”……最終，你的這些“雄心壯志”都停留在了“想”的階段，現(xiàn)實(shí)依舊是“到了晚上不想睡”。如果你也中槍了，那么恭喜你成為生命君今天要拯救的對(duì)象。 首先，請(qǐng)對(duì)照下圖自測(cè)。

1、白天忙得焦頭爛額，壓根沒時(shí)間做自己的事情。

2、公交車上、辦公桌旁、教室課桌前……隨時(shí)隨地都能睡著的節(jié)奏。

3、晚上回到家，刷微博、逛淘寶、看視頻、打游戲，根本停不下來。

4、寂靜的夜晚特別適合思考，做任何事情都能達(dá)到“靈感爆發(fā)”的程度。

5、終于決定去睡覺，可一躺下就下意識(shí)地拿出手機(jī)，刷起了朋友圈。

6、每天都在上演“今晚一定早點(diǎn)睡”和“這么早睡會(huì)不會(huì)太可惜了”。如果你的回答YES多于NO，那么你很可能已經(jīng)患上了“晚睡強(qiáng)迫癥”。

如果你的回答90%以上都是YES，你基本可以確診了！

六成人晚上舍不得睡

對(duì)于很多人來說，熬夜似乎已經(jīng)成為習(xí)以為常的事情了，還有人說，似乎不夠夜深的話就睡不著覺，總之身體都在不由自主地等著一個(gè)鐘點(diǎn)，確認(rèn)已經(jīng)勞累到不行了，兩點(diǎn)三點(diǎn)不止了，才會(huì)戀戀不舍地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。其實(shí)這一種夜貓子的心態(tài)，也是一種強(qiáng)迫癥的體現(xiàn)。

報(bào)告顯示，超過三成國人睡眠質(zhì)量不及格，六成人上床后難以入睡，手機(jī)、平板電腦成為國人的最佳“床伴”。其中最重要的原因是舍不得睡。這項(xiàng)報(bào)告迅速引發(fā)熱議。

不少網(wǎng)友表示，盡管知道睡眠對(duì)自己很重要，每天也都打算早點(diǎn)睡，可一躺下就下意識(shí)地拿出手機(jī)，完全無法抵御刷微博、玩游戲等誘惑。專家說，這一現(xiàn)象在學(xué)生、白領(lǐng)等群體中最常見。究其原因，主要是心理需要沒能得到滿足。

調(diào)查顯示，不少人覺得晚上是一天中最享受的時(shí)光?，F(xiàn)代人工作節(jié)奏快、壓力大，醒著的時(shí)間都給了工作、應(yīng)酬，下了班可能還要在公交車上浪費(fèi)一兩個(gè)小時(shí)，個(gè)人休閑時(shí)間被嚴(yán)重壓縮?；丶伊耍赡苓€要哄孩子、陪太太，只有睡前才有一點(diǎn)私人時(shí)間。

專家說，這種情況其實(shí)屬于大眾流行的“晚睡強(qiáng)迫癥”：明明意識(shí)到該睡覺了，但就是不想睡，即使是困得睜不開眼睛了還要逼著自己保持清醒。在心理學(xué)上類似于“拖延癥”。

心理專家指出，患有晚睡強(qiáng)迫癥的人性格中容易有拖延的一面，不自覺地在工作、學(xué)習(xí)中形成拖拖拉拉的風(fēng)氣，不到最后一刻不完成任務(wù)，面對(duì)壓力形成“拖”的解決辦法。此外還有過于執(zhí)著、敏感的心理。如果這些長期存在就會(huì)構(gòu)成亞健康的人格特征。

長期缺覺，后果很可怕

不到時(shí)間沒法上床睡覺，耗也要耗到那一個(gè)點(diǎn)時(shí)間再上床。這里面也有一個(gè)新的認(rèn)知：早睡覺是浪費(fèi)生命，好好的利用晚上的時(shí)間做很多該做的事，實(shí)際上是延長生命的一種方式。

事實(shí)上，這種所謂的爭(zhēng)取時(shí)間的方式恰恰縮短了人的生命。雖然人一生有1/3時(shí)間是要在床上度過，但在睡眠中，人體的各項(xiàng)指標(biāo)都在轉(zhuǎn)換與更新，以達(dá)到生命的鮮活。

長時(shí)間晚睡，不僅會(huì)摧毀身體正常的新陳代謝機(jī)能，帶來黑眼圈、偏頭痛、憔悴、萎靡不振等健康隱患，還會(huì)讓人逐漸養(yǎng)成“夜貓”病，白天哈欠連天，進(jìn)而影響正常的學(xué)習(xí)和工作。長期晚睡究竟有多傷身？來，生命君帶你感受一下。

傷害一：耳聾耳鳴。

睡眠不足易造成內(nèi)耳供血不足，傷害聽力，長期熬夜可能導(dǎo)致耳聾。

傷害二：肥胖。

熬夜的人經(jīng)常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會(huì)食欲不振，造成營養(yǎng)不均衡，引起肥胖。

傷害三：皮膚受損。

皮膚在晚10—11點(diǎn)進(jìn)入保養(yǎng)狀態(tài)，長時(shí)間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)失調(diào)，使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黑斑等問題。

傷害四：記憶力下降。

熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，到了白天就會(huì)出現(xiàn)沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等。時(shí)間長了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。

傷害五：腸胃危機(jī)。

人的胃黏膜上皮細(xì)胞平均2—3天就要更新一次，并且一般是在夜間進(jìn)行的。如果夜間進(jìn)餐，胃腸道得不到休息，會(huì)影響其修復(fù)過程。同時(shí)，夜宵長時(shí)間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，對(duì)胃黏膜造成刺激，久而久之，易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。

傷害六：免疫力下降。

經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會(huì)跟著下降，感冒、過敏等就會(huì)不期而至地找到你頭上。

傷害七：心臟病風(fēng)險(xiǎn)。

長期“黑白顛倒”的人，不僅脾氣會(huì)變壞，內(nèi)臟也得不到及時(shí)調(diào)整，使心臟病的患病幾率升高。

甩掉晚睡強(qiáng)迫的糾纏

如果你不是夜班工作者非熬夜不可的話，生命君勸你趕緊脫離“晚睡族”這個(gè)隊(duì)伍吧。如果你曾經(jīng)試圖改變未果，那很可能是方法不對(duì)，建議晚睡族們不妨試試以下幾招，擺脫“晚睡強(qiáng)迫癥”。

首先，給自己心理暗示。

必須明確晚上是休息的時(shí)間，當(dāng)大腦告訴你不能睡時(shí)，告訴自己：不能被這種思想和意識(shí)掌控，我已經(jīng)很困了，應(yīng)該馬上睡覺。

其次，轉(zhuǎn)移注意力。

睡前強(qiáng)制自己關(guān)上手機(jī)、電腦，閉上眼睛，讓腦袋處于空白狀態(tài)。如果很難做到，可以選擇特定的行為取代強(qiáng)迫性晚睡的行為。建議的行為方式包括：洗漱、做面膜、泡腳，睡前洗熱水澡等。

需要注意的是，在做這些事情的時(shí)候，不要上網(wǎng)、玩手機(jī)、說太多話，讓自己保持在安靜和舒適的環(huán)境中，這時(shí)不妨聽一些舒緩放松的音樂，或是喝杯牛奶來輔助睡眠。

最后，做幾個(gè)助眠動(dòng)作。

可以試著做一些簡(jiǎn)單易學(xué)的自我放松運(yùn)動(dòng)，讓身體感到適當(dāng)疲憊，從而幫助睡眠。

①頭部：分別皺緊眉頭、鼻子，閉緊雙眼，各保持10秒鐘后放松。

②肩膀：繃緊肩膀，讓肩膀高高抬起，似乎要碰到自己的耳朵。

③手臂：將兩側(cè)小臂彎起來，放在身體兩側(cè)，靠近肩膀，然后整個(gè)手臂一起用力緊繃。

④手部：雙手最大力氣握拳，一直到無法再握緊為止。

⑤腹部：盡量收緊腹部，好像別人要向你腹部打來一拳，你在收腹躲避，保持收腹10秒鐘。

⑥腿部：繃緊大腿和臀部，在兩膝蓋間夾一枚硬幣，并將腿伸直上抬。

⑦腳部：將腳趾慢慢向下彎曲，仿佛用力抓地，保持10秒鐘后，將腳趾慢慢向上張開，腳和腳踝不動(dòng)，然后放松。

需要注意的是，以上小練習(xí)的間隔時(shí)間均是10秒鐘，可根據(jù)自身情況在睡前選擇1~2種，有睡意后即可停止。

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