你知道熬夜的壞處嗎?晚上11點之前就寢,對你來說是不可能的任務嗎?熬夜是多數現代人每天都在做的事情,不外乎因為工作忙、應酬多,睡覺時間就被壓縮了。
1、皮膚受損。一般來說,皮膚在晚上10點到晚2點進入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長時間熬夜, 就會破壞人體內分泌和神經系統的正常循環(huán)。神經系統失調會是皮膚出現干燥,彈性差, 缺乏光澤等問題;而內分泌失調會是皮膚出現暗瘡,粉刺,黃褐班,黑斑等問題。
2、抵抗力下降。在熬夜對身體造成的多種損害中,最常見的就是使人經常疲勞,精神不振 ,身體抵抗力下降。而對于抵抗力比較弱的人來說,感冒等呼吸道疾病,胃腸道等消化道 疾病也都會找上門來。這主要是因為熬夜時人的正常生理周期被破壞,人體的正?!畱?’系統遭到破壞,抵抗力也就會隨之下降。
3、記憶力下降。正常來說,人的交感神經應該是夜間休息,白天興奮,來支持人一天的工 作。而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮,所謂一張一弛,熬夜后的第二天白天,交感神 經就難以充分興奮了。這樣人在白天會沒有精神,頭昏腦漲,記憶力減退,注意力不集中 ,反應遲鈍,健忘以及頭暈,頭痛等問題。時間長了,還會出現神經衰弱,失眠等問題。
4、陰虛火旺。對于熬夜族而言,身體是在超負荷工作,因此容易出現功能性紊亂,中醫(yī)上 認為是陰虛火旺,也就是人們常說的上火。另外,熬夜時人的生活往往不規(guī)律,因為要熬 夜,有的人晚餐會吃的比較多,還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓,因此熬夜者也常有腸 胃毛病,如消化不良等。
5、視力下降。熬夜對人眼睛的傷害可不只是出現‘熊貓眼’那末簡單。長時間超負荷用眼 ,還會使眼睛出現疼痛,干澀,發(fā)漲等問題,甚至使人患上干眼病癥。此外,眼肌的疲勞 還會導致展時性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發(fā)中心性視網膜炎,使人出 現視力模糊,視野中心有黑影,視物扭曲,變形,縮小,視物顏色改變等問題導致視力聚降。一般來說,這種眼 病好法于中青年男性,往往是在通宵熬夜之后突然發(fā)病。
6、頭痛:熬夜的隔天,上班或上課時經常會頭痛腦漲、注意力無法集中,甚至會出現頭痛 的現象,長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷
7、熬夜既傷神也容易患咽喉炎:晚上11點至凌晨1點是膽經最旺盛的時候。膽汁是需要新陳代謝的,如果你能在晚上11點前睡覺,膽才可以完成代謝工作。膽有多清,大腦就有多清。如果晚上11點前睡覺的話,清晨起床后,頭腦才能保持清醒,氣色才能紅潤。這說明夜間是人體代謝最關鍵的時候,如果經常熬夜的話,人體正常的代謝功能就會發(fā)生紊亂,導致陰虛火旺,誘發(fā)眼舌干燥、咽喉腫痛等癥狀。有些學生在考試之前很容易誘發(fā)咽炎,這都與他們熬夜有關。此外,球迷也容易患咽炎,這與他們熬夜看球,邊喝啤酒邊吃燒烤、情緒激動、大喊大叫有關。
熬夜如何恢復
1、先補睡眠
若是今天已有挑燈夜戰(zhàn)的打算,那么先在白天補眠1到2個小時,可以先補上一些睡眠需求量,身體存在每天的基本睡眠需求時間,若是熬夜到疲勞過度,此時即便喝咖啡,也無法達到提神效果。無論是雙休日還是節(jié)假日,都有那么一些人不分晝夜地玩,還有的加班加點地工作,一直弄到昏天黑地的程度才肯罷休。對于熬夜給身體帶來的損害,他們絲毫不在意,還會錯誤地認為,我身體好,連續(xù)熬幾天夜算不了什么,等過后好好補一覺就能夠緩解疲勞、恢復到原來的狀態(tài)了。
專家介紹說,這種事后補覺的做法屬于消極休息,換句話來說,這是一種被動式的補救性措施,是不得已而為之的行為。一個正常的健康人所需要的是積極休息,而不是上面所說的消極休息,因為消極休息不僅起不到快速緩解疲勞、恢復體力的效果,弄不好還會對身體健康造成損害。
2、多喝白開水
水是人體最需要的物質,經常熬夜的人必須養(yǎng)成定時飲水的習慣,每天飲水4-6杯為宜。渴是人體缺水的信號,表示體內細胞處于脫水狀態(tài),如果置之不理,硬熬下去則會影響健康。
3、宵夜這樣吃
熬夜的時候一定會感到饑腸轆轆,此時應選擇少量淀粉,并且只吃五分飽。
由于過量的淀粉攝取會帶給消化系統負擔,讓人感到昏沉更想睡;但是量的淀粉也具有提振精神、提供能量給大腦的作用,所以份量掌握很重要,可以少量淀粉搭配蛋白質像是豆?jié){、牛奶,充饑之外還能帶來活力。
4、 咖啡喝對時
咖啡及提神飲料中含有的咖啡因是提神好幫手,但依據每個人的代謝狀況不同,咖啡因在體內產生作用的時間至少需要在進食后1小時。
所以如果已有熬夜打算,可以早一點喝下咖啡,也避免在工作結束想休息的時候,反而因為咖啡因的亢奮作用而睡不著。
5、 適時休息動一動
長時間釘著電腦或書本,會讓眼睛干澀更疲勞,盡量每30分鐘轉移視線一會,閉上眼轉轉眼珠,讓眼睛有休息的機會;
而持續(xù)的敲打鍵盤使用滑鼠也會讓手腕感到不適,每隔一段時間就起身活動一下,拉拉筋伸展一下,放松緊繃的肌肉。
6、不要空腹
俗話說:勒緊褲腰帶干活,精神可嘉,做法不可取。空腹熬夜不僅影響工作效率,還可能引起胃腸性收縮,出現腹痛、嚴重低血糖、手腳酸軟發(fā)抖、頭昏眼花,甚至昏迷、休克。
經常饑餓不進食,易引起潰瘍病、胃炎、消化不良等癥。
7、遠離酒精
平時適度的飲酒有利于刺激大腦神經,提高人的興奮度。熬夜靠飲酒去刺激神經,容易導致神經衰弱、高血壓、冠心病等,絕不可取,并且飲酒會導致皮膚中的水分過度蒸發(fā),造成皮膚干燥等。
8、少忍為妙
長期熬夜的人肯定都有過大小便硬“忍”的經歷。殊不知對于熬夜族來說,“忍”字頭上這把刀尤損健康。
大便硬忍,可造成習慣性便秘、痔瘡、肛裂、脫肛,除此之外還可誘發(fā)直腸癌、結腸癌。小便硬忍會引起下腹脹痛難忍,甚至引起尿路感染和腎炎的發(fā)生,對健康十分有害。
9、忌有病熬夜
很多職場中人仗著年富力強,對頭痛發(fā)熱、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不適癥狀不重視,即使熬夜時仍聽之任之,強忍下去,終將拖延耽誤,釀成重癥。因此,當身體患病時,應早些到醫(yī)院診治,盡快恢復身體健康,切忌病體硬熬而導致重病染身。
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