熬夜怎么補(bǔ)充維生素？

經(jīng)常熬夜的人吃什么維生素好呢？現(xiàn)在的年輕人生活都沒有規(guī)律所以就經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)熬夜的現(xiàn)象，熬夜是一種不良的生活習(xí)慣，會(huì)危害我們的身體健康，對(duì)身體造成的傷害，特別是那些經(jīng)常熬夜的人，就更加需要調(diào)整身體，而且經(jīng)常熬夜的人身體的免疫力差，所以熬夜的人平常一定要積極的補(bǔ)充維生素，那么吃什么可以補(bǔ)充維生素呢？

一、經(jīng)常熬夜的人吃什么維生素好

整體說來，熬夜人的日常飲食，必須均衡攝取6大類食物，晚餐時(shí)多吃富含維生素B群的食物，絕對(duì)有必要！維生素B群成員頗多，包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等。深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細(xì)胞修補(bǔ)，預(yù)防感染和貧血；肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化；至于與記憶力、注意力有關(guān)的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

二、維生素B的作用

維生素B可以調(diào)整人體的熱量，如缺乏維生素B，人體代謝形態(tài)便會(huì)雜亂，即使普遍攝取了各種養(yǎng)份，但無B，任何營養(yǎng)均無法充分利用。

細(xì)胞也不能代謝新的蛋白質(zhì)。縱有轉(zhuǎn)換成熱量原料存于體內(nèi)卻不得燃燒，細(xì)胞同樣會(huì)死亡，結(jié)果終將導(dǎo)致組織損傷。蛋白質(zhì)、脂肪，碳水化合物像一堆木材一樣，而B像一根火柴，沒有火柴，就無法讓木柴燃燒而產(chǎn)生熱量。

經(jīng)常熬夜的人可以按照上面的方法來緩解下，還有就是生活中要養(yǎng)成好的生活作息，最好不要經(jīng)常熬夜，因?yàn)榘疽挂淮?，要很久才可以恢?fù)過來，還有就是平常要注意飲食習(xí)慣。

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