解讀女人熬夜的六大危害
1、皮膚嚴(yán)重受損
熬夜對(duì)女性朋友們的傷害,最直接的體現(xiàn)就是皮膚受損嚴(yán)重,夜晚十點(diǎn)到十一點(diǎn),我們都要進(jìn)入到睡眠狀態(tài),這個(gè)時(shí)候是肌膚需要修整和恢復(fù)的時(shí)間,如果這個(gè)時(shí)候還沒有進(jìn)入睡眠狀態(tài),就很容易導(dǎo)致女性朋友們的內(nèi)分泌失調(diào)和紊亂,皮膚也會(huì)因?yàn)闆]有得到好的修復(fù)而變得粗糙干燥、失去彈性、黯淡無(wú)光、缺乏光澤等問(wèn)題,經(jīng)常熬夜的女性朋友們大多都是肌膚沒有光澤和血色的,因此,為了更好的保養(yǎng)自己的肌膚,女性朋友們更要避免熬夜啊。
2、腸胃功能受損
經(jīng)常熬夜的女性朋友們,整個(gè)人都會(huì)出現(xiàn)比較疲勞的狀態(tài),熬夜也非常容易餓,再加之女性朋友們會(huì)時(shí)不時(shí)的吃宵夜,就很容易引發(fā)腸胃炎,夜間也是腸胃需要休息的時(shí)間,如果在夜間進(jìn)食,那么,腸胃就無(wú)法得到正常的休息,腸胃堆積太多的食物,也會(huì)對(duì)胃粘膜造成刺激,長(zhǎng)時(shí)間這樣,腸胃功能就會(huì)越來(lái)越受損,嚴(yán)重影響腸胃健康。
3、導(dǎo)致肥胖
熬夜中的女性朋友們,會(huì)逐漸養(yǎng)成肥胖的身體,夜宵是一個(gè)導(dǎo)致女性朋友們肥胖的原因,同時(shí),經(jīng)常熬夜,身體無(wú)法得到很好的修整,毒素更是無(wú)法排出,久而久之,就導(dǎo)致毒素在身體里越積越多,從而引發(fā)肥胖。
4、記憶力減退
一般情況下來(lái)說(shuō),人們的所有器官和神經(jīng)在夜間都是需要休息的,包括大腦神經(jīng),而經(jīng)常熬夜的女性朋友們神經(jīng)會(huì)異常的興奮,而到了白天就又會(huì)出現(xiàn)精神不振的現(xiàn)象,記憶力減退,是女性朋友們熬夜對(duì)大腦的傷害。
5、抵抗力下降
長(zhǎng)期熬夜的女性朋友們,免疫力和抵抗力都會(huì)下降,經(jīng)常熬夜會(huì)出現(xiàn)頭暈?zāi)X脹、記憶力下降、注意力不集中等問(wèn)題,而同時(shí),抵抗力也會(huì)減弱,便會(huì)出現(xiàn)容易感冒、發(fā)燒、皮膚過(guò)敏等問(wèn)題,總而言之,女性朋友們熬夜對(duì)身體傷害非常大。
6、影響心腦血管健康
女性朋友們經(jīng)常熬夜對(duì)心腦血管的健康也是非常具有危害性的,熬夜會(huì)導(dǎo)致心律不齊,從而影響心腦血管的健康。女性朋友們?yōu)榱俗陨淼纳眢w健康著想,盡量不要去熬夜,每天十一點(diǎn)之前要確保進(jìn)入到睡眠狀態(tài),讓身體各個(gè)方面都進(jìn)入到休息的狀態(tài),才能夠保證身體健康。
一個(gè)星期里,每天少睡2個(gè)小時(shí),皺紋和細(xì)紋就會(huì)增多近一半、斑點(diǎn)的數(shù)量增加13%,如果你覺得熬夜只會(huì)使皮膚變得很糟糕,那就大錯(cuò)特錯(cuò)了,它還會(huì)引起以下6種嚴(yán)重問(wèn)題。
1.脫發(fā)
入睡后大腦持續(xù)興奮,中樞神經(jīng)長(zhǎng)期高度緊張,頭皮局部血管會(huì)收縮,使供血減少,導(dǎo)致毛囊營(yíng)養(yǎng)需求不足,導(dǎo)致脫發(fā)。
2.發(fā)生失聰
常熬夜、長(zhǎng)期疲勞、睡眠不足都會(huì)影響內(nèi)耳的血液供應(yīng)。對(duì)外界的刺激變得更加敏感,如突然變溫、病毒感染等,都能造成耳的損傷,甚至誘發(fā)突發(fā)性耳聾。
3.眼睛出問(wèn)題
用眼過(guò)多,很容易導(dǎo)致眼睛出現(xiàn)干澀、疼痛的感覺,甚至?xí)T發(fā)干眼癥。
而且長(zhǎng)時(shí)間熬夜造成的過(guò)度勞累還可能誘發(fā)中央視網(wǎng)膜病變、導(dǎo)致視力下降。
假如是未成年人經(jīng)常熬夜還會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育,從而造成身材矮小、人變笨等問(wèn)題。
4.發(fā)生高血壓
長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足是高血壓的重要病因之一,經(jīng)常熬夜的人,各種突發(fā)性心腦血管疾病的發(fā)病率較高,嚴(yán)重時(shí)可致猝死。
5.發(fā)生糖尿病
具有糖尿病家族史的人,本身就存在一定的致病誘因,而經(jīng)常熬夜就像給這些誘因“營(yíng)養(yǎng)”一樣,使得糖尿病的機(jī)率更高。
6.免疫機(jī)能障礙
長(zhǎng)時(shí)間熬夜會(huì)導(dǎo)致機(jī)體免疫功能紊亂,使人體處于亞 健康 狀態(tài),易誘發(fā)各種疾病,如感冒等呼吸道疾病、消化道疾病、胃腸炎等??烧T發(fā)自身免疫性疾病如類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、紅斑狼瘡等,這種自身免疫疾病反復(fù)發(fā)作,是很痛苦的。
因此,建議不要晚睡于11點(diǎn)睡覺,每天保證有7-9個(gè)小時(shí)的睡眠,如果晚上睡眠不足可以適當(dāng)在白天補(bǔ)覺。
睡眠與飲食密切相關(guān),食物中含有某些氨基酸、蛋白質(zhì)、鎂、鉀和褪黑素等天然助眠成分,睡眠不好的人不妨多吃些。
1.牛奶
許多人都知道睡前喝一杯牛奶能使睡眠更好,這是因?yàn)榕D讨泻械纳彼?一種氨基酸)能促進(jìn)睡眠。已經(jīng)有研究顯示,母乳中的色氨酸有助于寶寶獲得 健康 睡眠。
2.含有蛋白質(zhì)和色氨酸的食品
雞肉、牛肉、羊排、芝麻、大豆和麥片都是蛋白質(zhì)和色氨酸的好來(lái)源。但是不要在睡覺前吃蛋白質(zhì)食物,因?yàn)闀?huì)消化不良。
3.含鉀食品
鉀是有助于放松肌肉的重要元素。已有研究發(fā)現(xiàn),鉀含量高的人更容易入睡,而且深度睡眠時(shí)間也更長(zhǎng)。含鉀豐富的食物包括香蕉、土豆、李子、橘子、番茄和葵花籽。
4.含鎂食品
補(bǔ)鎂有助于治療失眠和睡眠障礙。含有豐富鎂元素的食物有菠菜、甘藍(lán)、深綠色蔬菜、谷物、杏仁、核桃仁等。
5.含豐富褪黑素的食物
褪黑素是一種自然激素,它能調(diào)節(jié)人體的睡眠周期和晝夜節(jié)律。含褪黑素的食物有核桃、西紅柿、杏仁、莓等。
6.清淡的花茶
飲用不含咖啡因的茶有助于睡眠,菊花茶能使人平靜,薄荷茶能緩解胃痛。睡覺之前喝一杯舒緩的茶,也可以避免晚上吃太多東西。
熬夜會(huì)帶來(lái)多種危害,以下是六大主要的危害:
睡眠質(zhì)量下降: 熬夜會(huì)影響睡眠質(zhì)量,導(dǎo)致睡眠不足、淺睡眠和頻繁的醒來(lái),影響身體的恢復(fù)和修復(fù)。
生物鐘紊亂: 熬夜打亂正常的生物鐘,可能導(dǎo)致失眠、焦慮和抑郁等睡眠障礙。
心血管問(wèn)題: 長(zhǎng)期熬夜可能增加患心臟病、高血壓和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn),因?yàn)樗卟蛔銜?huì)對(duì)心血管系統(tǒng)產(chǎn)生負(fù)面影響。
免疫系統(tǒng)受損: 睡眠不足會(huì)削弱免疫系統(tǒng)的功能,使身體更容易受感染。
情緒和心理健康問(wèn)題: 熬夜可能導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定、焦慮、抑郁和壓力增加。
認(rèn)知功能下降: 睡眠不足可能影響大腦的認(rèn)知功能,包括記憶、學(xué)習(xí)和注意力。
為了補(bǔ)救熬夜的影響,可以考慮以下方法:
恢復(fù)規(guī)律的作息時(shí)間: 盡量保持每天相同的睡眠和起床時(shí)間,有助于調(diào)整生物鐘。
補(bǔ)充睡眠: 如果熬夜后睡眠不足,可以考慮補(bǔ)充短暫的午睡,但不要過(guò)長(zhǎng)。
提高睡眠環(huán)境質(zhì)量: 確保睡眠環(huán)境舒適、安靜和黑暗,有利于更好的睡眠。
健康飲食: 攝入健康的食物,避免過(guò)多的咖啡因和糖分,有助于維持能量和穩(wěn)定情緒。
規(guī)律的鍛煉: 適度的體育鍛煉可以幫助調(diào)整睡眠模式,但避免在臨近睡眠時(shí)間進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。
放松技巧: 學(xué)習(xí)放松技巧,如深呼吸、冥想等,有助于緩解焦慮和提升睡眠質(zhì)量。
限制電子設(shè)備: 在睡前一小時(shí)避免使用電子設(shè)備,因?yàn)槠聊凰{(lán)光可能干擾褪黑素的分泌。
避免過(guò)量咖啡因: 避免在晚上或晚間攝入過(guò)多的咖啡因,以免影響入睡。
咨詢專業(yè)人士: 如果你長(zhǎng)期熬夜或存在睡眠問(wèn)題,最好咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)心理健康專家的意見。
總之,熬夜可能對(duì)健康產(chǎn)生多方面的負(fù)面影響,但采取上述補(bǔ)救措施有助于緩解這些影響,維護(hù)身體和心理健康。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/220288.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 吃什么減少對(duì)熬夜傷害呢?
下一篇: 熬夜后會(huì)長(zhǎng)痘痘嗎