據(jù)專家介紹,一般情況下,成年人正常的睡眠時(shí)間應(yīng)該為8小時(shí),從23點(diǎn)左右開始上床睡覺,到了凌晨1至3點(diǎn)鐘是進(jìn)入深睡眠狀態(tài),這個(gè)時(shí)辰是養(yǎng)肝血的最佳時(shí)間,反之,就會(huì)養(yǎng)不足血。因此對(duì)于不得已的熬夜一族來說,應(yīng)攝取更充足的營(yíng)養(yǎng)保護(hù)自己,讓熬夜對(duì)身體的傷害減到最小。
專家建議,熬夜族的營(yíng)養(yǎng)攝取應(yīng)該注意兩方面,一是保護(hù)自己的身體,一是在夜間工作時(shí)保持最佳狀況。
增強(qiáng)免疫力吃VB
維持免疫能力、保護(hù)肝臟機(jī)能是熬夜族應(yīng)注意的問題。養(yǎng)生專家建議熬夜族應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充維生素A、B、C、E群。如果缺乏這些元素,會(huì)增加疲勞的感覺,并增加健康的磨損。
熬夜一族晚餐或夜宵時(shí)可多吃富含維生素B群的食物,如全谷類、肝臟、瘦肉、豆類及新鮮蔬果。必要時(shí),可以攝取營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑或嚼食耳熟能詳?shù)呐_(tái)糖健素糖(含維生素B)。對(duì)于市面上銷售的提神口服液,其主要成份是維生素B、C、咖啡因、中藥成份等,盡管有一定的效果,但不建議每天喝,以免產(chǎn)生依賴性。
另外,含咖啡因的飲料是熬夜族的最愛,甜食、餅干、西式快餐等高熱量食品也是熬夜族常見的“營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品”,但它們只能暫時(shí)的提神或增加血糖的濃度。而這些食物會(huì)加速消耗體內(nèi)的維生素B群。過量的咖啡因會(huì)刺激神經(jīng)及腎上腺素分泌,因而消耗體內(nèi)的維生素B群。
保護(hù)視力 食VA
熬夜的人多半是做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人,在昏黃燈光下苦戰(zhàn)一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。而維生素A及維生素B對(duì)預(yù)防視力減弱有一定效果,維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成,能提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力,防止視覺疲勞。
富含維生素A的食物有兩類。一是維生素A原,即各種胡蘿卜素,存在于植物性食物中,如綠葉菜類、黃色菜類以及水果類,含量較豐富的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、紅心甜薯、胡蘿卜、青椒、南瓜等;另一類是來自于動(dòng)物性食物的維生素A,這一類是能夠直接被人體利用的維生素A,主要存在于動(dòng)物肝臟、奶及奶制品(未脫脂奶)及禽蛋中。
1、熬夜的時(shí)候我們會(huì)感覺很累,但是無論多累,中間最好不要上床休息,就像機(jī)器一樣,突然開突然關(guān)的,對(duì)身體非常不好,一定要等事情忙完再休息。
2、若困乏的時(shí)候事情還沒有忙完,則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來提神,但要注意應(yīng)熱飲,濃度不要太高,以免傷胃。
3、熬夜時(shí),大腦需氧量會(huì)增大,應(yīng)時(shí)時(shí)做深呼吸。
4、事情忙完后,一定要收心,即使不睡覺,也要坐在椅子上收心。
熬夜后的補(bǔ)救措施
1、睡前或起床后利用五至十分鐘敷一下臉(可使用保濕面膜),來補(bǔ)充缺水的肌膚。
2、起床后洗臉時(shí)利用冷、熱交替剌激臉部血液循環(huán)。
3、涂抹保養(yǎng)品時(shí),先按摩臉部五分鐘。
4、早上起床后先喝一杯枸杞茶,有補(bǔ)氣養(yǎng)身之效。
5、做個(gè)簡(jiǎn)易柔軟操,活動(dòng)一下筋骨,讓精神旺起來。
6、早飯一定要吃飽,但是不能吃涼的食物。
熬夜過程中的注意事項(xiàng)
肝臟按摩運(yùn)動(dòng)
兩手搓熱。以雙手三指向內(nèi),正對(duì)乳中肋骨下方緩緩插入約2~3公分。這個(gè)點(diǎn)為肝經(jīng),多做按摩可以幫助養(yǎng)護(hù)肝臟。這時(shí)候一般力道即可,不需要特別的用力。
懷抱式肝臟運(yùn)動(dòng)
兩手交叉抱住前胸,左手在外。身體慢慢往左扭轉(zhuǎn)上升,深吸氣直到不能吸為止;然后緩緩?fù)職?。身體往右扭轉(zhuǎn)再重做一遍。
中醫(yī)養(yǎng)生教你日常如何養(yǎng)肝護(hù)肝
肝是人體的將軍之官,它能幫人體調(diào)節(jié)血液,有藏血、防出血的作用。它也是新陳代謝的指揮中心,保證人體血?dú)馔〞?。而由于很多人生活不注意保護(hù),導(dǎo)致肝臟疾病多發(fā),下面我們就來看一下中醫(yī)在養(yǎng)肝護(hù)肝方面有什么獨(dú)到的方法吧!
中醫(yī)養(yǎng)生 教你如何養(yǎng)肝護(hù)肝
中醫(yī)認(rèn)為,肝與膽相為表里,開竅于目,肝主藏血,肝主疏泄,有貯藏和調(diào)節(jié)血液、排毒的功能。因此,人們要保護(hù)好肝臟,以免肝臟受損。
肝臟對(duì)人體的作用很大,人體主要是靠肝臟來代謝的肝臟的主要功能,是分泌膽汁、儲(chǔ)藏動(dòng)物淀粉,調(diào)節(jié)蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的新陳代謝等。還有解毒、造血和凝血作用。肝臟還是人體內(nèi)最大的解毒器官,體內(nèi)產(chǎn)生的毒物、廢物,吃進(jìn)去的毒物、有損肝臟的藥物等等也必須依靠肝臟解毒。需要注意的是,肝臟是一個(gè)脆弱的器官,如保護(hù)不好便可致病。病毒侵入肝臟后,肝臟的毛細(xì)血管通透性增高,肝細(xì)胞變性腫脹,肝臟內(nèi)出血,炎性細(xì)胞浸潤(rùn),導(dǎo)致肝臟腫大,正常功能衰退。大部分肝病可治愈,但少數(shù)遷延不愈,變成慢性肝炎。
肝病,是“最大的隱形殺手”
肝臟很容易患上如A型或B型肝炎、中毒性肝炎、肝癌或是肝硬化等疾病。其中,最為嚴(yán)重者是肝癌。一旦患上肝癌,病人是九死一生的,而且病情發(fā)作快,死亡也快。
肝病可怕之處,正是在于病人并沒有特別顯著的癥狀。 患病者可能會(huì)腹脹、胸口悶、食欲降低、傷風(fēng)感冒、發(fā)燒、作嘔等,但平常人都不會(huì)把這些現(xiàn)象當(dāng)作一回事,而自己到藥房里買藥吃,導(dǎo)致病情惡化,最后甚至喪命。或者,許多人都會(huì)就表面的診斷或推測(cè)自己是否得了肝病。專家卻解釋,一般疲憊、腹脹、肚痛、黃疸、食欲不振等癥狀不表示肝功能不好;但即使是能吃、能喝、能跑、能跳,或是運(yùn)動(dòng)健將,也不代表安好無恙。正因?yàn)榇蟛糠值母尾∈菦]有癥狀的,這也就是醫(yī)生稱肝病為“最大的隱形殺手”的原因,所以不可不慎。
肝臟預(yù)示人體衰老的兩大征兆
人衰老不只表現(xiàn)在外部體態(tài)容貌上,身體各內(nèi)臟器官都會(huì)發(fā)生變化,其中肝臟改變亦很明顯。
1、肝血流量要減少。男過25歲,女過20歲以后,肝臟循環(huán)血流量平均每年下降0.3%~1.5% 。60歲時(shí)的肝內(nèi)血流量約比20歲時(shí)減少40%~50%。血液是護(hù)肝養(yǎng)肝的基礎(chǔ),血流量的減少使肝內(nèi)血液循環(huán)功能下降,肝臟吸收營(yíng)養(yǎng)、代謝和清除毒素的能力也相應(yīng)減退。
2、研究表明,人在60歲后,肝細(xì)胞數(shù)量隨年齡增長(zhǎng)而銳減。肝臟趨向硬變,重量明顯下降。90歲老年人肝臟的平均重量只有30歲左右青年人肝重的51.8%。
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