熬夜后背酸痛怎么辦

熬夜后背酸痛怎么辦

1、檢查身體的姿勢

一天中隨時檢查身體的姿勢是否正確，尤其是在工作時，這樣就會養(yǎng)成姿勢正確的習(xí)慣。避免長時間采取任何會引起腰背部肌肉緊張的姿勢，如整天趴在工作臺前工作，或在臉盆里洗頭。一個持續(xù)的錯誤姿勢讓肌肉緊張、韌帶伸展，引起疼痛，還可能使肌纖維痙攣，一些肌纖維形成很硬、很痛的結(jié)節(jié)。

避免站著不動，無論時間長短。如果做不到，做些伸展動作或?qū)⒁粭l腿靠在凳子或欄桿上，減少對腰部的牽拉。在進(jìn)行任何鍛煉或干重的家務(wù)活前先做熱身動作。

進(jìn)行使背部和腹部肌肉強(qiáng)壯并具柔韌性的練習(xí)，因?yàn)槿绻∪獠荒苤渭怪?，脊柱會變得不穩(wěn)定，并且容易受傷。確保體重與身高、體格、年齡相符，保持適當(dāng)?shù)捏w重。

2、做點(diǎn)小運(yùn)動

投降式拉伸：坐在椅子上（一定要挺直），將舉起雙手，做類似投降的姿勢。肩膀慢慢地向后面拉伸，盡量的把肩胛骨擠壓在一起。重復(fù)3-4次，每次保持10秒。

面墻蹲式練習(xí)：面墻而立，把雙手慢慢舉起，平貼在墻上。一腳在前一腳在后。前膝慢慢彎曲。（保持頭和背部與地面平行）。保持30秒，然后換腳，重復(fù)上述動作，保持30秒。

手繞胸伸展：右臂平行舉起，左臂彎曲，右手放在左臂手肘處，慢慢拉伸。反方向練習(xí)。保持20-30秒，每只手重復(fù)3次。

3、泡澡放松背部按摩

經(jīng)常用溫水泡澡放松，可以減緩白天工作的壓力。讓背部、全身得到一個休息。

可以讓朋友、伴侶幫你做，按摩可促進(jìn)血液循環(huán)，刺激穴位。一般用大拇指按頸背部平行肩部一個手指的地方，或者自己找到痛點(diǎn)進(jìn)行按摩。有條件的朋友也可以去專業(yè)的店護(hù)理。要有良好的休息和睡眠，因?yàn)樽甸g盤在休息和睡眠時能重新吸收它們在日?；顒又衼G失的水分。

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