經(jīng)常熬夜怎么補(bǔ)救
熬徹夜的人第二天會(huì)感覺特殊累,口吻也渾濁,甚至滿身乏力,這就是上火的顯示。休假時(shí)或任務(wù)中有時(shí)不免晚睡,我們要學(xué)會(huì)有技巧地熬夜。男人熬夜需要做好哪些?先做晚餐準(zhǔn)備,打算熬夜時(shí),晚餐不要吃得太油膩,應(yīng)該清淡一些,只要有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽和維生素就可以了。夜間饑餓時(shí),可以吃些沙拉、水果。
1、在凌晨1點(diǎn)前睡眠:夜間23點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是身體淺睡及肝臟工作的時(shí)間,這個(gè)時(shí)間段不睡,肝臟就會(huì)很受累。凌晨2點(diǎn)-3點(diǎn)我們開始進(jìn)入深睡期,重癥病人最易在此時(shí)發(fā)病,如果熬夜千萬不要超過這個(gè)時(shí)間。
2、熬夜補(bǔ)水喝涼茶:我們習(xí)慣晚餐吃得豐富,脂肪攝入多,熬夜又增加“火氣”,所以應(yīng)該多補(bǔ)水,而涼茶更有滋補(bǔ)身體和去火的功效,例如參菊茶、龜苓膏、酸梅湯。
3、熬夜后盡快“補(bǔ)覺”:為了盡快消散“火氣”,熬夜后盡快睡足,或者午間“見縫插針”地睡一會(huì)兒,而且第二天晚上要比平時(shí)早點(diǎn)上床,把前一天的“損失”奪回來。
熬夜會(huì)有什么危害
1、抵抗力下降:在熬夜對(duì)身體造成的多種損害中,最常見的就是使人經(jīng)常疲勞,精神不振,身體抵抗力隨之下降。而對(duì)于經(jīng)常熬夜抵抗力比較弱的人來說,會(huì)得什么病呢,以感冒等呼吸道疾病以及胃腸道等消化道疾病最為常見。
2、記憶力下降:正常來說,人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息,白天興奮,來支持人一天的工作和生活。而經(jīng)常熬夜的人交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮,這樣人在白天會(huì)出現(xiàn)沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問題。時(shí)間長了,極有可能會(huì)得神經(jīng)衰弱、失眠等疾病。
3、陰虛火旺:經(jīng)常熬夜的人容易出現(xiàn)功能紊亂,中醫(yī)認(rèn)為是陰虛火旺,也就是人們常說的上火。另外,熬夜時(shí)人的生活往往不規(guī)律,因?yàn)橐疽?,有的人晚餐?huì)吃得比較多,還有的人熬夜時(shí)餓了也會(huì)大吃一頓,因此熬夜者也常會(huì)得腸胃病,如消化不良等。
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