睡眠是身體進行自我調(diào)整的時刻,在睡眠中,人體的各項機能都在轉(zhuǎn)換與更新。隨著社會節(jié)奏的加快,人們生活方式發(fā)生了很大的變化,晚睡成了很多人的常態(tài),尤其是年輕人,凌晨一兩點才上床睡覺的不在少數(shù)。然而,晚睡不僅影響第二天正常的學習和工作,更嚴重的是會摧毀身體正常的新陳代謝機能,帶來巨大的健康隱患。長期晚睡究竟有多傷身?
長期晚睡都有哪些危害?
?記憶力下降
大腦在工作時會因腦細胞的高度耗能而產(chǎn)生大量的代謝廢物,睡覺時大腦才會切換到“清理模式”。但是,如果一直在熬夜,工作后感覺困倦很有可能是因為腦內(nèi)代謝廢物聚集太多,代這樣會讓人反應(yīng)變得遲緩,情緒低落或者暴躁,工作效率降低,聚集到一定程度甚至會殺死腦細胞,對大腦造成損害,還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題,嚴重時還有可能導(dǎo)致血管源性癡呆等疾病。
?視力下降
熬夜時最勞累的器官就是眼睛,經(jīng)常熬夜可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎,導(dǎo)致視力驟降。甚至長期熬夜,可能會出現(xiàn)視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。大部分患者視力不經(jīng)治療也能恢復(fù)到較好的水平,但復(fù)發(fā)率非常高,多次發(fā)作后,視力會永久損害。
?耳聾耳鳴
睡眠不足易造成內(nèi)耳供血不足,傷害聽力,長期熬夜可能導(dǎo)致耳聾。
?皮膚受損
長期熬夜對皮膚的傷害很大,使人變老變丑一點也不夸張。晚上10點到凌晨2點是皮膚新陳代謝最旺盛的時間,如果身體在安睡,皮膚就可以游刃有余地處理代謝廢物。如果在熬夜,人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會失調(diào),使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光,出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黑斑等問題。熬夜還會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂,引起脫發(fā),也可造成斑禿。
?增加腸胃危機
胃是身體中比較敏感的器官,人的胃黏膜上皮細胞平均2~3天就要更新一次,并且一般是在夜間進行的。如果夜間進餐,腸胃得不到休息,會影響其修復(fù)過程。同時,夜宵長時間停滯在胃中,促使胃液的大量分泌,對胃黏膜造成刺激,久而久之,易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。同時,在熬夜時吸煙、飲用濃茶、咖啡對胃黏膜也有不良的刺激。
?免疫力下降
經(jīng)常熬夜,持續(xù)疲勞、精神不振的狀況,人體的免疫力會跟著下降。夜間是人體生產(chǎn)新細胞的高峰時間,熬夜讓身體持續(xù)處于消耗狀態(tài),免疫系統(tǒng)抵抗外界影響、修補體內(nèi)組織的工作就要加倍。據(jù)調(diào)查,成年人只要3個晚上不能保證7~8小時的睡眠,免疫力就可能降低60%。
?增加心臟病患病幾率和猝死風險
長期“黑白顛倒”的人,不僅脾氣會變壞,內(nèi)臟也得不到及時調(diào)整,使心臟病的患病幾率升高。心臟病一旦發(fā)作,起病急驟,輕者心絞痛,重者可出現(xiàn)心肌梗塞。有些人還沒來得及被搶救,就已經(jīng)喪失了寶貴的生命。熬夜的人可能出現(xiàn)心肌暫時性缺血缺氧,發(fā)生心絞痛。夜間血液處于高凝狀態(tài),也更容易形成血栓,從而引發(fā)腦卒中和心梗等。此外,熬夜會影響心血管健康,增加普通人群心源性猝死的風險。
?增加不孕不育概率
人體所需的各種激素在夜間分泌最為旺盛,女性經(jīng)常熬夜會導(dǎo)致體內(nèi)激素環(huán)境發(fā)生變化。一旦雌激素長期分泌不足,會造成卵巢功能衰退而出現(xiàn)持續(xù)性閉經(jīng)、子宮萎縮、骨質(zhì)疏松等。即便治療調(diào)理后恢復(fù)正常,也會對下一代造成一定的影響。男性長期熬夜,使體內(nèi)激素水平紊亂,內(nèi)分泌失調(diào),可能會引起不育。
最佳睡覺時間是什么時候?
“早睡早起身體好”,不只是一句口號,改掉熬夜的壞習慣已經(jīng)刻不容緩。人的深度睡眠一般在晚上12點到凌晨3點。但是機體通常要經(jīng)過1個多小時的睡眠才能達到深睡眠狀態(tài),所以人的最佳睡眠時間為晚上9點到11點。
此外,晚上12點到凌晨2點,肝臟活動旺盛以排除代謝廢物和毒素,此階段也稱為“排毒期”或“美容時間”。所以最好在11點前進入睡眠狀態(tài),以達到健康、美容之功效。如果中午能有時間睡半個小時,那對身體也是很有益的。
一般來講偶爾一次晚睡對身體的危害不是很大,只是可能導(dǎo)致白天精神變差。但如果長期晚睡,反而對身體的影響較大。同時每個人存在差異性。不同程度的晚睡,會使人體出現(xiàn)身體胃腸道疾病、皮膚狀態(tài)變差、發(fā)胖以及抵抗力下降等危害:
1、精神狀態(tài)變差:對于大多數(shù)人來講,晚睡會導(dǎo)致出現(xiàn)精神狀態(tài)不佳,注意力分散以及情緒焦慮等現(xiàn)象;
2、胃腸道疾?。和硭瘯鹨归g胃酸分泌增多,因此長期晚睡,就容易誘發(fā)各種胃腸道疾病,常見的有慢性胃潰瘍、消化不良或胃食管反酸等;
3、皮膚狀態(tài)變差:長時間晚睡易導(dǎo)致患者出現(xiàn)皮膚彈性差、無光澤及粗糙的情況;
4、發(fā)胖:對于長時間晚睡的患者,易在夜間出現(xiàn)饑餓現(xiàn)象,從而攝入很多食物,長期下去會導(dǎo)致患者發(fā)胖,嚴重者甚至會出現(xiàn)血脂、血糖等異常情況;
5、抵抗力下降:長時間晚睡,得不到充足的睡眠,易造成人體免疫系統(tǒng)受損的現(xiàn)象,就會出現(xiàn)容易感冒、容易被感染等情況。
總體來說晚睡對人體會有多種壞處,建議患者不要晚睡甚至長期熬夜,要制定一個合理的作息規(guī)劃。
長期晚睡,錯過睡眠的黃金時間段,對身體的危害比較大,主要表現(xiàn)為皮膚受損、抵抗力下降、胃腸功能紊亂、視力下降、神經(jīng)衰弱等多方面的危害。
1、皮膚受損:長期晚睡可破壞人體內(nèi)分泌,內(nèi)分泌失調(diào)會導(dǎo)致皮膚干燥、彈性差、缺乏光澤,以及出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等;
2、抵抗力下降:長期晚睡會使人疲勞乏力、精神不振,還會出現(xiàn)身體抵抗力下降,導(dǎo)致機體對抗疾病的能力下降,容易出現(xiàn)感冒、發(fā)燒等;
3、胃腸功能紊亂:長期晚睡可能會養(yǎng)成晚上進食的習慣,長期如此容易導(dǎo)致胃腸功能紊亂,可導(dǎo)致胃酸分泌增多,誘發(fā)多種胃腸道疾病,如慢性潰瘍、胃食管反流病、消化不良等;
4、視力下降:長時間晚睡導(dǎo)致眼睛負荷加重,從而出現(xiàn)眼睛疼痛、干澀、發(fā)脹等問題,甚至可能患上干眼病。長期超負荷用眼可誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎,使人出現(xiàn)視力模糊,視野中有黑影,視物扭曲、變形等情況;
5、神經(jīng)衰弱:人的交感神經(jīng)是夜間休息白天興奮,而長期晚睡會使交感神經(jīng)夜間興奮,交感神經(jīng)長時間興奮會導(dǎo)致頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等問題;
6、其他:青少年長期晚睡,可導(dǎo)致焦慮、抑郁等負面情緒增長,還可能會導(dǎo)致青少年發(fā)育不良。另外長期晚睡還可導(dǎo)致女性月經(jīng)紊亂、男性精子質(zhì)量變差等。
男性熬夜十大危害有哪些
男性熬夜十大危害有哪些,現(xiàn)在很多人都是會熬夜的,而且男性長期熬夜對身體健康的影響是很多的,比如很容易出現(xiàn)肥胖、免疫功能下降、下面看看男性熬夜十大危害有哪些及相關(guān)資料。
男性熬夜十大危害有哪些1 1、皮膚
衰老表現(xiàn): 干燥、皺紋、暗瘡、色斑晚10點到凌晨2點是皮膚新陳代謝最旺盛的時間,如果身體在安睡,皮膚就可以游刃有余地處理代謝廢物。如果他在熬夜,皮膚也正在張大毛孔,外界的有害物質(zhì)就都吸收到皮膚上了。而且熬夜也會讓男人激素水平失調(diào),誘發(fā)粉刺和暗瘡等狀況。
2、眼睛
衰老表現(xiàn): 視力下降、視力模糊熬夜時最勞累的器官是眼睛,因為眼肌長時間疲勞會導(dǎo)致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累,可能在某次熬通宵之后,出現(xiàn)視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。
3、腸胃
衰老表現(xiàn): 胃疼、胃酸,甚至引發(fā)胃潰瘍胃是身體中對時刻表比較敏感的器官,熬夜易使胃酸分泌過多而誘發(fā)胃潰瘍。同時,他在熬夜時常用的煙、濃茶、咖啡對胃黏膜也是不良的刺激。
4、大腦
衰老表現(xiàn): 記憶力的下降、反應(yīng)遲鈍、頭痛、失眠大腦在睡眠中修復(fù)負責記憶的細胞,如果得不到充分的休息,這部分細胞就會損失得越來越多,導(dǎo)致記憶力下降。熬夜時,意味著人體負責工作的神經(jīng)在加班,神經(jīng)系統(tǒng)疲勞的后果就是消極怠工,讓身體出現(xiàn)注意力不集中、反應(yīng)遲鈍,甚至頭痛、失眠。
5、免疫力
衰老表現(xiàn): 身體抵抗力低,經(jīng)常生病夜間是人體生產(chǎn)新細胞的高峰時間,熬夜讓身體持續(xù)處于消耗狀態(tài),免疫系統(tǒng)抵抗外界影響、修補體內(nèi)組織的工作就要加倍。據(jù)調(diào)查,成年人只要3個晚上不能保證7~8小時的睡眠,免疫系統(tǒng)就可能降低60%的功效。
6、性能力
衰老表現(xiàn): 性欲降低,性功能障礙跟身體其他器官功能降低相比,男人更恐懼的是性器官的無能——讓他們感覺更接近衰老。男人體內(nèi)也和女人一樣。
有個周期性變化的激素曲線,夜間激素分泌本該較低,但持續(xù)工作刺激了大腦皮層,強制腺體分泌過多的激素。長此以往,破壞了人體生物鐘的晝夜節(jié)律,讓男人的性激素分泌紊亂,所以熬夜者性功能障礙的比例較高。
7、耳聾耳鳴
睡眠不足易造成內(nèi)耳供血不足,傷害聽力,長期熬夜可能導(dǎo)致耳聾。
8、肥胖
熬夜的人經(jīng)常吃“夜宵”,不但難消化,隔日早晨還會食欲不振,造成營養(yǎng)不均衡,引起肥胖。
9、記憶力下降
熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮,到了白天就會出現(xiàn)沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等。時間長了,還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。
10、心臟病風險
長期“黑白顛倒”的`人,不僅脾氣會變壞,內(nèi)臟也得不到及時調(diào)整,使心臟病的患病幾率升高。
男性熬夜十大危害有哪些2 1、皮膚的傷害
如果長期出現(xiàn)熬夜的情況,就會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝紊亂,幾乎是受到傷害的第1個器官,非常容易出現(xiàn)折皺,肌膚暗淡沒有光澤,容易長痘痘,容易出現(xiàn)黑眼圈,會讓男性的形象氣質(zhì)大打折扣。
2、對雙眼的影響
長期熬夜肯定會導(dǎo)致視力下降,因為晚上的光線并不是很好,熬夜也會讓人們的身體器官處于疲憊狀態(tài),就會導(dǎo)致眼部肌肉收縮不好,長期下去就可能導(dǎo)致視力下降,還有可能會導(dǎo)致視力模糊的嚴重后果。
3、對胃腸道的影響
熬夜對胃腸道的影響是比較大的,很容易引起胃痛,也容易引起胃潰瘍,因為經(jīng)常性熬夜會導(dǎo)致胃液代謝過多,從而引起胃潰瘍和胃炎的問題。有的人在熬夜的過程中還會吃宵夜,可能會喝咖啡,長期下去也容易引起胃部疾病。
4、對大腦的影響
長期熬夜會導(dǎo)致記憶力下降,整個人的反應(yīng)和思維能力都變得非常不清晰,還有可能會引起頭痛和失眠。如果一個人能得到充足的休息,細胞能夠得到修復(fù),思維能力也會變好,所以長期熬夜對大腦的傷害也很大。
5、免疫力下降
長期熬夜有可能會導(dǎo)致身體的免疫功能下降,當然很多人可能并不太注重這方面的問題,其實我們還是應(yīng)該要多關(guān)注,因為身體和良好的休息,所以免疫力下降也就是很常見的現(xiàn)象。
六、容易得抑郁癥
抑郁癥在當前的發(fā)病率是越來越高,成為了全球發(fā)病率第二大的疾病,可能與人們長期熬夜有關(guān)。因為熬夜沒有辦法讓身體得到足夠的休息,白天也需要工作和學習,所以身體就長期疲勞,再加上可能會遇到一些壓力或者困難,就比較容易夸大痛苦,慢慢的就可能會引起夜間抑郁癥。
7、做愛能力會下降
長期熬夜對身體健康的影響是比較多的,有可能會影響到性欲,身體的器官功能也會大大下降,性功能的出現(xiàn)概率也會增多。其實在性愛的過程中需要良好的體力和精神狀態(tài),性激素的分泌也比較充足,但是如果長期熬夜就方便都會受到影響。
8、容易肥胖
長期熬夜很容易出現(xiàn)肥胖,如果每天的睡眠時間少于6個小時,那么就會影響到瘦素的分泌,同時會受到饑餓激素的影響,還有可能會出現(xiàn)暴飲暴食,所以體重偏胖的情況就會比較多。
9、內(nèi)分泌失調(diào)
長期熬夜有可能會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào),慢慢的就會出現(xiàn)腎虛的問題,隨著熬夜的時間增加,腎虛的情況就會越來越嚴重,經(jīng)常性出現(xiàn)腰膝酸軟,做愛也會顯得力不從心。
10、生育能力下降
男性朋友如果存在長期熬夜的情況,生育系統(tǒng)肯定會受到不同程度的影響,如果經(jīng)常性存在開夜車或者其他影響到正常休息的情況,那么患上性功能障礙的比例會上升,精子的數(shù)量會受到影響。
長期熬夜對身體健康的影響是非常大的,希望上面的信息可以給你敲響警鐘,也希望大家要盡可能去避免這方面的行為產(chǎn)生。不管是男性還是女性,都應(yīng)該要做到早睡早起,每天的睡眠時間不應(yīng)該低于7個小時,否則有可能會造成身體上的故事,可能會引起一系列嚴重的后果。
男性熬夜十大危害有哪些3 男人熬夜的補救方法
重視晚睡前的晚餐
皮膚在得不到充足睡眠的情況下,會出現(xiàn)營養(yǎng)(水分、養(yǎng)分)的過度流失,在晚餐時多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物,利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤。晚餐包括:富含膠原蛋白的食物如“動物肉皮”。
大量的水果中都富含維生素C,或者口服1~2片維生素C片。晚餐杜絕:辛辣食品,防止皮膚中的水分過度蒸發(fā)。敏感性皮膚應(yīng)盡量少食海鮮。酒精類飲料對皮膚的養(yǎng)分吸收和保有大打折扣,因而盡量少用。
充足的水分
給足充沛的水分在熬夜時,應(yīng)該注重讓室內(nèi)空氣保持通暢并有一定的濕度。如果無法改變身處的環(huán)境質(zhì)量(如酒吧、飯店、工廠生產(chǎn)線等),就更要在護理上稍微用心了——使用含有充足水分和養(yǎng)分的乳液,易于皮膚吸收。
晚睡卻不晚洗
一般而言,皮膚的作息時間是在晚上10∶00~11∶00點之間進入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。這樣,皮膚在下一個階段雖然不能正常進入睡眠,卻也能正常得到養(yǎng)分與水分的補充。
男人熬夜吃什么補身體
枸杞紅棗銀耳湯
原料:銀耳2-3朵、枸杞、紅棗、冰糖、水適量。
做法:選用微黃的大朵銀耳,用溫水泡一小時以上;枸杞、紅棗也一同泡水(這兩次都和銀耳一起泡的,聽說可以只用泡10多分鐘即可);
銀耳泡開后用水清洗兩三遍,將銀耳黃色的根去掉,用手將銀耳撕成小片,待用;電飯煲加水適量(比你預(yù)計的多點,因為會消耗一些,但是又不能多到水撲出來哈)放入銀耳熬開;熬開后在熬1-2小時至湯水黏稠,放入枸杞、紅棗、冰糖再熬一段時間即可。
(此過程注意銀耳撲火,紅棗枸杞后下湯色不會太黃,冰糖還是要多放點才甜);乘涼后放入冰箱,夏季加山楂、葡萄干、西瓜等喜愛的食物做甜品也是不錯的。
功效:去火養(yǎng)顏,益氣安神。
免疫力下降:如果患者在日常生活中長期熬夜,經(jīng)常處于睡眠不足的情況,會使患者出現(xiàn)過度疲勞以及精神不振,還會使身體的免疫力出現(xiàn)下降,增加患者患病的幾率。
身體肥胖:長期熬夜還會對體內(nèi)的激素水平造成影響,并且晚上長時間不睡覺也可能會引發(fā)饑餓感,而晚上太晚吃東西會導(dǎo)致食物堆積在腸胃內(nèi),引起身體肥胖的現(xiàn)象。
皮膚受損:如果患者長期熬夜還會導(dǎo)致皮膚的水分流失,對皮膚造成一定的影響,嚴重時會導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)粗糙、黑眼圈、暗黃等,影響到皮膚的美觀。
引發(fā)高血壓:長期熬夜也會使精神長時間處于緊張狀態(tài),導(dǎo)致血管收縮異常,嚴重時會引起血壓升高,但是在休息后能夠使血壓值恢復(fù),如果出現(xiàn)了血壓長時間沒有恢復(fù)并且持續(xù)上升的情況,需要及時遵醫(yī)囑服用降壓藥物治療,比如硝苯地平緩釋片苯磺酸左旋氨氯地平片等。高血壓。長期熬夜導(dǎo)致高血壓,主要是由于熬夜引起植物神經(jīng)功能不穩(wěn)定,導(dǎo)致交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)所引起。一般臨床上會出現(xiàn)頭疼、頭暈、惡心、嘔吐等癥狀?;颊呖梢栽卺t(yī)生的叮囑下使用藥物進行治療,比如卡托普利、依那普利等藥物。
內(nèi)分泌失調(diào)?;颊唛L期熬夜會引起體內(nèi)激素分泌出現(xiàn)紊亂,導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào),出現(xiàn)便秘、痤瘡、色斑、面部浮腫等癥狀?;颊呖梢栽卺t(yī)生的叮囑下使用藥物進行治療,比如益母草顆粒、靜心口服液等藥物。
猝死。長期熬夜可能會導(dǎo)致患者猝死?;颊甙疽购髸π呐K造成損傷,引起心臟局部細胞電活動不穩(wěn)定,從而出現(xiàn)猝死的癥狀。患者患病后應(yīng)減少熬夜的次數(shù),保持充分的休息。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/220204.html.
聲明: 我們致力于保護作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 如何緩解熬夜的傷害
下一篇: 熬夜后如何恢復(fù)皮膚?