安神促進睡眠的食物有哪些
1、菠菜
名副其實的“蔬菜之王”,因為它的營養(yǎng)價值相當于雞蛋、胡蘿卜、西紅柿等食物的總和。菠菜的紅根還含有一般蔬果所沒有的維生素K 。菠菜中的葉酸能夠維持大腦血清素的穩(wěn)定,促進健康,讓人保持心情平和,起到安神助眠的效果。
2、萵筍
萵筍含鉀量較高,有利于促進排尿,減少對心房的壓力,對高血壓和心臟病患者極為有益。萵筍還具有鎮(zhèn)靜作用,經(jīng)常食用有助于消除緊張,幫助睡眠。不同于一般蔬菜的是,它含有非常豐富的氟元素,可參與牙和骨的生長。它還能改善消化系統(tǒng)中肝臟的功能,刺激消化液的分泌,促進食欲。
3、橄欖
橄欖鮮食時味苦澀,而回味甘甜,有特殊的香氣,深得人們青睞,是果中珍品。它營養(yǎng)豐富,含有17種人體所需要的氨基酸,尤其含豐富的鈣質(zhì)和維生素C,對孕婦及兒童大有裨益。主要功能為安神清肺,常用以治療咽喉腫痛,很適合晚餐食用??诟忻牢鄂r甜,同時亦有安眠靜神的作用。
4、核桃
一種很好的滋補營養(yǎng)食物,對改善人體神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振等癥有幫助。每日早晚吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻搗碎,日服2次,每次10克,有利于睡眠。
5、牛奶
牛奶中含有豐富的礦物質(zhì)、鈣、磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬。還具有助眠的功效,牛奶中含有兩種催眠物質(zhì):一種是色氨酸,能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺。另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類,讓人感到全身舒適,有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導致神經(jīng)衰弱的人,牛奶的安眠作用更為明顯。
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