安神助眠的好辦法-失眠的因素

安神助眠的好辦法-失眠的因素

安神助眠的好辦法

1、安神助眠的好辦法注意臥室燈光。

臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮?xí)?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光，睡眠過程中，最好關(guān)閉所有光源。

2、安神助眠的好辦法選擇最放松的睡姿。

睡覺最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹(jǐn)，可以找一種自己認(rèn)為最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

3、安神助眠的好辦法睡前沖個(gè)熱水澡。

臨睡前60-75分鐘洗個(gè)熱水澡，洗浴時(shí)間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉，提高身體核心溫度，當(dāng)你離開浴盆體溫會(huì)逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

4、安神助眠的好辦法限制白天睡眠時(shí)間。

除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。

5、安神助眠的好辦法保健按摩。

5.1、擦面保健。

摩擦頭面，能調(diào)補(bǔ)五臟、調(diào)和氣血，益智聰明，振奮精神。其方法是雙手洗凈，摩熱，將雙手掌面置于鼻子兩側(cè)，上下推擦至熱力度。

5.2、梳發(fā)保健。

梳發(fā)一般用梳子梳，我們這里的健腦按摩則是以手指代替梳子梳發(fā)，俗稱“指梳發(fā)”、“假梳發(fā)”等。方法是：兩手小指按于晴明穴，拇指按于太陽穴，其他手指分開點(diǎn)于額部，先輕輕按揉前額，再十指上行經(jīng)頂部至后枕，用手指按壓風(fēng)池，然后雙手背沿頸兩側(cè)經(jīng)肩胸到腹前甩出。如此反復(fù)9～18次，按穴時(shí)應(yīng)有酸脹感，梳發(fā)時(shí)應(yīng)適當(dāng)用力，甩出時(shí)要輕松自然，經(jīng)常梳頭能夠健腦提神，解除疲勞。

失眠的因素

1、失眠的環(huán)境因素。

環(huán)境的改變，會(huì)使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng)，如乘坐車、船、飛機(jī)時(shí)睡眠環(huán)境的變化；臥室內(nèi)強(qiáng)光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng)，有的人則非常敏感、適應(yīng)性差，環(huán)境一改變就睡不好。

2、失眠的心理因素。

人難免有睡不好的時(shí)候，但有的人對(duì)這種暫時(shí)性的睡不好及其對(duì)身體的影響過于擔(dān)心，一想到睡覺，就會(huì)條件反射地恐懼，老想著一定要睡好，反而使人更難入睡。這樣就會(huì)形成害怕失眠——致力于睡眠——失眠——更害怕失眠的惡性循環(huán)。

3、失眠的精神因素。

如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力、未遂的意愿及社會(huì)環(huán)境的變化等，會(huì)使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng)，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。

4、失眠的內(nèi)分泌因素。

更年期綜合癥是人體內(nèi)分泌功能紊亂引起的，例如，四十七左右的女性，如患上更年期綜合癥，引起失眠多夢(mèng)者，假設(shè)此患者更年期時(shí)間是五年的話，治療失眠也需要持續(xù)近五年，在內(nèi)分泌功能紊亂恢復(fù)后，失眠就能治愈。

5、失眠的老化因素。

老年人各臟器老化，同樣大腦也隨之老化，功能下降，記憶力減退，嚴(yán)重者出現(xiàn)腦萎縮。大腦中樞老化后部分老人興奮和抵制功能失調(diào)，抑制性表現(xiàn)為少語，少動(dòng)，多睡，興奮性表現(xiàn)為易急躁，易生氣，失眠多夢(mèng)。

6、失眠的生活方式因素。

如飲用咖啡或茶葉、晚間飲酒、睡前進(jìn)食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化，大量吸煙、睡前劇烈的體力活動(dòng)、睡前過度的精神活動(dòng)、白天的活動(dòng)量太小、上夜班、白天小睡、睡覺和起床時(shí)間不規(guī)律等都可導(dǎo)致睡不安穩(wěn)。

促進(jìn)睡眠的小竅門

促進(jìn)睡眠的小竅門

　　促進(jìn)睡眠的小竅門，失眠是日常中常見的一個(gè)問題，成年人每個(gè)人都有自己的難處，或者神經(jīng)緊張，或者是病理原因。失眠一直困擾著很多人，以下分享促進(jìn)睡眠的小竅門有哪些

　　促進(jìn)睡眠的小竅門1 　　 1、 運(yùn)動(dòng)

　　促進(jìn)睡眠的最好的方法就是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是可以幫助睡眠的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后人會(huì)出現(xiàn)疲憊的，精神疲憊后睡覺也會(huì)更容易入睡也會(huì)睡的更香甜。但是運(yùn)動(dòng)促進(jìn)睡眠的方法也是要注意的，像在睡覺之前進(jìn)行運(yùn)動(dòng)一定不能過量過量會(huì)導(dǎo)致腎上腺激素上升，反而更加精神，建議白天運(yùn)動(dòng)。

　　 2、 音樂

　　音樂是能夠促進(jìn)睡眠的，音樂也有著安神曲、安眠曲，這是舒緩的音樂有著讓人放松可以起到放松身心的作用，并且有節(jié)奏的音樂還能夠起到催眠的作用。像小寶寶如果出現(xiàn)一直不睡覺給孩子聽一下安眠曲也是能夠快速哄寶寶睡著的。

　　 3、 泡腳

　　泡腳也是能夠幫助促進(jìn)睡眠的，泡腳能夠讓身體放松祛除一天的緊張感，然后泡腳還有著很好的養(yǎng)身的功效，像每天泡腳是能夠補(bǔ)陽氣的。像陽虛是會(huì)引起睡眠不好，腎虛是會(huì)導(dǎo)致入睡困難的，泡腳是能夠幫助促進(jìn)睡眠的。

　　 4、 按摩

　　按摩和泡腳一樣都有著幫助身體放松的功效，并且按摩還能夠起到緩解身體的疲憊和促進(jìn)身體的血液循環(huán)，所以失眠是可以通過按摩來進(jìn)行促進(jìn)睡眠的。按摩可以按摩背部，背部有著多條經(jīng)脈，將背部好好搓搓能夠有效的幫助睡眠。

　　 5、 放空冥想

　　放空冥想也是能夠促進(jìn)睡眠的，放空冥想放松的是心靈的緊繃感，并且冥想是可以幫助減輕壓力和控制情緒的，所以放松冥想的作用非常多。放松冥想還要注意盡量放空的同時(shí)要將床也收拾好，搞得舒服一些。

　　 6、 安神藥

　　如果睡眠真的很差的是可以吃一些安神藥來起到促進(jìn)睡眠的功效，安神藥的選擇主要是安神和滋補(bǔ)的'，像安神口服液、百樂眠膠囊、棗仁安神液這些都是有著滋補(bǔ)和安神的功效，因?yàn)槭侵谐伤幰匝a(bǔ)益為主所以副作用也較小。

　　 7、 睡前牛奶

　　睡前一杯牛奶也是能夠增強(qiáng)睡眠質(zhì)量的，睡前的牛奶要注意不能喝太多，晚上睡覺前喝太多水會(huì)引起夜尿反而打擾睡眠。牛奶中有著安神的作用，如果因?yàn)槭叱霈F(xiàn)偏瘦的還可以在牛奶配面包，面包也有著安神的成分。

　　促進(jìn)睡眠的小竅門2 　　 失眠主要有以下幾種原因：

　　1、因身體疾病造成的失眠

　　2、因生理造成的失眠

　　3、心理、精神因素導(dǎo)致失眠

　　4、服用yao物和其他引起失眠

　　5、對(duì)失眠的恐懼引起的失眠

　　 幾個(gè)小方法能夠幫助到您，促進(jìn)您的睡眠：

　?、偈紫纫B(yǎng)成超卓的作息習(xí)氣，準(zhǔn)時(shí)入眠，守時(shí)起床，建立起時(shí)刻上的條件反射，這樣有助于睡覺的深度和推進(jìn)大腦疲倦的消除;

　　②睡前不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)和使大腦高度振奮的活動(dòng)，能夠散散步，使精力放松，情緒穩(wěn)定;

　?、凼覂?nèi)溫濕度合適，堅(jiān)持室內(nèi)空氣新鮮，如感到稍有涼意的室溫最合適入眠;

　?、軋?jiān)持被褥平坦，內(nèi)衣清潔柔軟、單調(diào)、枕頭不宜過高或過低，由于枕頭過高或過低都會(huì)影響到大腦血液循環(huán);

　?、菟安灰诉M(jìn)食過硬食物，如玉米、豆類、鍋巴等，不宜過飽。，晚飯最好在睡前兩小時(shí)吃，不要喝茶或咖啡，不要吸煙、喝酒或吃影響性食物;

　?、藜俣ōh(huán)境喧鬧，可用棉花阻塞耳道，削減噪音影響。不要蒙頭或俯臥，避免影響呼吸，睡覺時(shí)仰臥或右側(cè)臥位比較好;

　?、咚奥犅犘沱惖囊魳罚脽崴葑?0～20分鐘，通常有助于睡覺。有條件的，還能夠在睡前用溫水沐浴，效果更佳;

　?、嗑μ撊醯娜送ǔ８∠肼?lián)翩，不能平靜，這時(shí)切末煩躁，能夠集中精力去想一個(gè)疑問，可似有似無地聽聽掛鐘的滴答聲，或留心自個(gè)的呼吸，也能夠靜靜數(shù)數(shù)，由1數(shù)到100循環(huán)往復(fù);

　?、崴笆犷^，最好梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱停止，這樣能夠疏通頭部血液循環(huán)，既有利于入眠，一同又有護(hù)發(fā)效果;

　?、馑翱砂茨δ_底的涌泉穴，分配各200次，既有助于入眠，又可健身。

　　促進(jìn)睡眠的小竅門3 　　 如何改善失眠

　　 1、黃精

　　中醫(yī)認(rèn)為，黃精具有健脾潤(rùn)肺以及補(bǔ)氣養(yǎng)陰的功效，在中醫(yī)方面主要用于治療失眠多夢(mèng)、內(nèi)熱消渴以及氣血虛弱等癥狀。經(jīng)常失眠的人在生活中可適量服用黃精來刺激大腦，并使大腦產(chǎn)生大量的睡眠遞質(zhì)，從而使大腦皮層快速進(jìn)入松弛的狀態(tài)之中，以達(dá)到自然入眠的效果，這對(duì)調(diào)節(jié)大腦的生物鐘具有很大的幫助，是一種比較常見的安神助眠的中藥。

　　 2、酸棗仁

　　經(jīng)常失眠的人在生活中適量服用酸棗仁也可以達(dá)到安神助眠的功效，這對(duì)改善腦部的血液循環(huán)以及提高人體的血液含氧量也具有很大的幫助，經(jīng)常食用可以迅速緩解大腦疲勞的癥狀，從而達(dá)到改善大腦興奮和抑制過程的效果，最終起到提高睡眠質(zhì)量的功效。

　　 3、龍眼肉

　　在日常生活中適量食用龍眼肉也可以達(dá)到安神助眠的功效。這是因?yàn)榻?jīng)常吃龍眼肉可以疏通大腦的經(jīng)絡(luò)，從而抑制多巴胺的大量釋放，對(duì)糾正紊亂的大腦功能具有很大的幫助，因此服用后可以達(dá)到安神助眠的功效。

　　綜上所述，相信大家也都知道安神助眠的中藥都有哪些了吧!上文中為大家推薦了三種具有安神助眠功效的中藥，如果大家在生活中長(zhǎng)時(shí)間出現(xiàn)了失眠的情況，不妨在中醫(yī)的指導(dǎo)下合理服用以上三味中藥，以達(dá)到安神助眠和改善失眠的效果，祝您早日擺脫失眠的困擾。

改善睡眠失眠的方法

改善睡眠失眠的方法

　　改善睡眠失眠的方法，現(xiàn)在的好多人都因?yàn)楦鞣N各樣的原因失眠睡不著覺，而且基本上每個(gè)人都會(huì)遇到過失眠的問題，如果睡眠不好那么對(duì)于健康的影響是很大的，以下分享改善睡眠失眠的方法

　　改善睡眠失眠的方法1 　　 整夜失眠的改善方法是什么

　　1、睡前有條件的話可以泡一個(gè)溫水澡，通過泡澡來使自己的身心舒緩并且釋放自身的壓力從而促進(jìn)自己的睡眠效果。

　　2、睡前不要吃一些提神的物品，不抽煙、不飲濃茶、咖啡以及含有咖啡因子的可樂，以免這些東西提神醒腦，刺激大腦皮層而無法入睡。

　　3、治療失眠最好的就是樹立良好的信心，不要緊張，調(diào)整睡眠習(xí)慣，恢復(fù)正常的生物節(jié)律，睡眠時(shí)間各人不同，睡眠時(shí)間短些對(duì)人體并無多大影響。

　　4、養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣，按時(shí)睡覺，不要熬夜。另外每天盡量讓自己在十一點(diǎn)以前睡覺，因?yàn)檫@是人最佳的睡眠時(shí)間，這些對(duì)你的睡眠是有很大的幫助的。每天睡覺之前可以喝一些牛奶來增加睡眠程度。

　　 治療失眠的偏方

　　 1、鍛煉有助睡眠

　　白天適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡。

　　 2、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

　　養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣,如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。

　　 3、保持樂觀的心態(tài)有助睡眠

　　保持樂觀、知足長(zhǎng)樂的良好心態(tài)。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí),避免因挫折致心理失衡。

　　 4、限制白天睡眠時(shí)間有助睡眠

　　限制白天睡眠時(shí)間,除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外,應(yīng)避免午睡或打盹,否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。

　　 5、臨睡前吃一個(gè)蘋果

　　臨睡前吃蘋果一個(gè),或在床頭柜上放上一個(gè)剝開皮或切開的柑橘,讓失眠者吸聞其芳香氣味,可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng),幫助入睡。

　　 6、洋蔥有助睡眠

　　洋蔥適量搗爛,裝入瓶?jī)?nèi)蓋好,臨睡前放在枕邊嗅聞其氣,一般在片刻之后便可入睡。

　　 7、食醋有助睡眠

　　食醋一湯匙,倒入一杯冷開水中飲之,可以催眠入睡并睡得香甜。

　　改善睡眠失眠的方法2 　　 1、睡前的準(zhǔn)備很重要

　　要想睡覺高質(zhì)量，容易入睡，除了要保持好的心態(tài)之外，身體是的照顧也是很需要的。睡前沖個(gè)熱水澡，緩解一下身體的疲勞，使得身體盡量放松，會(huì)有一種很舒服的感覺，時(shí)間不要太短，洗澡的時(shí)候，盡量感受溫水帶來的舒適，緩解身體的每一個(gè)細(xì)胞。時(shí)間上，盡量把握在睡前1個(gè)小時(shí)左右，不要洗了就睡，這個(gè)時(shí)候是比較興奮的，估計(jì)很難入睡。

　　 2、使用舒適寢具

　　舒適的寢具是能夠保證讓我們快速入眠和睡的好的一個(gè)硬件條件，所以經(jīng)常睡不好的人就更加要重視使用舒服的寢具。床不要太軟。標(biāo)準(zhǔn)是將一個(gè)3000克的重物放在床墊上，床墊被壓下去的凹陷為1厘米左右即可。枕頭的高度也要注意，太高或者太低都可能會(huì)讓你脖子酸痛睡得不香。

　　 3、盯著天花板

　　仰視天花板發(fā)呆，會(huì)刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng)，有助于降低血壓，讓呼吸更加平順。同時(shí)，緩慢倒數(shù)60個(gè)數(shù)，也能幫助集中精神，排除雜念。

　　 4、靜坐暗示

　　睡前找一處舒適的地方坐下，輕闔雙眼，肩膀自然垂落，放松下頜，用鼻子做深呼吸，使之氣沉丹田，并用嘴發(fā)出嗡嗡聲。此時(shí)把全身注意力放在自己的呼吸過程上，六次深呼吸后靜坐一會(huì)，暗示自己已準(zhǔn)備好入睡，之后慢慢起身上床睡覺。

　　 5、寫下煩惱事

　　心里有事睡不著覺，思緒往往如一團(tuán)亂麻。內(nèi)心不平靜，身體也難以得到休息。遇到這種情況，應(yīng)該先把這些困擾自己的問題寫在筆記本上，提醒自己，把擔(dān)子暫時(shí)從身上卸下來，休息好了，才有更充足的精力面對(duì)一切。

　　 6、深呼吸10次

　　深呼吸能放慢心率，使身體平靜下來。需要提醒的是，吸氣時(shí)要用鼻子，吐氣時(shí)用嘴巴，盡量將氣吐盡，重復(fù)10次，同時(shí)，注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐納上，有利于排除雜念，安然入睡。

　　 7、想象漫步云端

　　境由心生，偶爾拋開日常的壓力和煩惱，閉上眼睛，想象自己飛揚(yáng)在云端，神游向往之地，或回味過往美好的瞬間，感受當(dāng)時(shí)的所見所聞，當(dāng)內(nèi)心產(chǎn)生美好的感覺時(shí)，身體也會(huì)接收到這種暗示。

　　 睡眠質(zhì)量不好是什么原因

　　人的一生大約有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過的，當(dāng)我們?cè)谒叩臅r(shí)候，大腦和身體可以得到休息、休整和恢復(fù)。但是有的人的睡眠處于不好的狀態(tài)中，是什么樣的原因?qū)е碌哪?

　　 不良情緒導(dǎo)致的睡眠不好。

　　精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶、悲傷等精神因素，會(huì)讓我們的機(jī)體一時(shí)間不能調(diào)整適應(yīng)而引起情緒波動(dòng)，多伴隨著焦慮和抑郁反應(yīng)。這樣的情緒不良會(huì)導(dǎo)致失眠，而且很容易隨著情緒變化而復(fù)發(fā)。

　　 心理因素導(dǎo)致的睡眠不好。

　　這種原因表現(xiàn)為生活中長(zhǎng)期處于緊張的'工作狀態(tài)中，或者發(fā)生了一些不好的事情，導(dǎo)致睡眠不好。這個(gè)時(shí)候如果過分的焦慮不安，或者急切希望睡覺，反而更加無法入睡。

　　 睡眠習(xí)慣導(dǎo)致的睡眠不好。

　　其實(shí)許多人會(huì)睡眠不好，多是由于自己的不良習(xí)慣造成的。像有的人喜歡睡覺前喝酒、喝茶或者咖啡，亦或是吸煙、劇烈運(yùn)動(dòng)等等，都會(huì)增加入睡的難度，而且睡眠質(zhì)量會(huì)下降。也有的人是白天休息的過多，導(dǎo)致夜晚的時(shí)候精神很好發(fā)生失眠的現(xiàn)象。

　　 環(huán)境因素導(dǎo)致的睡眠不好。

　　這些因素主要有兩個(gè)方面，一是由于環(huán)境不好對(duì)睡眠造成了影響，比如說寒冷、酷暑、噪音、強(qiáng)光、臟亂等;二是養(yǎng)成了某種入睡相伴隨的行為習(xí)慣，例如長(zhǎng)期看電視入睡，形成了一種依賴性，沒有電視就會(huì)睡不著。

　　改善睡眠失眠的方法3 　　 失眠睡不好的調(diào)理方法是什么

　　 自我疲勞法

　　一部分人群因?yàn)榘滋焐畋容^空閑，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當(dāng)做一些活動(dòng)如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。

　　 精神催眠法

　　讓全身放松。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個(gè)部位，意念的不斷深入，身體的不斷放松，你不久即可進(jìn)入睡夢(mèng)中去。這種狀態(tài)相當(dāng)于一種夢(mèng)幻狀態(tài)或精神恍惚狀態(tài)。

　　 音樂放松法

　　科學(xué)研究表明，輕音樂對(duì)睡眠有較好的促進(jìn)作用。先要清凈腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的音樂，如林海的風(fēng)聲、波濤平靜等有規(guī)律的波動(dòng)聲，可以讓人迅速入眠。

　　 睡前泡腳法

　　睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進(jìn)晚上的睡眠質(zhì)量。泡腳適合溫度40-45度，泡腳時(shí)間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恒溫，稍冷時(shí)適當(dāng)加入熱水。

　　 飲食調(diào)節(jié)法

　　睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助于睡眠，對(duì)身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，盡量少吃糖果、谷類的食物，晚飯吃太飽也會(huì)影響睡眠。

　　 民間小偏方

　　在嘗試上述方法的同時(shí)，也可以試試數(shù)數(shù)的方法。首先還是要放空大腦，數(shù)小綿羊的方法從一只綿羊數(shù)到一百只綿羊，數(shù)不到一百只就睡著了也不不定哦。

　　 經(jīng)常失眠的食療調(diào)理

　　 1、夜交藤粥

　　配方：夜交藤60克，粳米50克，棗2枚，白糖適量。

　　制法：取夜交藤用溫水浸泡片刻，加清水500克，煎取藥汁約300克，加粳米、白糖、大棗，再加水200克煎至粥稠，蓋緊燜5分鐘即可。用法每晚睡前1小時(shí)，趁熱食，連服10天為一療程。

　　功效：養(yǎng)血安神，祛風(fēng)通絡(luò)。適用于虛煩不寐、頑固性失眠、多夢(mèng)癥以及風(fēng)濕痹痛。

　　 2、樟茶鴨子

　　配方：肥鴨1只(約1500克)，樟木屑100克，茶葉50克，川貝母10克。

　　制法：將鹽、花椒、川貝母研粉，遍搽鴨子內(nèi)外，腌漬2小時(shí)，將大鐵鍋置旺火上，蔥平鋪鍋底，再將樟木屑、茶葉混合鋪上，將鴨子放置木架上，離樟木屑茶葉末混合物寸許，加蓋，熏10分鐘，將鴨子翻身再熏，呈黃色時(shí)取出，上蒸籠，加姜塊，蒸至八成熟，取出瀝干水分，再放人植物油內(nèi)煎炸，至黃褐色時(shí)，撈出，切塊裝盤，撒上花椒粉、味精即可食用。

　　功效：健脾化痰，寬胸理氣。

　　 3、丹核佛片湯

　　配方：核桃仁5個(gè)，佛手片6克，丹參15克，白糖50克。

　　制法：將丹參、佛手煎湯，核桃仁、白糖搗爛如泥狀，加入丹參、佛手湯中，用文火煎煮10分鐘即成。

　　功效：疏肝理氣，解郁安神。

　　 4、烏靈參燉雞

　　配方：雞1只，烏靈參100克，酒、姜、蔥、鹽各適量。

　　制法： 烏靈參用溫水浸泡4～8小時(shí)，洗凈切片，放入雞腹內(nèi)。2. 將雞放入砂鍋內(nèi)，清水淹過雞體，放入酒、姜、蔥適量，旺火燒開后，改文火清燉，待雞熟后，加鹽少許即成。每日2次，食雞肉，飲湯。

　　功效：補(bǔ)氣健脾，養(yǎng)心安神。適用于神經(jīng)衰弱。

　　 5、玫瑰花烤羊心

　　配方：鮮玫瑰花50克，羊心50克。

　　制法：先將鮮玫瑰花50克(或干品15克)放入小鍋中，加食鹽、水煎煮10分鐘，待冷備用。再將羊心洗凈，切成塊狀，穿在烤簽上，邊烤邊蘸玫瑰鹽水，反復(fù)在明火上炙烤，烤熟即食。

　　功效：舒肝解郁，補(bǔ)心安神。

　　 6、棗仁煎百合

　　配方：鮮百合500克，酸棗仁15克。

　　制法：先將鮮百合用清水浸泡24小時(shí)，取出洗干凈。然后將棗仁炒后，加適量水，煎后去渣，入百合煮熟即成。

　　功效：養(yǎng)血安神。

睡眠不好如何調(diào)理妙招

問題一：睡眠不好怎么辦 五種方法有效調(diào)理 1、 制作香蕉酵母萵苣三明治
香蕉富含鎂、鉀元素，有助于放松過度緊張的肌肉，萵苣則富含促進(jìn)睡眠的天然物質(zhì)，萵苣也可以大大地提高睡眠質(zhì)量。他們都包含對(duì)人體非常重要的色氨酸，能夠 *** 有助于舒緩大腦激素的產(chǎn)生。
2、 自言自語
睡眠委員會(huì)的發(fā)言人麗薩?雅迪斯(Lisa Artis)說：“思想上不要太消極，要把積極的想法大聲地講出來，并且把這些想法都寫下來，不要腦袋一碰枕頭，所有負(fù)能量的事情就全都涌入腦袋?！笔聦?shí)上，自言自語不僅可以幫助你減少負(fù)能量，還能讓你睡一個(gè)好覺。
3、有氧運(yùn)動(dòng)千萬不要太晚
雖然運(yùn)動(dòng)、睡眠和飲食對(duì)我們的身心健康至關(guān)重要，但是運(yùn)動(dòng)時(shí)間太晚會(huì)使你很難進(jìn)入睡眠狀態(tài)。一方面，健身之后需要睡眠來放松修復(fù)肌肉，另一方面，有規(guī)律的體育活動(dòng)才能保證高質(zhì)量的睡眠。如果你存在睡眠困難的現(xiàn)象，那么切不可運(yùn)動(dòng)太晚，因?yàn)槟愕纳眢w和大腦需要時(shí)間休息。
4、 制定憂慮問題一覽表
睡前總是反復(fù)思考自己今天做了什么是導(dǎo)致失眠的重要原因之一，所以睡眠專家薩米?馬戈(Sammy Margo)建議在床頭柜上放一支筆和一個(gè)本，以便隨時(shí)記錄下你的想法，防止次日清晨忘記了自己的煩惱，才能及時(shí)解除擔(dān)憂，只有這樣你才能更加淡定，更快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
5、 吃夜宵
健身俱樂部的專家卡莉?蒂爾尼(Carly Tierney)說：“與公眾觀點(diǎn)相反，吃夜宵并不會(huì)有身體有害處，我總是睡前一小時(shí)吃點(diǎn)心，這不僅有利于整晚的全身恢復(fù)，還能保證第二天精力充沛?！?
6、 吃綠色蔬菜
營養(yǎng)專家艾莉?森卡倫(Alison Cullen)說：“增加纖維的攝入量，同時(shí)減少飽和脂肪和糖分的吸收量有利于提高睡眠質(zhì)量，不僅延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，還能進(jìn)入深度睡眠。”
7、有規(guī)律的作息時(shí)間
蒂爾尼建議：“睡前應(yīng)該斷電幾小時(shí)，這幾個(gè)小時(shí)不應(yīng)該用來上網(wǎng)尋求瘦身計(jì)劃，反而是睡眠的最佳時(shí)間段。”只有保證規(guī)律的作息時(shí)間，才能提高睡眠質(zhì)量。
8、做瑜伽
雖然專家不建議我們睡前做繁重的有氧運(yùn)動(dòng)，但是很多人仍然是深夜瑜伽的死忠粉。印度韋達(dá)養(yǎng)生學(xué)和整合醫(yī)學(xué)的期刊上有研究表明，瑜伽可以伸展并放松肌肉，年紀(jì)大的人每天做瑜伽運(yùn)動(dòng)將有助于更好的睡眠。
9、睡午覺
午睡被稱為“分段式睡眠”，其作用要遠(yuǎn)勝過“惡補(bǔ)式睡眠”。午睡不僅可以提高下午的工作質(zhì)量，還可以使身體得以放松，更能提高夜晚的睡眠質(zhì)量。
10、不要喝酒
睡前喝酒可以使你直接進(jìn)入深度睡眠，從而令你錯(cuò)失睡眠的第一個(gè)階段，這個(gè)階段被稱為“快速眼動(dòng)階段”，這個(gè)階段中，你的眼球正常會(huì)循環(huán)運(yùn)動(dòng)6到7次，如果睡前喝酒的狀態(tài)下，眼球只會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)一兩次。你可能認(rèn)為幾杯伏特加就可以使你迷迷糊糊地就睡著了，但是有關(guān)專家認(rèn)為酒精并不能奏效，相反，隨著酒精慢慢消退，你就會(huì)從深度睡眠中走出來，甚至?xí)褋怼?

問題二：最近睡眠不好，有什么方法可以改善 失眠調(diào)節(jié)：
1.以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜。
2.參加氣功、太極拳等強(qiáng)調(diào)精神力鍛煉的運(yùn)動(dòng)，提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力。
3.生活有規(guī)律，定時(shí)上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等 *** 性飲料。
4.睡前喝半杯濃牛奶等，有助于改善睡眠。
5、放松身心，心態(tài)平和，不焦慮，別有壓力。
失眠飲食：
1:食醋催眠。勞累過度,夜難安眠,可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。
2:糖水催眠。若因煩躁發(fā)怒而難以入睡,可飲一杯糖水。
3:牛奶催眠。牛奶能抑制大腦興奮,可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
4:水果催眠。過度疲勞而失眠的人。若把橘橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。
5：面包催眠。當(dāng)你失眠的時(shí)候，吃一點(diǎn)面包，能催你入眠。
6：小米催眠。取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7：鮮藕催眠，去鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜,可隨意食用,有安神入睡之功效.
8:葵花籽催眠.每晚嗑一吧葵花籽,有很好的安眠功效.
9:蓮子催眠.每晚睡前服用糖水煮蓮子會(huì)有良好的助眠作用.
對(duì)于失眠，除了飲食的調(diào)節(jié)外，還可以服用珍美。我一位同事經(jīng)常夜晚失眠，在用了一段時(shí)間的珍美后，失眠的情況就好了很多。

問題三：睡眠不好有什么調(diào)節(jié)辦法 1、作息時(shí)間要規(guī)律
大家一定都知道夜間各個(gè)不同睡眠時(shí)段的養(yǎng)生道理，人們通過睡眠，可以將身體的不同部位進(jìn)行休整、調(diào)節(jié)。
2、11點(diǎn)之前睡覺
早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶床那其實(shí)會(huì)讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡，但時(shí)間最好控制在1小時(shí)左右，且最好不要再下午3點(diǎn)后還進(jìn)行睡眠。規(guī)律的作息，不僅僅有益睡眠，同時(shí)能使你的注意力，工作效率得到提升。即使對(duì)于繁忙的職業(yè)人，要堅(jiān)持規(guī)律的作息時(shí)間也并非不可能，而在于你自己是否愿意。
3、良好的飲食習(xí)慣
首先早中晚餐的規(guī)律進(jìn)食對(duì)人健康有益，再來，晚餐對(duì)睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多，那樣會(huì)對(duì)胃產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，影響睡眠。睡前少喝水，否則會(huì)頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物，多吃點(diǎn)紅棗，小米，牛奶。另外可遵醫(yī)囑適當(dāng)補(bǔ)充鎂、鈣、復(fù)合維生素B等。
4、適當(dāng)鍛煉
鍛煉有助身體健康這是一個(gè)人人皆知的道理，這樣可以保持好的身材。大家可以每天抽出一點(diǎn)時(shí)間，最好在下午進(jìn)行鍛煉，這有助于夜晚的睡眠。同時(shí)適當(dāng)?shù)腻憻拰?duì)緩解人體疲勞，提高興奮度也有很大的幫助。
5、睡前1小時(shí)的放松
直到上床還在進(jìn)行著劇烈的腦部活動(dòng)嗎？那會(huì)使你停不下來，越來越無法入睡，而且易使人發(fā)夢(mèng)。所以睡前1小時(shí)試著拋開紛繁的思緒，進(jìn)行腦部的放松吧。最好熱水泡腳或者沐浴，那樣會(huì)使你渾身松弛，睡的更好。
6、好的睡眠環(huán)境
有條件的話，好好打理你的床吧，將臥室整理干凈點(diǎn)沒有壞處，哪天躺在床上還聞著異味那可真是“美呆了”。睡眠時(shí)，最好保持光線很弱，夜間最好黑暗，如果有習(xí)慣開燈入睡的那就另當(dāng)別論，同時(shí)保持一個(gè)安靜的環(huán)境。
7、好睡姿
睡姿可以平躺，也可右側(cè)。左側(cè)易壓迫心臟，請(qǐng)盡量避免。而且不好的睡姿，比如有習(xí)慣將雙手結(jié)于胸前，將手壓在身下，會(huì)易使人發(fā)夢(mèng)或者壓迫血管的，同樣請(qǐng)注意。

問題四：睡不好怎么辦，誰能給介紹一個(gè)調(diào)理方法 你知道有些植物精油可以促進(jìn)睡眠的吧，像荷森氏睡眠U吸就是加入了幾種名貴的植物精油的呢，采用緩釋定量釋放技術(shù)可以讓你吸入體內(nèi)。

問題五：睡眠不好如何調(diào)理 睡眠 睡眠不好怎么辦 可以喝我們的廣藥敬修堂九吉公老紅糖
為什么堅(jiān)持喝紅糖可以調(diào)節(jié)睡眠？？手工熬制的紅糖保留了甘蔗中的一個(gè)重要營養(yǎng)：【核黃素】，核黃素又稱維生素B2。維生素B2是調(diào)節(jié)植物神經(jīng)的重要元素。因?yàn)楹它S素可以調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，所以堅(jiān)持喝紅糖可以調(diào)節(jié)睡眠。B2對(duì)一般人的作用還包括：1.促進(jìn)發(fā)育和細(xì)胞的再生2.促使皮膚、指甲、毛發(fā)的正常生長(zhǎng)3.幫助預(yù)防和消除口腔內(nèi)、唇、舌及皮膚的炎反應(yīng)，統(tǒng)稱為口腔生殖綜合癥4.增進(jìn)視力，減輕眼睛的疲勞

問題六：晚上睡不好，有什么妙招？ 調(diào)理氣血，氣血足了睡眠自然就好了

問題七：睡眠不好用什么方法可以改善 調(diào)理自己的生活規(guī)律是緩解失眠的最好辦法
好的環(huán)境有助于快速入睡
好的環(huán)境有助于快速入睡
堅(jiān)持睡前的習(xí)慣性活動(dòng)
飲食調(diào)理.
白天適度的體育鍛煉，有助于晚上入睡
保持樂觀、平和的心態(tài)
保持樂觀、平和的心態(tài)

問題八：睡眠不好如何調(diào)理 佛教有辦法 不知你幾歲，如果是更年期這算是一個(gè)大腦神經(jīng)進(jìn)入中老年的調(diào)整期，總之每個(gè)時(shí)期的干預(yù)方法有些不同。
佛教助眠是非常有效的，我在咨詢中有用。你在睡下前先洗個(gè)熱水腳，開始誦佛號(hào)‘南無阿彌陀佛’慢慢上床準(zhǔn)備睡覺，佛號(hào)不要斷（不是斷號(hào)快念，而是長(zhǎng)號(hào)慢念），滅燈后你觀想在佛光的普照下在三寶的加持下自己（放松）感受。靜靜地會(huì)入睡，還有就是晚上最好素食，吃七分飽。深沉睡眠其實(shí)就是一個(gè)小死的體驗(yàn)。
如果還是不行，心不能靜下來。那你去藥店買‘谷維素’一天三次，一次二粒。不要耽心這不是藥，是營養(yǎng)素，味精中有的。

問題九：如何連續(xù)好幾天睡不好，有什么科學(xué)的方法調(diào)節(jié) 1、保持寶寶晚飯不要過飽，喝一次奶有利于更好安睡；
2、適當(dāng)?shù)臏p少對(duì)身體的各種 *** ，睡前洗個(gè)熱水澡然后做做 *** 有利于身體放松；
3、睡覺時(shí)不要給寶寶穿太多，寢具的溫度要適宜；
4、媽媽應(yīng)該盡量給寶寶建立一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，寶寶睡覺時(shí)最好關(guān)燈，保持舒適安靜睡眠環(huán)境。

睡眠質(zhì)量不好怎么調(diào)理

睡眠質(zhì)量容易受到諸如環(huán)境、溫度、健康情況等因素影響，比如，睡前情緒不佳容易做噩夢(mèng)；睡前玩得太嗨容易睡不熟；身體不舒服會(huì)睡不好；天氣悶熱睡得難受等等。
四遠(yuǎn)離：
1、遠(yuǎn)離“壞情緒”。有研究表明，80%以上的睡眠問題都是心理上和精神上的壓力造成的。避免睡前情緒暴躁，引起的精神緊繃、焦慮等，既影響睡眠質(zhì)量，又影響健康。
可以通過自我暗示、轉(zhuǎn)移注意力、想一些樂觀積極的事情等來控制，不要被情緒控制，做情緒的主人。
2、遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品。長(zhǎng)期在黑暗中玩電子產(chǎn)品，用眼過度容易影響視力、使眼周產(chǎn)生皺紋、黑眼圈等問題。
3、遠(yuǎn)離酒精。酒精會(huì)刺激到大腦的神經(jīng)，若是過量飲酒，還容易出現(xiàn)窒息狀況。睡前忌喝酒或酒精類飲品，不僅影響睡眠還容易影響第二天狀態(tài)。
4、遠(yuǎn)離熬夜。熬夜已成為2A類致癌因素，經(jīng)常熬夜會(huì)使人免疫力下降，對(duì)皮膚和身體器官造成損害，嚴(yán)重的還會(huì)誘發(fā)癌癥。
規(guī)律作息，早睡早起，盡量保持每天7-9小時(shí)睡眠。健康生活，從健康睡眠開始。
三不要：
1、不要睡醒后立即起床。一則人體從睡眠狀態(tài)轉(zhuǎn)換到活動(dòng)狀態(tài)，血流流速較慢，喚醒機(jī)能需要一個(gè)過程，用力過猛的話容易引起眩暈、頭痛眼花；二則容易引發(fā)心血管疾病意外，尤其是老年人及有心血管疾病的人群。起床前，可以小賴個(gè)床，動(dòng)動(dòng)手腳，緩個(gè)3-5分鐘，然后用手從側(cè)邊慢慢撐起身體在起床哦！
2、不要賴床不起。整天躺著，會(huì)破壞人體正常的生物鐘規(guī)律，減緩人體血液循環(huán)，于健康不利。實(shí)在想賴床的話，三餐定時(shí)，喝足夠的水，躺著也能定期做個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)，結(jié)合腹式呼吸（讓橫膈膜上下移動(dòng)，吸氣上移，呼氣下移）來活絡(luò)身體。
3、不要不吃早餐。有研究指出，不吃早餐的人記憶力測(cè)試得分約比吃早餐的人低15%。不吃早餐的人由于能量及營養(yǎng)供應(yīng)不足，效率不佳，而吃早餐的人更具活力，注意力更加集中，身體協(xié)調(diào)性更好 。每天吃好早餐，可以有效地預(yù)防能量不足帶給身體的疲憊感，讓自己解決問題的能力、智力表現(xiàn)、記憶力和心情都變得更好。
舒達(dá)床墊，專業(yè)制床91載，舒達(dá)妙而扣彈簧、舒柔絎縫層、邊緣加固系統(tǒng)三大核心技術(shù)，讓床墊更具支撐性、舒適性、耐久性，可為每位睡眠者提供舒適的睡眠。
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