明明睡夠8個小時,起床后還是感覺昏昏沉沉;一到周末就起不來,總想把缺的覺補(bǔ)回來??茖W(xué)研究證實:長期睡眠質(zhì)量不高對健康無一利處,可能會導(dǎo)致情緒失控、體內(nèi)激素失衡、健忘、心臟不適等問題。下面幫你找出毀睡眠的壞因素,還你一個高質(zhì)量的睡眠。
長期睡眠質(zhì)量不高的危害
1、容易暴飲暴食,短期缺覺者更愛吃高熱高碳水化合物食物,吃得更油膩。
2、更易發(fā)生車禍。每晚睡眠少于6小時會導(dǎo)致車禍危險增加3倍。因為缺覺會影響雙眼協(xié)調(diào)能力以及手腳麻利度。
3、容易變丑。睡眠不足容易面色黯淡,魅力大減,失去親和力。瑞典卡羅林斯卡醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn),缺覺會加速皮膚衰老。
4、更易感冒。每晚睡眠少于7小時會傷及免疫系統(tǒng),導(dǎo)致感冒風(fēng)險增加3倍。
長期睡眠質(zhì)量不高的原因
1、環(huán)境的問題導(dǎo)致。有時睡覺的環(huán)境有噪音,或者寒冷、酷熱、雜亂等,都會破壞我們的睡眠舒適度。另外就是有些人的睡眠有一些習(xí)慣,如認(rèn)床,或者習(xí)慣睡覺時間,這樣的人在換了一個地方睡覺,或者換了一個時間睡覺,都睡不好覺,這些都是環(huán)境的問題造成的。
2、精神的因素導(dǎo)致。經(jīng)過調(diào)查,人的精神因素對睡眠質(zhì)量的影響是很大的。如果睡覺的時候壓力過大,情緒不好、起伏波動太大,或者長期的緊張,都會影響到睡眠的質(zhì)量。長期的精神問題或者不良情緒不只是影響睡眠質(zhì)量,還會干擾到我們的“睡眠中樞”,容易造成睡眠障礙。
3、體質(zhì)的問題導(dǎo)致。有的人會失眠,會睡不好,多是自己本身的體質(zhì)作用,對外界反應(yīng)敏感,一點點的風(fēng)吹草動都會驚醒,這樣的問題多是遺傳所致。
4、對睡眠有恐懼感:很多人對睡眠有恐懼感,擔(dān)心遇到失眠,心情又十分緊張。情緒一緊張,反過來又影響睡眠;有時即使睡著了,也是惡夢不斷,形成惡性循環(huán)。相反,有的人認(rèn)為,自己的睡眠時間太少,加上晚間無所事事,覺得無聊,所以一到天黑就早早上床睡覺,到了夜里3~4點鐘,就已經(jīng)睡了7~8小時;醒來以后,想東想西,使自己難以再度入睡。
5、藥物因素:睡前服用了引起神經(jīng)興奮的藥物,易產(chǎn)生興奮而難以入睡。
睡眠質(zhì)量不好如何調(diào)理
1、合理服用安眠藥
如果睡眠不太好,那么可以服用一些安眠藥。但小編并不建議大家長期食用安眠藥,這樣最終會對安眠藥物上癮。安眠藥只適合那些暫時睡不著覺的,或者醫(yī)生明確表示可以服用安眠藥的小伙伴。
2、生物鐘保持規(guī)律
不少小伙伴晚上睡不好是因為生物鐘紊亂。白天睡眠的時間太長,或是晚上入眠的時間太短。這些不正常的作息時間會讓人體生物鐘變得紊亂,出現(xiàn)白天不夠睡,晚上睡不好的情況。想要恢復(fù)健康的睡眠,請先調(diào)整自己的生物鐘。
3、日常生活保持樂觀
睡眠質(zhì)量不好的小伙伴一般都是心思比較細(xì)膩,性格比較敏感的人。俗話說日有所思夜有所夢,如果白天總是胡思亂想,那么晚上自然是怪夢紛紜了。心理問題引起的睡眠質(zhì)量偏低一定要做好心理疏導(dǎo)工作。
4、選擇好的睡眠環(huán)境
睡眠質(zhì)量不好如何調(diào)理?睡不好覺的小伙伴一定要選擇舒適的睡眠環(huán)境??梢栽谌胨跋磦€熱水澡,換上寬松的透氣睡衣,在香薰和音樂聲中酣然入眠。如果在嘈雜吵鬧的環(huán)境中入睡,自然是睡不好覺的了。建議每天定時睡覺,如睡不著則進(jìn)行自我催眠。
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