1、及時(shí)補(bǔ)充睡眠
熬夜到凌晨三四點(diǎn)才休息,直到中午甚至下午才起床,這樣做看上去是睡得夠多了,可醒來(lái)后仍會(huì)感覺(jué)頭昏昏,疲憊乏力。經(jīng)常要上夜班、值夜班的人,更應(yīng)當(dāng)合理安排休息,減少上午的補(bǔ)覺(jué)時(shí)間,適當(dāng)增加下午的睡眠時(shí)間,一般下午不要睡超過(guò)3個(gè)小時(shí),補(bǔ)覺(jué)前一定要充分放松。睡覺(jué)前可以用熱水泡腳或者聽聽輕音樂(lè),舒緩緊張的神經(jīng)。
2、及時(shí)補(bǔ)充水分
熬夜時(shí)人往往顧不上喝水,而是用飲料、啤酒、咖啡或者茶水等代替,這些往往會(huì)加重缺水對(duì)身體造成的傷害,所以無(wú)論是在參加派對(duì),還是辛苦工作的狀態(tài),都要確保飲用足夠量的白開水,及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)無(wú)形流失的水分。
3、賴床一小會(huì)兒
熬夜的人因?yàn)樗卟蛔?,早上起床?huì)覺(jué)得腦袋沉重、渾身無(wú)力,而人在起床時(shí)由臥位突然轉(zhuǎn)為立位腦供血會(huì)出現(xiàn)短暫的缺氧狀態(tài),這時(shí)猛起身肯定會(huì)出現(xiàn)眩暈癥狀,很容易出現(xiàn)摔倒、心慌等癥狀。所以,熬夜過(guò)后起床不可太匆忙,最好先清醒下頭腦再起身走動(dòng)。
4、嚴(yán)格的控制甜食攝入
吃甜食也是熬夜大忌。糖雖有高熱量,雖在一定程度上讓人興奮,卻會(huì)消耗維生素b群,導(dǎo)致反效果,也容易引來(lái)肥胖問(wèn)題。
5、拒絕咖啡因類的飲料
咖啡因雖然提神,卻會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B族,缺乏維生素b群的人本來(lái)就比較容易累,更可能形成惡性循環(huán)。此外,夜晚空腹喝含咖啡因的飲料,會(huì)對(duì)胃腸黏膜造成刺激,引起腹痛。
6、不食“垃圾”食品
很多熬夜一族身邊都會(huì)放一些方便面、薯片等垃圾食品,餓了的時(shí)候順手拿來(lái)充饑。但是這類食物不容易消化,會(huì)加重消化道負(fù)擔(dān),多吃會(huì)引起消化不良,還會(huì)使血脂增高,對(duì)健康不利。
7、盡量的不要抽煙喝酒
香煙中的尼古丁會(huì)讓血管收縮,血液循環(huán)減慢,讓干燥、老化提早報(bào)到,臉部線條自然下垂,毛孔撐大。身體內(nèi)的酒精含量超標(biāo)時(shí),會(huì)造成身體浮腫。而熬夜當(dāng)中的人,體質(zhì)相對(duì)白天有所下降,抽煙喝酒對(duì)身體的傷害將更大。
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