如何避免熬夜的傷害

如何避免熬夜的傷害

1、睡午覺

但補救別忘要午睡，是補覺不能完全緩解熬夜對身體的危害。有句諺語叫：“一夜不睡，十夜不醒”。意思是說如果一晚上不睡覺，就是再睡上十夜，也不能把損失補回來。熬夜后更好的補救措施就是睡覺，除了正常的夜間休息，還要“見縫插針”地午睡。

2、肩上敷塊熱毛巾

要想快速入睡，可在睡前半小時泡澡10分鐘，水溫在38℃～40℃，能促進血液循環(huán)，散發(fā)體內(nèi)熱量，減輕關(guān)節(jié)肌肉負擔，放松身心。如果沒時間，可以在肩上敷塊熱毛巾，或用熱水沖洗脖子，活血解乏效果好。

3、平時飲食要注意營養(yǎng)

由于夜間胃納差，食欲不好，故應(yīng)多食富含蛋白質(zhì)、維生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油膩食物，力求做到品種多、花樣新、色香味俱全，以刺激食欲。

4、發(fā)現(xiàn)警報及時停止熬夜

即便是身強體壯的人，也不應(yīng)該天天熬夜看比賽，一定要根據(jù)身體的狀況適時調(diào)整。若感覺白天沒有明顯的不適癥狀，夜間可適當熬 夜。但當身體出現(xiàn)一些勁爆，如頭昏腦脹、白天有眩暈、心慌、胸悶、心神不定等明顯不適癥狀時，晚上就應(yīng)該早點休息，不要熬夜了。

怎樣才能快速入睡，減少熬夜的傷害？

一、快速入睡的好方法有以下幾點：

1.提前上床躺下，不玩手機

有研究顯示，玩手機會導(dǎo)致大腦一直處于興奮的狀態(tài)，特別是睡前玩游戲。還有就是在夜晚的環(huán)境下手機的光也會刺激眼球，讓大腦一直活躍，因此，如果想要快速入睡，就要在睡覺前30分鐘上床，關(guān)閉手機。

2.營造一個舒適的環(huán)境

首先，窗戶調(diào)整到一個合適的通風量，窗簾最好全部拉上，關(guān)閉所有燈光。養(yǎng)成一個睡覺前調(diào)整好舒適環(huán)境的習慣。

3.聽廣播或者小說

在做到以上兩點后，我發(fā)現(xiàn)聽小說能快速幫我入睡，每次我用耳機大概聽20分鐘小說就睡著了，我老婆每次都說你現(xiàn)在入睡咋這么快呢……或許是我沒有打開手機，沒有玩游戲，沒有外界的刺激，只是把大腦停留在耳朵的聲音上，這樣能減少大腦的活躍度。

以上，就是我個人快速入睡的方法，不一定適合所有人，僅供參考。

二、熬夜對身體的傷害有：掉頭發(fā)、身體虛、易怒、可能有高血壓風險、肝臟不好等等。根據(jù)研究表明，晚上在10點左右睡覺是最好的選擇，既能減輕肝臟的壓力，又能讓身體充分休息。

如何做才能減少熬夜對身體的傷害

一、放松心理
經(jīng)常加班熬夜會對心理產(chǎn)生一定的壓力，要通過適當?shù)姆绞綄⑿闹械挠魫炐钩鋈?。不然，時間久了，終會抑郁成疾，就悔之晚矣。

二、加強鍛煉
要積極進行一些戶外的體育運動，提高身體的新陳代謝能力，讓身體肌能盡可能得到恢復(fù)。同時，體育鍛煉也可以讓處于壓力狀態(tài)的心情得到放松，讓自己的心情更加舒暢。

三、聽聽音樂
可以準備一些讓心情平和的輕音樂，這對緩解壓力、消除緊張的心情十分有效。當你加班熬夜得累了，可以休息一會兒，聽聽自己喜愛的音樂，也可以讓加班工作更有效率。

四、合理飲食
加班熬夜者對飲食會有更高的要求，除了要求營養(yǎng)以外，可以通過一些藥膳來幫助神經(jīng)系統(tǒng)保證正常。比如天麻魚頭湯或是蜂密酸棗之類的食物，對于加班熬夜者來說盡經(jīng)常食用。

五、足療
對于經(jīng)常加班熬夜的人來說，最好要養(yǎng)成用熱水泡腳的習慣，在晚上九點多，用溫熱水泡上二十到三十分鐘，可以讓神經(jīng)得到有效恢復(fù)，不僅利于提高效率，也有利于改善睡眠。
六、科學(xué)用腦
如果感覺到加班累了，也不要勉強自己，要知道明天還是會天亮的，工作是永遠做不完的。無論工作學(xué)習多么緊張，還是要保證有相當?shù)臅r間睡眠。千萬不能過度地透支腦力。

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