改變“一定要睡著”的心態(tài)
“一定要睡著”這樣的心態(tài)是很多人失眠的原因,也是短期失眠過度到長期失眠的原因。所以,不管專家還是電視廣告上的專家如何宣傳睡眠的重要性,你都要記住,他們言過其辭了。他們需要夸大失眠的危害來賣出自己的產(chǎn)品,你不要受到他們的影響。我只是這么說你可能仍然覺得睡眠很重要,我告訴你,人每天只是需要四小時(shí)核心睡眠。你可能會(huì)想,自己連四個(gè)小時(shí)都睡不著。其實(shí)這是一種虛假的失眠,因?yàn)槿怂恍?huì),醒來一會(huì)會(huì)認(rèn)為自己沒有睡著,這就是為什么那些沒有失眠的人也會(huì)認(rèn)為自己沒有睡著。
休息一下就好
中午不是睡覺的時(shí)候,你一定要記住這一點(diǎn)。當(dāng)你午休的時(shí)候躺到床上,你想到的是我只是讓我的肌肉休息一下就好,我不是為了睡著而休息的。這樣的心態(tài)可以給你減壓,因?yàn)橛捎谶^度的渴望能夠睡著,你給睡眠太大的期望,自己的壓力就很大,會(huì)不自動(dòng)的想到:睡不著怎么辦?這樣的你是無法睡著的。都是你的想法害得你無法睡著。
降低對(duì)環(huán)境的要求
很多人認(rèn)為自己在安靜的環(huán)境中容易睡著,但是,如果你一直在嘈雜的環(huán)境中,突然的安靜反而會(huì)讓你精神起來。比如一個(gè)人看著嘈雜的電視睡著,你突然關(guān)閉電視他就會(huì)醒來。降低對(duì)環(huán)境的要求,不要總是尋找安靜,周圍人說話影響到你的休息,你也不要生氣。降低自己對(duì)環(huán)境的要求可以讓你在心態(tài)上更加的輕松。
給自己一點(diǎn)興趣
找點(diǎn)有意思的事情去做,讓你自己知道除了工作還有很多有意思的事情。這樣在你休息的時(shí)候,你的腦子里就不會(huì)總是工作工作工作。
困了才休息
不要覺得到點(diǎn)了自己一定要休息,如果你這么想,你很容易患有睡眠焦慮,從而發(fā)展成為長期失眠。養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣:困了才休息。這是一種順其自然的心態(tài),刻意的去睡覺反而會(huì)打亂你的睡覺的規(guī)律,讓你失眠更嚴(yán)重。中午午休的時(shí)候也要保持這樣的規(guī)律——累了就休息一下。
午休時(shí)間做肌肉放松
可以找一個(gè)訓(xùn)練班專門的學(xué)習(xí)肌肉放松和呼吸放松,在午休的時(shí)間就不要睡覺了,做一些放松練習(xí),很有可能你不小心就睡著了,即便沒有睡著,你也會(huì)得到休息,讓下午精神一些。
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