準(zhǔn)備戒煙
設(shè)定戒煙日,戒煙日應(yīng)在兩周之內(nèi),告訴家人、朋友、同事自己戒煙的事情,并獲得他們的理解和支持,請(qǐng)大家支持你,不要在你面前吸煙。
在嘗試戒煙前,分析誘發(fā)吸煙的因素或戒煙中可能遇到的問(wèn)題及處理方法:如避免吸煙誘惑,改變生活習(xí)慣等,做好充分準(zhǔn)備。準(zhǔn)備好各種可以幫助你戒煙的輔助用品,例如口香糖、薄荷糖等。
無(wú)煙環(huán)境
處理環(huán)境中與吸煙有關(guān)的全部物品。在完全戒煙前使家中成為無(wú)煙的環(huán)境,扔掉你的煙灰缸、打火機(jī),以及剩下的所有香煙,避免再接受煙草的誘惑。由于飲酒與吸煙者復(fù)吸有關(guān),在戒煙期間應(yīng)該限酒或戒酒。
完全戒斷
應(yīng)盡量爭(zhēng)取完全戒斷。不要在戒煙日之后嘗試吸煙,即使是一口煙。當(dāng)煙癮強(qiáng)烈時(shí),喝水可以減輕煙癮,更可以讓你的手和嘴忙起來(lái);找一些事情來(lái)做,分散對(duì)煙癮的注意力;延遲點(diǎn)煙動(dòng)作,稍等10分鐘,煙癮會(huì)自動(dòng)消失。
戒煙治療
到正規(guī)醫(yī)院的戒煙門診進(jìn)行戒煙治療,醫(yī)生會(huì)對(duì)煙民進(jìn)行戒煙勸誡,并對(duì)煙民的煙草依賴程度進(jìn)行專業(yè)的科學(xué)評(píng)估,并推薦患者使用不同的戒煙藥物,如尼古丁貼片、尼古丁咀嚼膠、鹽酸安非他酮和酒石酸伐尼克蘭等。
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