1、午睡前活動10分鐘
飯后馬上午睡,這時候大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降,會引起大腦供血不足,嚴(yán)重的則可能產(chǎn)生反流性食管炎。
最佳時機:中飯不要吃得太飽或太油膩,午睡前應(yīng)該活動10分鐘,以便食物消化;再先休息20分鐘左右, 然后進行午睡最合適。
2、午睡醒后請慢起
午睡醒來后別馬上起來,先慢慢移動身體,腰板坐直,活動一下手腳以及頭頸部位,過幾分鐘再正式進入工作狀態(tài)。
醒后提神:噴一點香水、聞一聞干花的香袋、咀嚼薄荷味道的口香糖、泡一杯干花茶等、香氣提神。
3、午睡30分鐘最佳
30分鐘的午睡和一晚上充足的睡眠效果相當(dāng)。所以如果你有充足的午休時間,應(yīng)該爭分奪秒抓緊時間午睡。在30分鐘的午睡中,你能經(jīng)歷所有的睡眠階段。時間充足的午睡能加強注意力、加深記憶、改善心血管、緩解抑郁以及促進新陳代謝。
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