1、戒煙從現(xiàn)在開始,完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法,通常3~4個(gè)月就可以成功。
2、丟掉所有的香煙、打火機(jī)、火柴和煙灰缸。
3、怎么樣可以快速戒煙,避免參與往常習(xí)慣吸煙的場(chǎng)所或活動(dòng)。
4、餐后喝水、吃水果或散步,擺脫飯后一支煙的想法。
5、煙癮來時(shí)怎么樣可以快速戒煙,要立即做深呼吸活動(dòng),或咀嚼無糖分的口香糖,避免用零食代替香煙,否則會(huì)引起血糖升高,身體過胖。
6、堅(jiān)決拒絕香煙的引誘,經(jīng)常提醒自己,再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。
戒煙快速有效的方法是采用綜合性治療的方法,主要需聯(lián)合進(jìn)行藥物治療、心理治療、中醫(yī)治療以及運(yùn)動(dòng)方法。建議需要戒煙的人群可以到醫(yī)院就診,由醫(yī)生量身定制個(gè)性化的戒煙方案,以達(dá)到更好的效果。
1、藥物治療:吸煙者需要到精神科或者成癮醫(yī)學(xué)科治療,嚴(yán)重的或者有條件者可以住院治療。目前醫(yī)院里主要應(yīng)用的方法是“尼古丁替代療法”,常用的具體藥物包括尼古丁貼劑、尼古丁舌下片、尼古丁咀嚼膠等,其他常用的藥物還有安非他酮、去甲替林、酒石酸伐尼克蘭片等;
2、心理治療:心理醫(yī)生一般采用的方法包括心理教育干預(yù),與戒煙者講解戒煙的方法和戒煙過程中可能遇到的困難,還可能組成戒煙小組,共同討論。心理醫(yī)生還會(huì)傳授日常生活中的戒煙技巧;
3、中醫(yī)治療:此為我國(guó)對(duì)戒煙特有的方法,如可以使用中藥,比如魚腥草、薄荷等制成制劑,吸這類物質(zhì)代替吸煙而對(duì)煙產(chǎn)生厭惡的心理。此外,針灸、推拿、氣功、太極拳等也可以減少人在戒煙時(shí)的痛苦和緊張的情緒;
4、運(yùn)動(dòng)緩解:運(yùn)動(dòng)可以起到分散注意力的作用,有助于人體循環(huán)等,可以促進(jìn)煙毒排解。
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