戒煙其實很簡單

戒煙其實很簡單

1、設置戒煙日期

在接下來的幾個星期里，選擇一個日期，與你的朋友和你的家人分享它，并在你的日歷上標記它。你計劃在這個日期里完全開始戒煙。想想什么可能使戒煙變得麻煩，做好準備，你將如何處理任何戒斷癥狀。確定什么能觸發(fā)了你對香煙的渴望，并想法避免或處理這些觸發(fā)器。

2、尼古丁替代

使用尼古丁替代療法，可讓戒煙率提高一倍。它有助于減輕戒斷癥狀和煙渴望。有許多形式的替代方法：尼古丁貼片，尼古丁口香糖，尼古丁含片、尼古丁鼻噴劑和吸入劑。最高劑量的貼片（含 21mg 尼古?。摻o每天抽超過 10 支煙的使用。該片通過 24 小時給皮膚提供尼古丁起作用。

3、戒煙藥物

藥物（伐尼克蘭或安非他酮）可提高戒煙率，特別是當結合咨詢。這些藥物可能幫助降低戒煙期間的戒斷癥狀和其他副作用。所有這些藥物都可以使用。安非他酮和伐尼克蘭可能需要一段時間才能起作用，所以應該在戒煙前一周或幾周就可開始使用。和醫(yī)生談談，看哪種治療是適合你的，尤其是如果你有抑郁癥的話。

4、認識吸煙危害

多掌握一些吸煙嚴重危害健康方面的知識，明確戒煙的好處。

5、少參加聚會

剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸煙，那么至少在戒煙；初期應婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。

怎樣戒煙最科學？

首先要意識到戒煙的益處：僅僅戒煙一天，戒煙給心臟、血壓和血液系統(tǒng)帶來的益處便會顯現(xiàn)出來。戒煙1年，冠心病的超額危險性比繼續(xù)吸煙者下降一半。戒煙5年—15年后，中風的危險性降到從不吸煙者水平。
戒煙10年，患肺癌的危險性比繼續(xù)吸煙者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險性降低，患胃潰瘍的危險降低。戒煙15年，患冠心病的危險與從不吸煙者相似。死亡的總體危險度恢復到從不吸煙者水平。
因此，任何時間戒煙都不算遲，而且最好在出現(xiàn)嚴重健康損害之前戒煙。抽煙史太長的人不容易戒煙，除非自己想戒，而且要循序漸進。最好有替代物可以使他想抽煙的時候去吃替代物這樣有一些效果。

讀了這本書，我把煙戒掉了

剛開始我是不信的，讀著讀著就把煙放下了——《這本書能讓你戒煙》，書名很吸引，但是一本書就能讓我戒煙，不可能，難道我15年的煙是白抽的嗎？我要用我15年的抽煙經驗來證明，這本書不能讓我戒煙。

可是最終，我被它洗腦了，可能是因為我只是一年抽煙經驗用了15年而已。為什么這么說，因為讀完這本書，我就感覺我就沒抽過煙，我承認人與人之間能力真的有差異，同樣是煙民，作者卻能悟出道理。對此我點燃了一根煙陷入了沉思

作者是一名擁有30年抽煙經驗的老煙民，日均100支。他在書本的開頭就問，“你的煙癮有我大嗎？”。確實是，你贏了，傳說中的日啖中華一百支，不辭長作肺癌人？然后他從日均100支瞬間下降到0——對，就是他掐滅最后一支煙的瞬間，然后就再也沒抽過，到現(xiàn)在有二十幾年了吧。他能把煙戒掉得益于一種方法——輕松戒煙法，這種方法告訴你，戒煙不需要意志力。

如果你覺得戒煙是需要意志力的一件事，那就證明你覺得抽煙是一種享受，戒煙意味著你要放棄這種享受。事實上，你不用放棄任何東西，因為你根本就不需要抽煙。讓你覺得抽煙是享受的錯覺是由于尼古丁戒斷癥狀造成的，抽煙一小時后，體內尼古丁含量下降一半，會出現(xiàn)戒斷癥狀，這個時候抽一根，戒斷癥狀得到緩解，讓你誤以為抽煙是一種享受。這就像你的腳穿上小鞋覺得很難受，把它脫下來會給你帶來舒緩的感覺，可脫下來才是正常的感覺，只不過和之前穿小鞋的感覺相比，讓你覺得舒服，然而抽煙就是等于把小鞋又穿上。你以為抽煙能提神，事實上是戒斷癥狀讓你無精打采，抽一根煙只是讓你恢復正常。你以為抽煙能給你帶來自信和勇氣，事實上是抽煙讓你感到自卑，戒斷時抽一根煙只是讓你恢復正常。你以為戒煙會帶來恐懼，而恰恰相反，恐懼是吸煙帶來的。

有很多煙民（包括我）認為他很喜歡抽煙，在享受，他不戒煙只是不想戒，只要想戒他隨時能戒。這就相當于鴕鳥把自己的頭埋在沙子里，自欺欺人。事實上他們已經染上了尼古丁的毒癮，在毒癮的控制下，說一些自己過后都覺得荒唐的話。這一點給我的啟示很大，這也是我讀這本書收獲最大的地方。事實上，人類在自欺欺人這方面做的比鴕鳥強多了，何止在抽煙這一方面，生活中由于我們經常被系統(tǒng)1的求生本能操控著，經常做出一些系統(tǒng)2不能理解的事情。就拿抽煙這件事舉個例子，抽煙的死亡率高達25%，而交通意外的死亡率只有1%，但煙民們在過馬路的時候都會小心翼翼而又在肆無忌憚地大口抽煙。

戒煙其實很簡單，不抽就是了。這聽起來像廢話。但是當你的觀念轉變過來之后，在你熄滅最后一支煙的那一瞬間，戒煙就已經成功了，不需要勇氣不需要意志力。感慨觀念和思維對一個人的影響真大，有些事情不是你不能做，而是自己限制了自己，當思維轉變過來，很多事其實很簡單，甚至只需要一瞬間。真理往往很簡單，只是我們被自己蒙蔽了。

戒煙好痛苦啊！

一切戒煙例子可能都十分動聽，對您卻沒有多大作用。
　　您需要的是一套方法能夠幫助您戒煙。
　　請勿將愿意戒煙當作決心，除了愿意戒煙以外，最重要的是運用見諸實際行動的決心。我們認為最好的戒煙方法就是立即不吸煙--不是用漸進的方法。理由是寧愿不舒服幾天，不要把它拖長到數(shù)星期或是幾個月。慢慢受折磨真沒有意思。您可以戒得干凈俐落比您所想像的更容易。我們目的是幫助您盡快打消吸煙的欲望--事實上只要五天而已。
　　戒煙以后，最難受的是頭三天，但經過五天以后，大多數(shù)的人發(fā)現(xiàn)他們對吸煙的需求量的減少甚至沒有了，再繼續(xù)十天您就成功了！要對自己說："我決不吸煙。"從早上睜開眼睛起，直到晚上睡覺為止。當你背這句話時，真的要有決心！它可能使你產生一種積極性的力量，抵抗肉體方面對香煙的欲望。
　　下列建議的戒煙方法若能遵守，你將發(fā)現(xiàn)它會使你比較容易渡過戒煙的最重要時刻，它使你生理上排除對煙草的依賴，并保存你的精力，克服想吸煙的欲望。

一、用的水
　　兩餐之間喝六杯至八杯水，您喝水越多，越容易將尼古丁濾出體外。水份對人體、體內的正常作用是很重要的，因為體中大約六十五%是水份，血液中大約九十一%的水份，您若要將體內及血液中的尼古丁盡快排除只有靠多喝水。產生煙癮的尼古丁的排除，就是您甩開煙頭的時候。
　　第一天早上起來，試喝一杯或者兩杯溫水。起初可能有些勉強，可以先喝少許使胃部適應。但要養(yǎng)成一起床就先喝水的習慣。然后在早餐與中午之間喝兩杯水，另外下午再喝兩杯，再加上新鮮的果汁會使您的腎臟機能暢通二十四小時之后，您可以減少水的份量，但仍應多吃新鮮水果及新鮮果汁。

二、沐浴
　　這是真正享受生活的時候，每天做兩或三次十五至二十分鐘的溫水浴。完全放松。若您覺得您已無法忍住不吸煙，就再跳進浴缺里。在行淋浴之時是不容易吸煙。并且淋浴可以沖洗掉你皮膚上的煙味，以免引起您想抽煙的念頭。

三、生活有規(guī)律
　　在此五日中獲得充分休息。定時進餐、定時上訂，不要有晚上的約會。你要放下一切應酬，以保全您精神的力量。在戒煙中您需要不斷的培養(yǎng)意志力，各樣的疲勞都是意志力的敵人。

四、飯后到戶外散步，作深呼吸十五到三十分鐘
　　 不要坐在你喜歡坐的安樂椅上。這是你最想吸煙的時候，并且室內都沾染了煙草味，您要遠離它！

五、不可喝酒、茶、咖啡及可樂飲料
　　為了盡快增強你神經的能力，你要避免一切鎮(zhèn)定劑與興奮劑。現(xiàn)在你可飲用牛奶、新鮮果汁。并用谷類的飲料代替咖啡。
　　你若有喝咖啡或茶的習慣，請務必改用其它飲料，因戒煙中你需要喝很很多水，若喝了咖啡或濃茶，不但戒不掉煙，反而更想吸煙，因咖啡因會刺激神經，現(xiàn)在您不要使精神緊張。我們口號是保持鎮(zhèn)靜。
　　酒會直接打擊您腦部推理力、判斷力的中樞系統(tǒng)。在戒煙的人中，我們發(fā)現(xiàn)大多數(shù)的進展情況良好，本來在整個酒會可以拒絕香煙，當喝了酒之后，很容易被老朋友的勸說："老朋友，來一根吧！"。吸過半包香煙以后，他們還想不透為什么自己的意志力這么差勁。
　　在這五天內避免吃魚、雞鴨肉和別的家禽。避免吃肉汁、油炸的食物、糖果及甜點。并且避免吃濃醬油和辛辣的刺激性食物。
　　在這五天內不要吃未全煮的肉類、或油膩的煎炸食物。有人發(fā)現(xiàn)一份經過調味半生不熟的肉類，就足以引起您吸煙的強列欲望。由于肉類中所含大量的蛋白質被分解，使血液吸收更多的氨而引起的，因為氨量過多會刺激神經中樞系統(tǒng)。愈生的肉類，含氨的分量就愈多。油膩的肉類中含許多普林體、氨及辛辣濃味的食物，幾乎都使你沒有戒煙的可能。盡量改用各種豆類、花生、硬殼果類的蛋白質食物。

六、改良您的食譜
　　您可盡量吃水果、谷類、蔬菜、與硬殼果。兩餐之間不要吃別的東西，若一定要吃，只可以吃不含糖份的口香糖。

七、額外維他命的幫助
　　多量的維他命，特別是多種維他命B群，可以安定你的神經幫助您除掉尼古丁。每餐吃一或二湯匙麥芽、或干酵母--臺糖的健素，健素放在您擺香煙的口袋內，每當你想抽煙時吃兩三粒。

八、萬靈藥會失效
　　特別的藥片或其分協(xié)助您戒煙的方法，對您會有幫助。有些人極力推薦它們，而另一些人卻不會生效。
　　精制的白糖里面不含維他命B，但是您的身體需要維他命B來燃燒血糖。因此，何時您吃過多份量的糖，您吸收到的維他命B--應該用來增強您的精神--就不斷的轉去燃燒您所吃的糖。因此，難怪精神時常會不安及緊張。所以在戒煙中不要吃含口大量糖份的點心和甜食。對于這整個戒煙過程開始有厭煩，請立即與您的醫(yī)生接洽，他或者會建議您服用向天溫和的鎮(zhèn)定劑。

九、上天的幫助不會失敗
　　在這整個計劃中，最重要的部分是求上帝幫助您，若您以前從未有過祈禱的經驗，現(xiàn)在可以學習，您得到上天的幫助，就永遠不會失敗。在戒煙的起初幾天時間內，那不能壓制的需求可能會打擊您，請立刻停下來對自己說："我不要吸煙"。然后喝一杯水，開始做深呼吸，并祈求上天的幫助。您會注意到在幾分鐘內欲望開始會降低，這樣您便已經度過一個真正的危機。這些喝求吸煙的欲望，會漸漸減少，您是能夠成功的。每天依賴所列出的各項方法去作，您會發(fā)現(xiàn)自己重新獲得健康愉快的感覺。
　　現(xiàn)在給您一個實際的警告，若您放松自己的意志力逐漸閑懶下來，像不理會吃、喝、工作、睡眠等的習慣，您的防衛(wèi)力會在不知不覺中削弱。請不要忘記吸煙是一種多年的習慣，你需要時警惕自己，堅決建立不吸煙的習慣。請記住，這需要一段時間，不過您一定可以成功的，馬上采取行動吧！

戒煙妙方
　?。?） 飯后刷牙或漱口，穿干凈沒有煙味的衣服。
　?。?） 從房間與車子里除去所有的煙蒂。
　?。?） 煙癮來時，作深呼吸，每次深呼吸做三次，并且喝杯開水。
　?。?） 有強烈嗜欲時沐浴一次。
　?。?） 吃新鮮的水果，蔬菜或喝果汁。
　?。?） 避免含有咖啡因的咖啡、茶或可樂飲料--咖啡因與尼古丁有密切關系。
　?。?） 飲食要平衡簡單，不要吃的太多。
　　（8） 用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習慣動作。
　　（9） 飯后不要在你喜歡坐的充滿煙氣的椅子上。
　?。?0） 拜訪能鼓勵自己的人。
　　（11） 鼓勵并幫助別人戒煙。
　?。?2） 將的壞處列出來并研究之。
　?。?3） 努力從事自己喜歡的嗜好。
　?。?4） 將大部份的時間花在圖書館、教會或其他不準抽煙的地方。
　?。?5） 避免到酒吧或宴會去，也要避免與煙癮很重的人在一起。
　　（16） 將容易引起你吸煙的習慣改掉，如吃胡椒、辣椒、酒、夜間寫文章……
　?。?7） 不要故意為自己制造一種情緒緊張的情境。
　?。?8） 散步或在新鮮空氣中活動一直筋骨。
　?。?9） 變成慢跑家，實行健步強身的有氧運動。
　　（20） 將不抽煙省下來的錢給自己買一項禮物。
　?。?1） 要預期二至三周戒除想抽煙的習慣。
　?。?2） 要使自己記住時間是一個偉大的治療者，那些煩燥沮喪與焦慮，都只是暫時的癥狀，它們會消失的。
　　（23） 不要自憐，不吸煙并非克已，那是聰明之舉。
　?。?4） 祈求上帝的幫助。
　?。?5） 重復你的格言，我選擇不吸煙！我選擇不吸煙！……
ok

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