1、調(diào)整好光線
在微弱的燈光下閱讀,不會傷害眼睛,但若光線未提供足夠的明暗對比,將使眼睛容易疲勞。應(yīng)該使用能提供明暗對比的柔和燈光,不要使用直接將光線反射人眼睛的電燈。
2、適時休息
如果你連續(xù)在電腦前工作6―8小時,應(yīng)每2―3小時休息一次。喝杯咖啡、上個廁所、或只是讓眼睛離開電腦10―15分鐘。
3、調(diào)整電腦屏幕的亮度
電腦屏幕上的字體及數(shù)字就像小燈泡,直接將光線打入你眼。因此,你需要調(diào)降屏幕的亮度,并調(diào)整明暗對比使字體清晰。
4、讓眼睛好好休息
緩解眼睛疲勞的最佳力式是讓眼睛休息,這比你想象的還簡單。你可以一邊打電話,一邊閉著眼睛。你如果不需要讀什么或?qū)懯裁?,那么,你大可以在聊天時閉上眼睛休息。
5、練瑜珈
瑜珈術(shù)不只是洞悉心靈深處的門徑,也是恢復(fù)視力的好方法。
6、用茶水敷眼部
將毛巾浸人小米草茶中,躺平,將此溫暖的毛巾敷在眼部10―15分鐘。這將使你的眼睛疲勞消除,但小心勿將茶水流人眼睛。同時在浸入毛巾前,先讓小米草茶冷卻一會兒。
7、用手熱敷眼部
摩擦雙手,直至它們發(fā)熱為止。然后,閉上雙眼,用手掌蓋住眼圈,勿壓迫雙眼,蓋住即可。深緩地呼吸,并想像黑暗。每天這樣作20分鐘,有助于減輕眼部疲勞。
8、經(jīng)常眨眼
眼瞼是你眼睛的私人按摩師。每天特意地眨眼300下,有助于清潔眼睛,并給眼睛小小的按摩。
青少年眼疲勞怎么緩解
青少年眼疲勞怎么緩解, 如今很多青少年有用眼方面的不良習(xí)慣,而這些不良習(xí)慣很容易導(dǎo)致眼睛疲勞,長時間如此就有可能導(dǎo)致近視。那么現(xiàn)在分享青少年眼疲勞怎么緩解?
青少年眼疲勞怎么緩解1 一、可以帶著孩子到戶外散步,到公園里走走,呼吸一下新鮮的空氣,同時公園里也有很多的花草樹木,多看一點會緩解到眼睛的不舒服。
二、養(yǎng)好習(xí)慣,如一天給孩子控制在幾十分鐘看電子屏幕的時間,但是不能過久,眼睛距離電子屏幕應(yīng)保持在50厘米左右,如果是電視機那么要4米左右,可以讓孩子看一會兒電視讓他看向窗戶外面一段時間,這樣有利于緩解眼睛。
三、孩子一般每天都處于學(xué)習(xí)狀態(tài),學(xué)習(xí)時間久了也會引起疲勞,這時候可以讓孩子閉上眼睛休息一會兒,或者出門去走走,放松情緒。
四、每天要保持好孩子的睡眠,有充足的睡眠才能讓眼睛有精神,按時睡覺,睡眠保持在8小時以上。
五、如果能讓孩子遠離電子屏幕那是最好不過的了,這樣能有效的不擔(dān)心孩子的眼睛,現(xiàn)在有的孩子不然他看手機或者電視就會大哭大鬧,在這個時候家長就只能讓給孩子手機來安慰孩子,所以要讓孩子養(yǎng)成習(xí)慣。
孩子有這些狀況應(yīng)及時就醫(yī):
眼睛出現(xiàn)疼痛時,這個時候要注意了,應(yīng)及時就醫(yī),避免后果更嚴重,很有可能眼睛感染了不干凈的東西;眼睛出現(xiàn)有血絲,很紅,頭痛;孩子感覺看不清東西了或者家長注意到孩子看不清了;眼睛碰到東西出現(xiàn)意外,眼進東西出不來等;如果只是疼痛或者疲勞可以滴眼藥水閉上眼睛休息一下。
現(xiàn)在因疫情原因,導(dǎo)致孩子都要在網(wǎng)上上課,每天用眼的時間增長,加快眼睛的疲勞,嚴重點會導(dǎo)致視力的下降。如果家長發(fā)現(xiàn)孩子看東西會瞇起眼,那么這就可以證明孩子是視力下降了,需要及時帶孩子去配眼鏡,眼鏡要帶著才不會更快著增加視力如果沒帶著就看不清,也就會瞇起眼,導(dǎo)致會加快度數(shù)的上升,越來越看不見。
6種緩解眼睛疲勞的水果:
1、香蕉
香蕉能護眼,首先和其富含鉀有關(guān)。其次,香蕉中含有大量的β-胡蘿卜素。當(dāng)人體攝入過多的鹽分時,會導(dǎo)致細胞中存留大量的水分,這樣可引起眼睛紅腫,而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分,讓身體達到鉀、鈉平衡,緩解眼睛的不適癥狀。
所以,美眉要注意,用眼過度時就吃根香蕉,這樣可通過飲食增加營養(yǎng),改善視力,并能對眼睛干澀疼痛等癥狀起到—定的緩解作用。
2、火龍果
火龍果的果皮有維生素e和一種更為特殊的成分——花青素?;ㄇ嗨卦谄咸哑?、紅甜菜等減肥果蔬中都含有,但以火龍果果實中的花青素含量最高。它們都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的'作用,還能提高對腦細胞變性的預(yù)防,抑制癡呆癥的作用。
3、圣女果
圣女果是維生素倉庫。圣女果里的維生素a的含量在果蔬中屬于佼佼者,圣女果中還含有豐富的維生素c和維生素P,可以清除自由基,具有很強的抗氧化能力,從而能保護細胞的脫氧核糖核酸,避免基因突變。同時,圣女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性,所以把它當(dāng)成零食來吃,既能美容又能保護眼睛。
4、柿子
柿子營養(yǎng)價值很高,含有豐富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素C、瓜氨酸、碘、鈣、磷、鐵。所含維生素和糖分比一般水果高1~2倍左右,假如一個人一天吃一個柿子,所攝取的維生素C,基本上就能滿足一天需要量的一半。
5、藍莓
藍莓中含有一種特殊色素Anthocyanosides,這是一種天然的抗氧化劑,有助于紓解眼睛問題,對于經(jīng)常感覺眼睛疲勞、夜間視力不良,有著不錯的保養(yǎng)功效,野生藍莓萃取的花青素常被應(yīng)用作為近視者的視力保護,以及防止視力惡化之用,藍莓也具有良好的抗自由基功效,因此它的抗老化功能不容忽視。
6、甘蔗
甘蔗含有許多人體所需的營養(yǎng)物質(zhì),特別是其鐵含量高達1.3毫克/100克,在各種水果中雄踞冠軍,具有“補血果”的美稱。生飲甘蔗汁能清熱、助消化,口干舌燥、反胃嘔吐、消化不良和發(fā)熱退燒皆可飲用。對眼睛的養(yǎng)護更是功不可沒。
青少年眼疲勞怎么緩解2 1、熱掌
放松眼部神經(jīng),有效緩解眼部疲勞。
動作:任何舒服的坐姿或站姿。放松雙肩,豎直背部,雙手掌心合十,快速地將雙手掌心對搓,搓熱后將手掌在眼前展開(雙手與眼睛保持適當(dāng)?shù)木嚯x)慢慢睜開雙眼,手掌中的感覺熱度??梢愿鶕?jù)眼睛疲勞程度決定練習(xí)的次數(shù)。
2、遠近視
遠近視能提高眼肌的集中力,有效緩解因長時間盯視某一點所造成的疲勞感。
任何舒服的坐姿或站姿,放松雙肩,豎直背部。雙手手臂與肩同高。右臂平伸,右手握拳,拇指向上豎起。左臂從關(guān)節(jié)處彎曲,左手大拇指指向鼻梁處。保持與頸部不動,雙眼視線看右手大拇指,再移回到左手大拇指。練習(xí)10-20次后休息??蛇M行“熱掌”練習(xí)幫助放松。
3、側(cè)視
活動眼部肌肉,減緩視疲勞,提升眼神的靈活度,改善斜視。
任何舒服的坐姿或站姿,放松雙肩,豎直背部。手臂與肩同高,雙手握拳,大拇指向上豎起。保持頭與頸部不動,雙眼視線同時看向右側(cè)的大拇指,接著再移轉(zhuǎn)到左側(cè)的大拇指。左右為一次,練習(xí)10-20次后休息??蛇M行“熱掌”練習(xí)幫助放松。
4、燭光冥想
瑜伽中的“燭光冥想”可有效緩解眼部疲勞,放松眼部肌肉,促進眼部血液循環(huán),而且流淚是很好的清洗眼睛內(nèi)部的過程。
針對正常視力和視力稍有偏差的人,蠟燭和人的距離是一米半左右,但如果是視力特別低,要與蠟燭保持兩米以上的距離。抑郁癥、戴隱形眼鏡不宜做,戴眼鏡可做但扣眼時要摘掉眼鏡,做過眼部手術(shù)的人最好先咨詢醫(yī)生,一般是術(shù)后三個月可做“燭光冥想”。
整套瑜伽分兩大部分,首先是眼部放松,然后是“燭光冥想”,其中眼部放松動作可隨時獨立做。而“燭光冥想”最好是晚上做,它還能改善睡眠質(zhì)量,也可減輕壓力,使人平靜,冥想時不要有私心雜念。
1、閉上眼睛再睜開,盡可能向上看、向下看、一上一下10至15個回合。
2、閉上眼睛休息幾秒鐘,然后再次睜開時盡可能向左看、向右看,一左一右10至15個回合。
3、閉上眼睛休息幾秒鐘,然后再次睜開眼,向上看并順時針旋轉(zhuǎn)10至15圈。
4、閉上眼睛休息幾秒鐘,然后再次睜開向上看開始逆時針旋轉(zhuǎn),旋轉(zhuǎn)10至15圈。
眼部放松:身體挺直,頭頸部保持不動。
注意:所做次數(shù)必須相同,如果做一個動作10次,那其他動作也是10次,不要打亂次數(shù)。
“燭光冥想”分三步,第二步和第三步相似。
第一步:做完眼部放松動作后,慢慢睜開眼睛,不要直接看燭光,先看腿的前側(cè),慢慢向上移動目光,最后移到燭光上去凝視,凝視時眼睛要放松,不要瞪眼睛,盡量不眨眼,直到非眨不可后迅速睜開凝視燭光
第二步:等到感覺眼淚要流下或已流下時,緩慢收回眼光閉上眼睛,把掌心弓起,使手掌成碗狀扣在雙眼上,不要碰觸眼睛,停留5至7個呼吸,放松一下。
第三步:睜開眼睛直接凝視燭光,感覺眼睛發(fā)酸、眼淚要流下或已流下時閉上眼睛,雙掌相合揉搓后扣在眼睛上。
注意:無論發(fā)生什么狀況,注意手心不要碰觸眼睛,此時眼睛非常敏感,讓眼淚自然流即可。
1、毛巾熱敷。當(dāng)感覺到眼睛疲勞的時候,取一個干凈的毛巾,浸泡在熱水中,水的溫度不要太高小心燙傷,用手試一下感覺到溫?zé)峋涂梢?。然后將毛巾擰干水分直接熱敷眼睛,一分鐘就可以,效果很好。也可以用雙手搓熱熱敷眼睛,也有不錯的效果。
2、涼水洗臉。尤其是那些眼睛發(fā)色發(fā)干視物不清人群,可以采取這個辦法。感覺到眼睛不是的時候,用涼水洗臉,這樣能夠起到一個減輕眼睛充血紅腫問題。
3、適當(dāng)補充維他命B。維他命B是我們眼睛的保護傘,能夠求到一個保護眼睛的效果,對于眼睛疲勞引發(fā)的一些癥狀效果不錯。可以適當(dāng)藥物補充,也可以在飲食中補充,比如每天吃一些芝麻、牛奶以及大豆類都是能夠充分補充維他命B的。
4、每天喝點菊花枸杞茶。菊花和枸杞,對于眼睛都有著保護以及緩解疲勞的效果,尤其是電腦一族,用眼時間過久會出現(xiàn)眼睛疲勞看事情模糊的現(xiàn)象,那么可以每天適當(dāng)?shù)暮赛c菊花與枸杞泡的茶,既能養(yǎng)生,還能保護眼睛,何樂不為呢?
5、馬上休息眼睛五分鐘。在眼睛感覺到酸澀或者脹痛,亦或是發(fā)干紅腫視力模糊的時候,馬上放下手中的一切工作,閉上眼睛休息五分鐘,或者配合上眼睛保健操。這樣能夠快速的緩解眼睛疲勞問題。
6、調(diào)節(jié)室內(nèi)與電腦屏幕光線。電腦與室內(nèi)光線過強或者過暗都能夠引發(fā)眼睛的疲勞,那么在使用電腦或者手機的時候,尤其是晚上或者天氣不好的時候,盡量開一盞柔和一些的燈。把電腦以及手機屏幕光線調(diào)一下,不要過暗能活著過量。
眼睛疲勞的危害大且發(fā)病率高,所以眼睛疲勞發(fā)生后及時緩解很有必要。導(dǎo)致眼睛疲勞的原因很多,除我們熟悉的遠視、近視、散光、花眼、晶狀體混濁特水谷等疾病因素外,日常生活中長期使用電視、電腦、手機、休息不足、眼藥水使用不當(dāng)也往往導(dǎo)致眼睛疲勞。所以眼睛疲勞緩解必須從多方面入手。
如何有效緩解眼睛疲勞積極治療眼病
1、熱毛巾敷眼
將干凈的毛巾放入45℃的熱水中,擰至不滴水即可,敷在眼皮上10~15分鐘,重復(fù)2~3次。此法可促進眼部血液循環(huán),防止眼睛干澀,緩解眼睛疲勞。
2、牛奶敷眼
將紗布完全浸透在牛奶中,敷在眼皮上20~30分鐘,然后取下紗布,輕拍眼部周圍皮膚直至牛奶被完全吸收。此法能增強眼部肌肉活力,解除眼部疲勞。
3、眼睛按摩
用食指、中指、無名指的指端輕輕地按壓眼球,用以放松眼部。
4、日光浴
找太陽光較柔和時間段,面對太陽閉上雙目,大約1分鐘。
5、食療
(1)菊花茶
菊花富含維生素A,是保護眼睛健康的重要物質(zhì),也是中醫(yī)治療多種眼疾的良藥。常常感覺眼睛干澀的人,特別是常使用電腦的人,可以多喝些菊花茶。
(2)西蘭花
西蘭花不但能提高視力,還有預(yù)防白內(nèi)障的作用。 西蘭花含有葉黃素和具有抗氧化作用的玉米黃質(zhì),對眼睛的晶狀體有保護作用,可以減少體內(nèi)自由基對眼睛的傷害。
(3)圣女果
圣女果里的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者,圣女果中還含有豐富的維生素C,可以清除自由基,具有很強的抗氧化能力,從而能保護細胞的脫氧核糖核酸,避免基因突變。
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