1、燕麥
過(guò)度疲勞常吃燕麥可以降低猝死的幾率,因?yàn)檠帑溨泻芯S生素E能預(yù)防膽固醇堵塞血管,清除體內(nèi)垃圾。另外,燕麥還含有豐富的可溶纖維素,可通過(guò)清理膽固醇來(lái)保護(hù)你的心臟和血管。在一些案例中,燕麥降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)的幾率達(dá)到了30%,甚至更高。
2、 鮮棗
經(jīng)常精神緊張的人,每天可吃3至5枚鮮棗,以補(bǔ)充維生素C,應(yīng)付工作。因?yàn)榫S生素C可以協(xié)助腎上腺皮質(zhì)素(一種抗壓力的激素)的分泌,具有緩解壓力、對(duì)抗疲勞的功效,此外,它還有助于增強(qiáng)免疫功能,保持認(rèn)識(shí)活動(dòng)的有效進(jìn)行。
除鮮棗外,維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等。
3、牛奶
每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣,而鈣則是強(qiáng)健骨骼的重要元素。失眠的時(shí)候,喝一杯溫?zé)岬呐D蹋核纳彼峥梢源偈剐纬?—羥基色胺,這種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)解睡眠。所以,多喝牛奶可以緩解過(guò)度疲勞,使之得到休息。
4、大蒜
人們都知道,大蒜具有強(qiáng)大的殺菌力,能消滅侵入體內(nèi)的病菌。但是很多人都不知道,它還有助維生素B1的吸收,促進(jìn)糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能量,并緩解疲勞。大蒜另一個(gè)不可忽視的功用就是提升免疫力,防止病毒入侵,預(yù)防癌癥。
5、生蠔
過(guò)度疲勞可能會(huì)影響男性的性功能,導(dǎo)致精子的數(shù)量與品質(zhì)下降。男性精液里含有大量的鋅,而吃一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需(15毫克),從而增強(qiáng)男人的性能力。
含鋅豐富的食物還有魚(yú)、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆制品等。
6、深海魚(yú)類
深海魚(yú)中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮、降低甘油三酯等,對(duì)心臟血管特別有益。多吃深海魚(yú)類,可以給過(guò)度疲勞的人群提供營(yíng)養(yǎng),緩解癥狀,保護(hù)心血管健康。建議一周至少吃兩次魚(yú)。
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