男性白領(lǐng)眼睛累怎么辦-哪些方法有效消除眼睛疲勞

男性白領(lǐng)眼睛累怎么辦-哪些方法有效消除眼睛疲勞

睡眠充足：保證充足的睡眠能緩解身體各器官的疲勞，也是緩解眼睛疲勞最根本的，眼睛出現(xiàn)酸脹、視力模糊等問題，就很容易導(dǎo)致工作注意力不集中、反應(yīng)遲鈍和頭暈癥狀。

熱敷眼睛：看多了電腦可以在早上或晚上用熱毛巾敷眼睛，將毛巾加熱到不燙手，放在眼皮上方幾分鐘，能活血解乏明目，早晚熱敷能讓眼睛變的更加明亮。

做眼操：眼睛盯著電腦看的時間久了就很容易累，閉上眼睛做做眼保健操，活動下眼球，輕輕的按壓眼睛，然后進行旋轉(zhuǎn)輕揉，按壓幾分鐘就可以緩解視力疲勞。

滴眼藥水：眼睛疲勞或者出現(xiàn)眼睛的炎癥，最經(jīng)常的就是滴眼藥水了，眼藥水能較快的緩解眼睛的不適，改善眼睛疲勞問題。

按摩臉部：用溫水弄濕毛巾，再輕輕的擦臉、額頭和脖子，用指腹來按摩，也可以用手指按壓太陽穴、清明穴和眼角旁邊，按摩穴位能改善視力模糊等眼睛問題。

怎樣緩解眼睛疲勞

視力疲勞；
1、科學(xué)用眼，不能長時間看書，上網(wǎng)大約1小時讓眼睛休息一下；可遠眺看綠色花草。
2、可口服；杞菊地黃丸。
3、平時用珍珠明目液點眼。
4、盡量不要熬夜。

眼疲勞是指從事近距離工作或?qū)W習(xí)，由于過度使用視力而產(chǎn)生的眼睛疲勞。此癥好發(fā)于從事近距離精密工作、電腦工作或者照明不足以及患有近視、遠視、老光等屈光不正及身體衰弱的人?；颊咭话愕陌Y狀是：視物稍久則模糊，有的甚至無法寫作或閱讀，眼睛干澀、頭昏痛，嚴懲時可出現(xiàn)惡心、嘔吐等。

現(xiàn)向大家介紹眼疲勞食療驗方二則，以供參考。

1.黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1標，蜂蜜1匙。制法：黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后搗如泥。取以上兩種食品各1匙，沖入煮沸過的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙。

吃法：早晨或早餐后服?；虍斣绮?，另加早點。

說明：黑豆含有豐富蛋白質(zhì)與維生素B1等，營養(yǎng)價值高，又因黑色食物入腎，配合核桃仁，可增加補腎力量，再加上牛奶和蜂蜜，這些食物含有較多的維生素B1、鈣、磷等，能增強眼內(nèi)肌力、加強調(diào)節(jié)功能，改善眼疲勞的癥狀。

2.枸杞子10克，桑椹子10克，山藥10克，紅棗10個。制法：將上述四種藥物水煎兩次（分頭、二汁）。

吃法：頭、二汁相隔3-4小時服。

說明：枸杞子、桑椹子能補肝腎、山藥、紅棗健脾胃。視力疲勞者如能較長時間服用，既能消除眼疲勞癥狀，又能增強體質(zhì)。

眼睛疲勞家庭治療措施
眼睛疲勞
眼睛疲勞是每個人都會經(jīng)歷的過程。如果你是個電視迷，任何年紀都可能發(fā)生眼睛疲勞。假使你已開始感到閱讀或看東西很費力，下面的建議可能有幫助。

家庭治療措施
●調(diào)整好光線
在微弱的燈光下閱讀，不會傷害眼睛，但若光線未提供足夠的明暗對比，將使眼睛容易疲勞。應(yīng)該使用能提供明暗對比的柔和燈光，不要使用直接將光線反射人眼睛的電燈。
●適時休息
如果你連續(xù)在電腦前工作6—8小時，應(yīng)每2—3小時休息一次。喝杯咖啡、上個廁所、或只是讓眼睛離開電腦10—15分鐘。
●調(diào)整電腦屏幕的亮度
電腦屏幕上的字體及數(shù)字就像小燈泡，直接將光線打人你眼睛。因此，你需要調(diào)降屏幕的亮度，并調(diào)整明暗對比使字體清晰。
●讓眼睛好好休息
緩解眼睛疲勞的最佳力式是讓眼睛休息，這比你想象的還簡單。你可以一邊打電話，一邊閉著眼睛。你如果不需要讀什么或?qū)懯裁?，那么，你大可以在聊天時閉上眼睛休息。
●練瑜珈
瑜珈術(shù)不只是洞悉心靈深處的門徑，也是恢復(fù)視力的好方法。
●用茶水敷眼部
將毛巾浸人小米草茶中，躺平，將此溫暖的毛巾敷在眼部10—15分鐘。這將使你的眼睛疲勞消除，但小心勿將茶水流人眼睛。同時在浸入毛巾前，先讓小米草茶冷卻一會兒。
●用手熱敷眼部
摩擦雙手，直至它們發(fā)熱為止。然后，閉上雙眼，用手掌蓋住眼圈，勿壓迫雙眼，蓋住即可。深緩地呼吸，并想像黑暗。每天這樣作20分鐘，有助于減輕眼部疲勞。
●經(jīng)常眨眼
眼瞼是你眼睛的私人按摩師。每天特意地眨眼300下，有助于清潔眼睛，并給眼睛小小的按摩。
●危險訊譬
*當你眼睛痛或?qū)饷舾袝r，應(yīng)立即去看眼科醫(yī)師。
眼睛疲勞可能來自心理壓力

意大利研究人員說，許多人以為他們感到眼睛疲勞是因為終日在電腦終端機前工作，但其實不然，眼睛疲勞有可能來自心理壓力。

英國職業(yè)和環(huán)境醫(yī)學(xué)雜志十三日報導(dǎo)說，意大利薩沙里大學(xué)職業(yè)病醫(yī)學(xué)研究所醫(yī)生以二百二十二名銀行雇員做為上述視力健康檢查的研究對象。

這些銀行員工的工作環(huán)境、職責(zé)和健康紀錄相仿，并由一名眼科醫(yī)師為他們做檢查，確認其中沒有任一人曾有眼疾病歷。

其中百分之三十的人抱怨眼睛痛或是視力模糊， 而他們也抱怨承受工作壓力，譬如自尊心低落、無法發(fā)揮所長以及與同事有摩擦。

但對工作感到滿意者之中幾乎沒有一人有眼部毛病。

研究人員說：“研究報告所提部份視力不良的抱怨可能間接顯示與工作環(huán)境有關(guān)的心理不適問題。”
你在工作中經(jīng)常使用電腦嗎?眼睛有干澀、血絲、怕光，流淚，甚至紅腫的現(xiàn)象嗎?如果有，說明你的眼睛已經(jīng)受到了傷害。眼睛疲倦的原因一般與眼淚的分泌有關(guān)，這要引起你的重視，并要加倍保護眼睛，而如果能在飲食中加入一些營養(yǎng)眼睛的食物，是最方便最有效的方法。

維他命A 不用多說，素有“護眼之必需”之稱的維他命A，是預(yù)防眼干、視力衰退、夜盲癥的良方，以胡蘿卜及綠、黃的蔬菜及紅棗含量最多。

維他命B 維他命B是視覺神經(jīng)的營養(yǎng)來源之一，維他命B1不足，眼睛容易疲勞；維他命B2不足，容易引起角膜炎?？梢远喑孕┲ヂ椤⒋蠖?、鮮奶、小麥胚芽等食物。

枸杞子枸杞子清肝明目的療效大家早已知道，因為它含有豐富的胡蘿卜素，維他命A、B1、B2、C，鈣、鐵等，是健康眼睛的必需營養(yǎng)。

枸杞子的三種食療配方：

1?枸杞子＋米：煮成粥后，加入一點白糖，能夠治療視力模糊及流淚的現(xiàn)象。

2?枸杞子＋菊花：用熱水沖泡飲用，能使眼睛輕松、明亮。

3?枸杞子＋豬肝：煲湯具有清熱、消除眼澀、消除因熬夜出現(xiàn)的黑眼圈。

決明子具有清肝明目及潤腸的功效，能改善眼睛腫痛、紅赤多淚，防止視力減弱。

還要學(xué)會睡覺睡覺前喝什么水和睡眠的姿勢都會影響你的眼睛狀況。

1?睡覺前不能喝過多的水，否則頻繁起夜是一方面，還會引起眼泡明顯的浮腫；另外，咖啡和茶，會讓體內(nèi)水分迅速揮發(fā)，眼睛也因而更容易干澀。

2?充足的睡眠，是消除眼睛疲倦的最佳方法，不過要注意睡姿，俯臥和側(cè)睡往往會讓眼尾出現(xiàn)皺紋，或出現(xiàn)眼腫現(xiàn)象，恰當?shù)乃藨?yīng)該是仰臥而睡。
常用電腦須補眼

時下，越來越多的人與電腦打交道。研究表明，電腦與操作者的視力下降有密切關(guān)系，且使用時間越長，視力傷害越嚴重。據(jù)統(tǒng)計，在電腦使用者中，有60％以上的人感到眼睛疲勞、視線模糊、眼干燥，或充血、畏光、酸脹、眼壓升高、頭痛甚至喪失眼睛的聚光能力。

防止視力傷害的方法比較多，除了光線適宜、保持正確的操作姿勢、保證休息和做眼保健操之外，還有一條非常重要，那就是要給眼睛補充營養(yǎng)。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，維生素與眼疾的發(fā)生、視力的好壞有著非常密切的關(guān)系。如缺乏維生素B1，眼部會有干燥及燒灼感、視力減退，亦可發(fā)生表皮點角膜炎、上瞼下垂、眼神經(jīng)功能衰退等；缺乏B2，易出現(xiàn)眼疲勞、眼瞼瘙癢，有異物感，發(fā)生瞼膜炎、結(jié)膜炎等。B族維生素富含在肉類、酵母、豆類、麥類、蛋類及奶類之中。若缺乏維生素D，會使眼球突出，亦可引發(fā)低鈣性白內(nèi)障。維生素D富含于蛋黃、奶油、海魚及肝臟等食物中。缺乏維生素A會引起夜盲、干眼病和皮膚角化，嚴重缺乏者可致失明。所以電腦操作者要多吃些富含維生素A的食物，如動物肝臟、胡蘿卜、西紅柿、紅薯、菠菜、豌豆苗、青紅椒、芒果、紅棗等深色蔬菜和水果，以促進視網(wǎng)膜視紫紅質(zhì)的再生。這對保護眼睛，防治眼疾，提高視力是非常有益的。

常用微機者應(yīng)“補眼”

目前，越來越多的人與微機打交道。研究表明，微機與操作者的視力下降有密切關(guān)系，且使用時間越長，視力傷害越嚴重。據(jù)統(tǒng)計，在微機使用者中，有60%以上的人感到眼睛疲勞、視線模糊、眼干燥，或充血、畏光、酸脹，眼壓升高、頭痛甚至喪失眼睛的聚光能力。

防止視力傷害的方法比較多，除了光線適宜、保持正確的操作姿勢、保證休息和做眼保健操之外，還有一條非常重要，那就是要給眼睛補充營養(yǎng)。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，維生素與眼疾的發(fā)生、視力的好壞有著非常密切的關(guān)系。如缺乏維生素B1，眼部會有干燥及燒灼感，視力減退，亦可發(fā)生角膜炎、上瞼下垂、眼神經(jīng)功能衰退等；缺乏維生素B2，易出現(xiàn)眼疲勞、眼瞼瘙癢，有異物感，發(fā)生瞼膜炎、結(jié)膜炎等。B族維生素富含在肉類、酵母、豆類、麥類、蛋類及奶類之中。若缺乏維生素D，會使眼球突出，亦可引發(fā)低鈣性白內(nèi)障。維生素D富含于蛋黃、奶油、海魚及肝臟等食物中。缺乏維生素A會引起夜盲、干眼病和皮膚角化，嚴重缺乏者可致失明。所以微機操作者多吃些富含維生素A的食物，如動物肝臟、胡胡蘿卜、西紅柿、紅薯、菠菜、豌豆苗、青紅椒、芒果、紅棗等深色蔬菜和水果，以促進視網(wǎng)膜視紫紅質(zhì)的再生。這對保護眼睛，防治眼疾，提高視力是非常有益的，望使用微機者補之。

辦公室白領(lǐng)們的長期用眼小妙招

現(xiàn)在的社會越來越多的工作了不開電腦了，有些上班族還有熬夜，長期接觸屏幕，久而久之就近視了。

中醫(yī)認為，五臟六腑之精氣皆注于目、十二經(jīng)脈氣血皆匯聚于目。肝腎虧損、脾胃虛弱、氣血淤滯、勞心傷神皆累及于目。

緩解眼睛疲勞的方法 1、快速眨眼，眼珠運動：眼睛有些倦怠時，快速眨眼可以緩解，或者眼珠左右運動，緩解眼部神經(jīng)系統(tǒng)，眼睛可以能到休息。

2、走到窗前，看遠方:看遠方3分鐘，再看手掌1~2分鐘，然后再看遠方。這樣遠近交換幾次，可以有效消除眼睛疲勞。

3、按壓穴位法：閉上眼睛，把拇指放在太陽穴上。用食指第一和第二節(jié)關(guān)節(jié)間的指腹，平穩(wěn)地觸壓眼窩上緣和眼窩下緣，方向是從鼻子往太陽穴進行。

健康用眼禁忌 1、不能用手揉眼睛，手上的細菌很多，用手揉眼睛容易引起眼部疾病，如有異物感，可用清水清洗眼睛，緩解不適。

2、佩戴隱形眼鏡，隱形眼鏡都是使用高分子材質(zhì)制造的，透氧效果不好，一定程度上阻礙了眼睛直接呼吸氧氣，使角膜缺氧，一旦有細菌、病毒侵襲，就特別容易感染，建議使用框架眼鏡。

3、連續(xù)用眼不超過半個小時以上，長時間用眼，會是眼睛長期處于疲勞狀態(tài)，易引發(fā)眼部疾病。

4、亂用眼藥水，如果眼睛只是干燥、疲勞癥狀，我們一般用不含防腐劑的人工淚液。眼藥水是非處方藥，也應(yīng)聽取醫(yī)生建議，選擇合適的眼藥水。

眼部疲勞的日常飲食 眼部疲勞時，可以多食用胡蘿卜、玉米、西紅柿、西蘭花、獼猴桃等，含有豐富的葉黃素和玉米黃素，都能防止眼睛的功能性退變。

可以飲用枸杞?jīng)_泡的茶水，枸杞素有明目子的稱號，具有舒肝明目的功效。

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