想吸煙的欲望:飲水喝茶,或咀嚼干海藻或無糖口香糖的替代行為可以有效。
易激動、不能平靜:鼓勵吸煙者慢慢地深呼吸,可使緊張的肌肉漸漸松弛;散步或適度鍛煉這些補償行為也可以有效。
不能集中精力:在開始戒煙后讓吸煙才減少工作負(fù)擔(dān)1周,以便釋放壓力。
頭痛:可做深呼吸,并在睡覺時抬高雙腳。
疲乏,嗜睡:保證充足睡眠,并建議增加午睡、適度鍛煉;洗澡、用干或濕毛巾擦拭全身。
失眠:告知避免用含咖啡因的飲料,適度鍛煉,用溫水洗澡。
便秘:建議大量飲水,多吃水果蔬菜。
食欲增加:可以多吃一些蔬菜水果進行替代,多喝水,但不要吃巧克力、甜點等高能量的零食,以防發(fā)胖。
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