戒煙時出現(xiàn)異常應(yīng)對方法

想吸煙的欲望：飲水喝茶，或咀嚼干海藻或無糖口香糖的替代行為可以有效。

易激動、不能平靜：鼓勵吸煙者慢慢地深呼吸，可使緊張的肌肉漸漸松弛；散步或適度鍛煉這些補償行為也可以有效。

不能集中精力：在開始戒煙后讓吸煙才減少工作負(fù)擔(dān)1周，以便釋放壓力。

頭痛：可做深呼吸，并在睡覺時抬高雙腳。

疲乏，嗜睡：保證充足睡眠，并建議增加午睡、適度鍛煉；洗澡、用干或濕毛巾擦拭全身。

失眠：告知避免用含咖啡因的飲料，適度鍛煉，用溫水洗澡。

便秘：建議大量飲水，多吃水果蔬菜。

食欲增加：可以多吃一些蔬菜水果進行替代，多喝水，但不要吃巧克力、甜點等高能量的零食，以防發(fā)胖。

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