增加自信
自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人,對自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的,夸大自己失敗的可能性,從而憂慮、緊張和恐懼。因此,作為一個神經(jīng)性焦慮癥的患者,你必須首先自信,減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信,焦慮程度就會降低一點,恢復(fù)自信,也就是最終驅(qū)逐焦慮。
自我松弛
也就是從緊張情緒中解脫出來。比如:你在精神稍好的情況下,去想象種種可能的危險情景,讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn),你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。
保持樂觀
對自己充滿自信,會讓我們面對各種困難都能夠克服,從而化解心理焦慮。當你缺乏自信的時候,不妨進行自我暗示。
轉(zhuǎn)移注意力
如果覺得最近心煩,可以通過轉(zhuǎn)移注意力來使身心松弛,讓你暫時緩解心理壓力。轉(zhuǎn)移注意力可以聽聽音樂、戶外走動等。
自我反省
有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑,壓抑到無意中去了,但它并沒有消失,仍潛伏于無意識中,因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時你只知道痛苦焦慮,而不知其因。因此在此種情況下,你必須進行自我反省,把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發(fā)泄,發(fā)泄后癥狀一般可消失。
保持充足的睡眠
睡眠是人類不可缺少的一種生理現(xiàn)象,睡眠質(zhì)量的好壞和人體的健康有著密不可分的關(guān)系,如果一個人休息好了,第二天自然會心情好,自然而然的會忘掉一些煩心的事情,可以舒緩焦慮情緒,可見充足的睡眠是緩解職場焦慮癥一劑良方。
如何緩解壓力和焦慮情緒
如何緩解壓力和焦慮情緒,城市生活中的競爭十分激烈,經(jīng)常給職場白領(lǐng)帶來巨大的心理壓力。總有人抱怨自己壓力太大,所以精神上比較沮喪,以下分享如何緩解壓力和焦慮情緒。
如何緩解壓力和焦慮情緒1 一、保持規(guī)律的生活習(xí)慣。
《莊子·讓王》:里有句名言,“日出而作,日入而息,逍遙于天地之間而心意自得”,就是告訴我們,保持良好的作息習(xí)慣,確實對我們的身心都有非常大的益處?,F(xiàn)代社會節(jié)奏快,熬夜、應(yīng)酬、加班加點,這些不良的生活習(xí)慣確實對我們身心有非常不好的影響,所以條件允許的情況下一定要保持早睡早起的習(xí)慣,這是保持我們良好心態(tài)的非常重要的一個方面。
二、堅持體育鍛煉
定期的體育鍛煉對引起焦慮的多種生理因素有直接的影響。每周堅持4-5天的體育鍛煉,每次20-30分鐘,可以有效的降低血壓,降低膽固醇,減肥,刺激體內(nèi)多巴胺的'分泌緩解焦慮等,可以選擇的體育項目很多,有氧運動對很多人來說是最有效的,諸如跑步、快走、戶外騎車、游泳和有氧健身操等,給自己制定一個運動計劃,貴在堅持,一定能有一個意想不到的收獲。
三、堅持冥想練習(xí)。
冥想已經(jīng)被心理學(xué)界確認是非常有效的增加專注力,心理放松和緩解焦慮、抑郁情緒的方法。 對人的生理和心理影響如下:心律降低血壓降低耗氧量降低心態(tài)平和提升專注力緩解焦慮和抑郁 基礎(chǔ)的冥想練習(xí),一般采用腹式呼吸法,大概要領(lǐng)大家可以了解下,也可以到百度去收索相關(guān)視頻。
找一個舒服的姿勢坐下,保持身體直立,背部不要靠任何東西??梢员P腿而做,也可以坐在椅子上,雙臂下垂,雙手放在大腿上。將注意力集中到吸氣、呼氣及整個呼吸循環(huán)過程,觀察和覺知鼻孔氣流的進出。
如果發(fā)現(xiàn)自己分心,就將注意力再重新拉回到觀察呼吸上。對自己身體的任何感受、情緒和想法保持不分析、不判斷、不排斥,不管是身體的疼痛、情緒的急躁和頭腦的想法等都保持一顆平等心。練習(xí)可以從10分鐘開始,慢慢增加到30分鐘。練習(xí)時可以播放冥想音樂或者冥想引導(dǎo)音頻。
四、改變自己的認知和信念,從而改變自己的情緒
美國心理學(xué)家埃利斯創(chuàng)建的ABC理論,認為激發(fā)事件A,只是引發(fā)情緒和行為后果C的間接原因,而引起C的直接原因則是個體對激發(fā)事件A的認知和評價而產(chǎn)生的信念B,即人的消極情緒和行為障礙結(jié)果,不是由于某一激發(fā)事件A直接引發(fā)的,而是由經(jīng)受這一事件的個體對它不正確的認知和評價所產(chǎn)生的某種信念B所直接引起。
這種信念也稱為非理性信念。 所以我們可以通過改變自己不合理的的認知和信念,學(xué)會自我對話:讓積極戰(zhàn)勝消極,從而改變自己的情緒。 同時大多焦慮的人,都存在著一定的自卑心理,要學(xué)會看到自己的價值,學(xué)會無條件的接納自我,接納自己的不完美,而不是給自己過多要求,認為只有自己一定做到什么自己才值得被愛,會大大的緩解自己的焦慮情。
如何緩解壓力和焦慮情緒2 1、客觀看待:應(yīng)以相對中立、客觀的觀點看待壓力和焦慮,壓力和焦慮與生俱來且不可能完全消除,某些情況下壓力和焦慮能夠保護自身、促進腦部活動,并不完全有害。只有當壓力和焦慮過多,影響正常生活時才需要及時調(diào)整;
2、尋找原因:壓力和焦慮過多要尋找來源,比如可能是工作節(jié)奏、學(xué)習(xí)強度、人際交往壓力等,找到來源就可以從來源上減少壓力和焦慮。比如放緩工作節(jié)奏放緩、調(diào)整學(xué)習(xí)強度、更換環(huán)境、短時間休息等,遠離來源刺激,情況可能會好轉(zhuǎn);
3、釋放情緒:如果暫時找不到壓力和焦慮的來源,或者來源無法避免,比如高三階段高強度的學(xué)業(yè)負荷,此時就要增加釋放壓力與焦慮的渠道??梢酝ㄟ^體育運動緩解壓力與焦慮,也可以向比較信任的人傾訴不好的感受、壓力,交流情緒。還可以在大自然面前釋放情緒和壓力,在大自然面前,個人的壓力、煩惱、焦慮相對就顯得比較渺小。
如何緩解壓力和焦慮情緒3 心理壓力大有哪些危害
第一、會使身體產(chǎn)生一些不良反應(yīng)
如果我們長期處于壓力過大的狀態(tài)中,會使身體發(fā)生一些變化,這會影響到內(nèi)分泌的平衡,從而使身體產(chǎn)生肌肉緊張、消化不良、以及心跳加快和血壓升高的情況,還有不斷出汗、以及血栓增多的善。
第二、會導(dǎo)致消極的悲觀情緒
長期的壓力會導(dǎo)致人們對心理素質(zhì)較差的人產(chǎn)生強烈的沮喪感。此外,當身心疲憊時,人們將失去競爭的勇氣和創(chuàng)造良好工作的信心,從而產(chǎn)生令人費解的煩惱和憤怒、抱怨和悲傷,許多人甚至有自殺或輕生的念頭。
第三、會導(dǎo)致免疫力下降
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),人的情緒狀態(tài)與免疫系統(tǒng)之間存在著特殊的關(guān)系。長期的壓力會對身體的免疫系統(tǒng)產(chǎn)生負面影響,人們出現(xiàn)焦躁不安、精神倦怠、失眠和做夢等癥狀,以及其他癥狀,如心悸、胸悶、四肢無力、腰痛和腿部疼痛以及性功能障礙。對于女性來說,還會導(dǎo)致月經(jīng)不規(guī)律、痛經(jīng)和臉色暗沉等。
第四、會產(chǎn)生進食的障礙
壓力較大的人往往會折磨自己,他們會不遺余力地購物、消費、暴飲暴食和飲酒,其他表現(xiàn)為厭食、食欲不振、胃部不適、腹瀉、惡心或嘔吐等一些不良的癥狀出現(xiàn)。
第五、會導(dǎo)致陰陽失調(diào)和疾病的發(fā)生
長期處于應(yīng)激狀態(tài)下,容易引起機體陰陽失衡,當情緒失控時,人體的內(nèi)臟功能會受到損害,出現(xiàn)失眠、焦慮、抑郁等情緒疾病。
第六、會影響到記憶力
如果一個人壓力過大時,會影響到一些精神上的狀態(tài),比如會有注意力不集中、記憶力會有所下降,理解力不強、創(chuàng)造力不佳等,經(jīng)常會有擔憂和煩躁不安、以及焦慮等一些不良的情況發(fā)生。
1、放松方法 焦慮癥會讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應(yīng)狀態(tài)。進行身體放松可以減輕這些不適,讓焦慮癥得到緩解。進行身體放松可以通過深呼吸,有助于讓緊張感消失,從而克服焦慮心理。 2、適應(yīng)方法 對產(chǎn)生焦慮的對象要勇敢的面對,這是克服焦慮心理的。最佳方法。焦慮者尅把某個害怕的情形分解成幾個小目標,循序漸進,就可以逐漸適應(yīng)這個情景,以后面對它不再焦慮。 3、注意休息 多休息可以讓身心輕松,減輕心理焦慮。所以,平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質(zhì)量更有幫助。 4、保持樂觀 對自己非常有信心,會讓我們克服各種困難,從而化解心理焦慮。當你缺乏自信的時候,不妨進行自我暗示。 5、制定計劃,拆解目標 當我們面臨一些比較長期,難度較大的任務(wù)時,焦慮情緒會更強。 在完成每個小的目標后,給自己一個獎勵,比如放個假,吃頓好吃的,和朋友聚會。這樣做,一方面可以緩解階段性的壓力和焦慮,另一方面也是給自己一個正向激勵。鼓勵自己用更積極的情緒和狀態(tài)去迎接下一階段的工作。 6、轉(zhuǎn)移注意力 如果覺得最近心煩,可以通過轉(zhuǎn)移注意力來使身心松弛,讓你暫時緩解心理壓力。轉(zhuǎn)移注意力可以聽聽音樂、戶外走動等。 焦慮癥自我調(diào)整的6種方法是哪些2 焦慮癥的自我治療 1、積極的自我暗示 法國大作家大仲馬說過:“人生是一串由無數(shù)的煩惱組成的'念珠,達觀的人總是笑著念完這串念珠”,當自己有焦慮情緒時,給自己以強有力的自我暗示,如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等。積極地自我暗示,可以增加自信,克服焦慮。 2、適量的運動 研究表明,運動可以消除一些導(dǎo)致焦慮的化學(xué)物質(zhì),使精神放松,心情愉悅。當你感到焦慮時,索性什么都不要去想,去跑跑步、打打球或者游泳等,不僅鍛煉了身體,而且有效的緩解了焦慮的情緒,使你有更充沛的精力去做的事。 3、做最感興趣的事情 人們在做自己感興趣事情的時候,都會全身心的投入,進入一種物我兩忘的境界。因此,當你面臨焦慮時,放下手頭的工作,做一些感興趣的事情,如唱歌、聽音樂、看電視、打籃球等等,當你做完這些事情的時候,你的煩惱焦慮早就無影無蹤了。 4、情感宣泄 焦慮癥的人自我治療是很重要的。情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友,讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整;或者找一個適宜的地方,放聲大哭或大笑,以宣泄自己內(nèi)心的憂郁。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/219114.html.
聲明: 我們致力于保護作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 治療焦慮癥的5大方法
下一篇: 產(chǎn)生焦慮癥的主要原因