工作壓力大怎么辦-緩解焦慮癥有6招

工作壓力大怎么辦-緩解焦慮癥有6招

增加自信

自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個神經(jīng)性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復(fù)自信，也就是最終驅(qū)逐焦慮。

自我松弛

也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。

保持樂觀

對自己充滿自信，會讓我們面對各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。當你缺乏自信的時候，不妨進行自我暗示。

轉(zhuǎn)移注意力

如果覺得最近心煩，可以通過轉(zhuǎn)移注意力來使身心松弛，讓你暫時緩解心理壓力。轉(zhuǎn)移注意力可以聽聽音樂、戶外走動等。

自我反省

有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。

保持充足的睡眠

睡眠是人類不可缺少的一種生理現(xiàn)象，睡眠質(zhì)量的好壞和人體的健康有著密不可分的關(guān)系，如果一個人休息好了，第二天自然會心情好，自然而然的會忘掉一些煩心的事情，可以舒緩焦慮情緒，可見充足的睡眠是緩解職場焦慮癥一劑良方。

如何緩解壓力和焦慮情緒

如何緩解壓力和焦慮情緒

　　如何緩解壓力和焦慮情緒，城市生活中的競爭十分激烈，經(jīng)常給職場白領(lǐng)帶來巨大的心理壓力。總有人抱怨自己壓力太大，所以精神上比較沮喪，以下分享如何緩解壓力和焦慮情緒。

　　如何緩解壓力和焦慮情緒1 　　 一、保持規(guī)律的生活習(xí)慣。

　　《莊子·讓王》：里有句名言，“日出而作,日入而息，逍遙于天地之間而心意自得”,就是告訴我們，保持良好的作息習(xí)慣，確實對我們的身心都有非常大的益處?，F(xiàn)代社會節(jié)奏快，熬夜、應(yīng)酬、加班加點，這些不良的生活習(xí)慣確實對我們身心有非常不好的影響，所以條件允許的情況下一定要保持早睡早起的習(xí)慣，這是保持我們良好心態(tài)的非常重要的一個方面。

　　 二、堅持體育鍛煉

　　定期的體育鍛煉對引起焦慮的多種生理因素有直接的影響。每周堅持4-5天的體育鍛煉，每次20-30分鐘，可以有效的降低血壓，降低膽固醇，減肥，刺激體內(nèi)多巴胺的'分泌緩解焦慮等，可以選擇的體育項目很多，有氧運動對很多人來說是最有效的，諸如跑步、快走、戶外騎車、游泳和有氧健身操等，給自己制定一個運動計劃，貴在堅持，一定能有一個意想不到的收獲。

　　 三、堅持冥想練習(xí)。

　　冥想已經(jīng)被心理學(xué)界確認是非常有效的增加專注力，心理放松和緩解焦慮、抑郁情緒的方法。 對人的生理和心理影響如下：心律降低血壓降低耗氧量降低心態(tài)平和提升專注力緩解焦慮和抑郁 基礎(chǔ)的冥想練習(xí)，一般采用腹式呼吸法，大概要領(lǐng)大家可以了解下，也可以到百度去收索相關(guān)視頻。

　　找一個舒服的姿勢坐下，保持身體直立，背部不要靠任何東西?？梢员P腿而做，也可以坐在椅子上，雙臂下垂，雙手放在大腿上。將注意力集中到吸氣、呼氣及整個呼吸循環(huán)過程，觀察和覺知鼻孔氣流的進出。

　　如果發(fā)現(xiàn)自己分心，就將注意力再重新拉回到觀察呼吸上。對自己身體的任何感受、情緒和想法保持不分析、不判斷、不排斥，不管是身體的疼痛、情緒的急躁和頭腦的想法等都保持一顆平等心。練習(xí)可以從10分鐘開始，慢慢增加到30分鐘。練習(xí)時可以播放冥想音樂或者冥想引導(dǎo)音頻。

　　 四、改變自己的認知和信念，從而改變自己的情緒

　　美國心理學(xué)家埃利斯創(chuàng)建的ABC理論，認為激發(fā)事件A，只是引發(fā)情緒和行為后果C的間接原因，而引起C的直接原因則是個體對激發(fā)事件A的認知和評價而產(chǎn)生的信念B，即人的消極情緒和行為障礙結(jié)果，不是由于某一激發(fā)事件A直接引發(fā)的，而是由經(jīng)受這一事件的個體對它不正確的認知和評價所產(chǎn)生的某種信念B所直接引起。

　　這種信念也稱為非理性信念。 所以我們可以通過改變自己不合理的的認知和信念，學(xué)會自我對話：讓積極戰(zhàn)勝消極，從而改變自己的情緒。 同時大多焦慮的人，都存在著一定的自卑心理，要學(xué)會看到自己的價值，學(xué)會無條件的接納自我，接納自己的不完美，而不是給自己過多要求，認為只有自己一定做到什么自己才值得被愛，會大大的緩解自己的焦慮情。

　　如何緩解壓力和焦慮情緒2 　　1、客觀看待：應(yīng)以相對中立、客觀的觀點看待壓力和焦慮，壓力和焦慮與生俱來且不可能完全消除，某些情況下壓力和焦慮能夠保護自身、促進腦部活動，并不完全有害。只有當壓力和焦慮過多，影響正常生活時才需要及時調(diào)整；

　　2、尋找原因：壓力和焦慮過多要尋找來源，比如可能是工作節(jié)奏、學(xué)習(xí)強度、人際交往壓力等，找到來源就可以從來源上減少壓力和焦慮。比如放緩工作節(jié)奏放緩、調(diào)整學(xué)習(xí)強度、更換環(huán)境、短時間休息等，遠離來源刺激，情況可能會好轉(zhuǎn)；

　　3、釋放情緒：如果暫時找不到壓力和焦慮的來源，或者來源無法避免，比如高三階段高強度的學(xué)業(yè)負荷，此時就要增加釋放壓力與焦慮的渠道?？梢酝ㄟ^體育運動緩解壓力與焦慮，也可以向比較信任的人傾訴不好的感受、壓力，交流情緒。還可以在大自然面前釋放情緒和壓力，在大自然面前，個人的壓力、煩惱、焦慮相對就顯得比較渺小。

　　如何緩解壓力和焦慮情緒3 　　 心理壓力大有哪些危害

　　 第一、會使身體產(chǎn)生一些不良反應(yīng)

　　如果我們長期處于壓力過大的狀態(tài)中，會使身體發(fā)生一些變化，這會影響到內(nèi)分泌的平衡，從而使身體產(chǎn)生肌肉緊張、消化不良、以及心跳加快和血壓升高的情況，還有不斷出汗、以及血栓增多的善。

　　 第二、會導(dǎo)致消極的悲觀情緒

　　長期的壓力會導(dǎo)致人們對心理素質(zhì)較差的人產(chǎn)生強烈的沮喪感。此外，當身心疲憊時，人們將失去競爭的勇氣和創(chuàng)造良好工作的信心，從而產(chǎn)生令人費解的煩惱和憤怒、抱怨和悲傷，許多人甚至有自殺或輕生的念頭。

　　 第三、會導(dǎo)致免疫力下降

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人的情緒狀態(tài)與免疫系統(tǒng)之間存在著特殊的關(guān)系。長期的壓力會對身體的免疫系統(tǒng)產(chǎn)生負面影響，人們出現(xiàn)焦躁不安、精神倦怠、失眠和做夢等癥狀，以及其他癥狀，如心悸、胸悶、四肢無力、腰痛和腿部疼痛以及性功能障礙。對于女性來說，還會導(dǎo)致月經(jīng)不規(guī)律、痛經(jīng)和臉色暗沉等。

　　 第四、會產(chǎn)生進食的障礙

　　壓力較大的人往往會折磨自己，他們會不遺余力地購物、消費、暴飲暴食和飲酒，其他表現(xiàn)為厭食、食欲不振、胃部不適、腹瀉、惡心或嘔吐等一些不良的癥狀出現(xiàn)。

　　 第五、會導(dǎo)致陰陽失調(diào)和疾病的發(fā)生

　　長期處于應(yīng)激狀態(tài)下，容易引起機體陰陽失衡，當情緒失控時，人體的內(nèi)臟功能會受到損害，出現(xiàn)失眠、焦慮、抑郁等情緒疾病。

　　 第六、會影響到記憶力

　　如果一個人壓力過大時，會影響到一些精神上的狀態(tài)，比如會有注意力不集中、記憶力會有所下降，理解力不強、創(chuàng)造力不佳等，經(jīng)常會有擔憂和煩躁不安、以及焦慮等一些不良的情況發(fā)生。

焦慮癥自我調(diào)整的6種方法是哪些

1、放松方法 　　焦慮癥會讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應(yīng)狀態(tài)。進行身體放松可以減輕這些不適，讓焦慮癥得到緩解。進行身體放松可以通過深呼吸，有助于讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。 　　 2、適應(yīng)方法 　　對產(chǎn)生焦慮的對象要勇敢的面對，這是克服焦慮心理的。最佳方法。焦慮者尅把某個害怕的情形分解成幾個小目標，循序漸進，就可以逐漸適應(yīng)這個情景，以后面對它不再焦慮。 　　 3、注意休息 　　多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮。所以，平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質(zhì)量更有幫助。 　　 4、保持樂觀 　　對自己非常有信心，會讓我們克服各種困難，從而化解心理焦慮。當你缺乏自信的時候，不妨進行自我暗示。 　　 5、制定計劃，拆解目標 　　當我們面臨一些比較長期，難度較大的任務(wù)時，焦慮情緒會更強。 　　在完成每個小的目標后，給自己一個獎勵，比如放個假，吃頓好吃的，和朋友聚會。這樣做，一方面可以緩解階段性的壓力和焦慮，另一方面也是給自己一個正向激勵。鼓勵自己用更積極的情緒和狀態(tài)去迎接下一階段的工作。 　　 6、轉(zhuǎn)移注意力 　　如果覺得最近心煩，可以通過轉(zhuǎn)移注意力來使身心松弛，讓你暫時緩解心理壓力。轉(zhuǎn)移注意力可以聽聽音樂、戶外走動等。 　　焦慮癥自我調(diào)整的6種方法是哪些2 　　 焦慮癥的自我治療 　　 1、積極的自我暗示 　　法國大作家大仲馬說過：“人生是一串由無數(shù)的煩惱組成的'念珠，達觀的人總是笑著念完這串念珠”,當自己有焦慮情緒時，給自己以強有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等。積極地自我暗示，可以增加自信，克服焦慮。 　　 2、適量的運動 　　研究表明，運動可以消除一些導(dǎo)致焦慮的化學(xué)物質(zhì)，使精神放松，心情愉悅。當你感到焦慮時，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不僅鍛煉了身體，而且有效的緩解了焦慮的情緒，使你有更充沛的精力去做的事。 　　 3、做最感興趣的事情 　　人們在做自己感興趣事情的時候，都會全身心的投入，進入一種物我兩忘的境界。因此，當你面臨焦慮時，放下手頭的工作，做一些感興趣的事情，如唱歌、聽音樂、看電視、打籃球等等，當你做完這些事情的時候，你的煩惱焦慮早就無影無蹤了。 　　 4、情感宣泄 　　焦慮癥的人自我治療是很重要的。情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整;或者找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的憂郁。

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