遠離焦慮癥的幾種簡單方法

遠離焦慮癥的幾種簡單方法

玩起來

小孩子和動物似乎天生有玩耍的能力，因為他們沒有像郵箱過滿這樣的焦慮。直到辦公室發(fā)出放假的消息，我們才必須負責任地安排自己的閑暇時光。可以提議帶朋友的狗出去溜溜彎，或是幫朋友帶一下午孩子，讓自己的大腦放松放松，讓這些無憂無慮的小朋友帶動你一起玩兒吧。

絕對安靜

絕對安靜意味著在此期間你關掉手機，關掉電視，不看郵件，不看新聞，統(tǒng)統(tǒng)關掉不看。讓別人這段時間內(nèi)是聯(lián)系不到你的，這樣就能暫時遠離憂慮。噪音過多會增加緊張程度，那就在嘈雜的日常生活中為自己留出絕對安靜的片刻吧。

提前制定計劃

提前抵抗焦慮的方法就是事先準備好。試著制定一份工作計劃或列出待辦事項，養(yǎng)成提高工作效率的好習慣。因此與其每天早上花十幾分鐘瘋狂的找鑰匙，倒不如養(yǎng)成每天回到家就把鑰匙放到同一個地方的習慣。前一晚就找出要穿的衣服，裝好運動背包并將其放在門口，或提前定午餐。一定要提前準備才能避免焦慮產(chǎn)生。

充足的睡眠

睡眠不足會導致嚴重后果：不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張。有時還會形成惡性循環(huán)，因為焦慮通常會阻礙睡眠。

學會正確呼吸

呼吸不僅是預防恐慌癥發(fā)作的有效途徑，還是白天焦慮水平的標度尺。短促、淺淺的呼吸表示精神和身體有壓力和焦慮。另一方面，下意識地加長加重呼吸，可以向大腦傳遞一種信號，即放松一下就好了。

想象美好的事物

當面臨一些棘手的問題而心情煩躁時，花點時間設想一下自己沉著、輕松而順利地解決了問題。試著別在意目前的心理狀態(tài)，只專注地想象暴風雨中一帆風順的感覺。這種方法名為“指導性設想”或“指導性可視化”，可以幫助緩解緊張感。

如何走出焦慮？

這里給出三個有效的方法:

一、每周三到四次的慢跑，每次三十分鐘，與最強勁的精神藥物有著相同的功效。

每周三到四次的慢跑鍛煉，每次三十分鐘，許多的精神科醫(yī)生和心理學專家都是這樣規(guī)定病人，早上就來見我。

有過跑步的伙伴就知道，當我們在慢跑時，腦袋是空的，跑完之后，精神明顯清爽好多。

因為運動達到一定量且規(guī)律時，大腦就會分泌多巴胺，內(nèi)啡肽，這屬于人體快樂的物質(zhì)，愉悅人的神經(jīng)，讓內(nèi)心平靜下來。

到了晚上睡覺時，各種亂七八糟的想法和擔憂會隨著汗水流走，夢中無事。

睡眠質(zhì)量提高了，這本身就能起到緩解焦慮的作用。

我的一個大學朋友，畢業(yè)后當老師到現(xiàn)在有兩年時間了，同我說每次上課前都有些焦慮，每一次在上課之前他就在學校操場慢跑幾圈。

無論你是天生焦慮也好，因為巨大所產(chǎn)的壓力也好。切記每周三到四次的慢跑，每次三十分鐘，跑的過程盡量出汗。

二、每天冥想十或十五分鐘，內(nèi)心會平靜下來，哪怕是短短的深呼吸，是很有益的。

當人們聽到傳來一聲巨響時，往往就會嚇一跳，所驚嚇的程度越高，說明焦慮程度就越大。

長期堅持冥想的人，很少被嚇到。

研究表明:堅持八周的冥想，你的大腦會變得越好，并且焦慮逐漸減輕。

閑暇之余，不要低頭玩手機，利用幾分鐘時間冥想，切記飽餐后亦或是感到疲憊不宜冥想。

冥想內(nèi)容: 緩慢的進行深呼吸，無需太用力，感覺舒服即可。同時凝神去想一個詞，比如now、calm、……呼氣……吸氣，使其與呼吸保持協(xié)調(diào)一致。

將你的注意力集中在呼吸上，出現(xiàn)雜念涌現(xiàn)時，想象如同氣泡上升到水面慢慢的破滅消失，水面依舊平靜如初。

據(jù)相關研究顯示:冥想練習可以加強前額區(qū)域的活動，使大腦能加強積極情緒，而遏制消極情緒。

三、做讓你感到快樂的事情

焦慮時，暫停眼前要做的事，找到一項你喜歡的事去做。比如聽音樂，聽音樂的同時就不要一邊聽音樂，一邊做事，因為難以專注。

越專注人會越快樂

亦或是我喜歡彈鋼琴和唱歌，唱歌能釋放壓力，高歌一曲對于負面情緒能夠緩解。

工作項目多，累的時候要學會放松，人有著強烈的事業(yè)心與責任感是好的，但要適度，把身體放在第一位。

有時焦慮產(chǎn)生的原因是壓力，那就試圖不要讓自己一天下來完成那么多項，制訂好完成的項目，工作一小時后休息十分鐘。平常要有自己的獨處時間，避免壓力過界及來自外界的一部分壓力。

找到自己喜好的興趣愛好，內(nèi)心就會感到的充實和快樂多。

如果是因為不敢行動產(chǎn)生的焦慮，正面的自我暗示:沒有什么害怕的事情，要知道 “行動”是戰(zhàn)勝焦慮最好的辦法， 把時間和精力放在該要做的事，就可避免過大焦慮。

兩點:學會放松，找到讓你快樂的事做和行動起來，不要太在意結果，結果和焦慮并不再一個量級上，焦慮只是種情緒，與事實沒有多大關系。

總結一下: 每周兩三到四次的慢跑，每次30分鐘。堅持冥想10-15分鐘，將注意力集中在呼吸上。最后做讓你感到快樂的事，要專注。

科學證明有效+親測有效

--the end--

首先要分清焦慮和焦慮癥，焦慮是正常人常態(tài)，焦慮癥是自主性神經(jīng)功能障礙或杞人憂天的心理，是病態(tài)，前者完全可以自我解脫，后者需要配合心理醫(yī)生解脫。都是心理問題。既然是心理問題，解決的辦法也是“心病還要心藥醫(yī)”。

解決的辦法提四點建議：

第一，厘清焦慮事件，列出清單。為給自己帶來焦慮的事情畫像，為什么此事讓我如此焦慮，不管他行不行，不成功能不能有其他事情可以替代。然后把有用的可以實現(xiàn)的焦慮留下來，把無用的焦慮舍棄掉。

第二，認清自我，找出自己的優(yōu)勢劣勢。天生我材必有用，天下路千萬條此路不通走它路。一般來說焦慮也是動力，能力?及而不為是自我放棄，能提100斤提50斤，看起來輕而易舉實際上是資源浪費；能力不及而為之是為難自己，如同一個不會游泳的人非要爭取比賽第一是不切實際的。人的動力曲線是倒U型，適中適度最好。自卑是舍去自己優(yōu)勢難為自己的結果，是實現(xiàn)不能實現(xiàn)的結果，是一種自我否定。一事無成在別人眼里也是無能的話柄，從里到外壓力就會更加自卑。

第三，學會放棄，給自己留下空間。放棄很難，一般不能完成的事就是自己的理想。實現(xiàn)理想的路不是唯一，關鍵是認清自己的優(yōu)勢。學會放棄也是給自己減壓，自卑的對立面就是自尊，提升自尊的路徑有三條，即降低自我要求標準、和自己相同的人進行比較、多看到自己的優(yōu)點、閃光點。要知道自己做的事不是給別人看的，是自我實現(xiàn)。同時還要放棄大包大攬，似乎離開自己就會天塌地陷，自己不是無限責任公司，盡力盡責就好。

第四，他人協(xié)助。其一心理醫(yī)生或親友疏導勸解，解決認知問題；其二轉(zhuǎn)移注意力，暫時從學習或工作狀態(tài)中解脫出來，如養(yǎng)花種草，繪畫，練習書法，打球、唱歌等，這些都可以陶冶情操，從煩惱中解放出來，讓自已緊張的神經(jīng)得到松弛，都可以達到比較好的療效。?

歡迎來咨詢，共同提高。

?

?

有的時候接納比打敗更重要。細菌是需要消除，但哪個人身上沒有細菌呢？

試著與它和諧相處。

看看這樣的情緒它是如何產(chǎn)生的？一般什么時候它會比較活躍？我們面對這一部分情緒的時候我們采取了哪些方法。

可以試著做一些建議放松和正念、冥想練習。如果實在沒時間，多做做腹式呼吸也是好的。

平時什么時候不焦慮呢？你怎么做到的？

那么應該怎么度過這種焦慮期呢？我覺得可以從以下幾個方面入手：

第一必須要保持好自己的心態(tài)，如果心態(tài)亂了就沒有了方寸，沒有了方向不知道何去何從，只能每天在抱怨中度過。

第二你可以嘗試在不耽誤本來工作的同時去外面找工作，在找工作的過程我們可以學到很多東西，也能知道自己的能力到底有多大，如果真遇到更好更適合自己的可以考慮跳槽，一定不能因為自己的一時沖動就馬上辭職，這樣很容易兩手空空了。

第三一定要多看書多充電現(xiàn)代 社會 是個競爭很大的 社會 ，我們一定要不斷地向優(yōu)秀的人學習，不斷地為自己充電，并且還可以通過看書和學習拓展自己的事業(yè)，讓自己狂躁的心態(tài)沉淀下來。

總之當我們有職業(yè)倦怠時，一定要擺正心態(tài)，努力的去提升自己，最后不管是不是換了工作，都會遇到更好的自己。

希望能夠有所幫助！

就人性欲望本質(zhì)而言，焦慮的根源，焦慮程度的輕重，即是人性欲望釋放與索取，實際實現(xiàn)比例大小輕重程度的結果。

某種意義上講，放下欲望或減輕欲望，焦慮自然消失。但是無欲無求是違背人性自然本質(zhì)的，不以個人意志為轉(zhuǎn)移，是不可為，無法為的。

身處世俗紅塵之中，于極度喧囂嘈雜之聲中，于繁華旖旎金錢名利誘惑之中，人性欲望膨脹于貪婪無度欲壑難填之下，壓力自然滋生并快速延伸至焦慮不安。

每個人焦慮程度輕重大小，取決于其自身欲望釋放索取與實際實現(xiàn)程度的大小多少。

當下 社會 是一個做什么事都要計算回報，價值的時代，其時代本質(zhì)特色即是無盡，無限欲望的釋放與索取，并空前放大至貪婪無度欲壑難填之地。

焦慮不安，壓力巨大被虛偽的人性美名曰為積極進取的拼搏奮斗精神。

一個 健康 的 社會 思想道德體系，必有 健康 的價值導向，是引導大眾百姓正確釋放與實現(xiàn)，自身 健康 欲望的指路明燈，而不是鼓動鼓噪甚至于煽動蕓蕓眾生貪婪無度的人性欲望。

焦慮癥在臨床表現(xiàn)上表現(xiàn)為精神性焦慮和軀體性焦慮，其中精神性焦慮的癥狀是：沒有確定對象又沒有具體內(nèi)容的不安和害怕，反復呈現(xiàn)不祥的預感，似乎是大難臨頭又說不出原因，表現(xiàn)出惶惶不可終日的狀態(tài)。

抑郁癥的三大典型癥狀是，情緒低落，思維緩慢，運動遲緩。情緒的表現(xiàn)為心境低落郁郁寡歡，對周圍的刺激不為所動，常常自責，感到自己無力改變現(xiàn)狀，自責內(nèi)疚，對前途悲觀無望，凡事提不起興趣。

抑郁表現(xiàn)在思維方面表現(xiàn)為思維遲緩，反應遲鈍，聯(lián)想困難，語言減少，聲音低落，注意力不能集中，記憶力減退。

運動方面表現(xiàn)為精力減退，渾身乏力，力不從心，無法勝任日常的工作，整日無精打采，活動明顯減少。

以上簡單介紹一下抑郁癥和焦慮癥的典型的臨床癥狀。我們普通人要想遠離抑郁和焦慮的情緒，我們要從發(fā)病的根源的原因來分析。

首先我們要來講一下情緒到底是什么，情緒是我們體內(nèi)分泌的激素，不同的激素使我們產(chǎn)生不同的情緒，這些情緒指揮著我們大腦各個部分的工作，去驅(qū)動我們的身體做出相應的反應。

比如當我們感到恐懼的時候，我們的我們的身體出現(xiàn)這樣的癥狀，心跳加快，肌肉緊張，精神高度集中，以便于我們做出逃跑或者是其他的身體反應。

這個時候我們的思想高度集中在對恐懼來源的注意上，我們的大腦沒有精力再分配給其他的工作任務，比如說回憶昨天發(fā)生的事情，昨天晚上我吃的什么菜，明天考試我需要帶一些什么材料等，也就是說我們的精力是有限的，并且它具有競爭性，當精力集中在某一部分的時候，其他的部分就不能再獲得更多的資源。

焦慮癥就是這樣的情況，當我們整日陷入焦慮的情緒之后，我們就沒有精力再去想其他的事情，所以才出現(xiàn)了惶惶不可終日，坐立不安的情況。原因在于我們的身體由于外部的或者自身的原因分泌了大量使我們產(chǎn)生焦慮的激素，

另外我們的大腦的腦細胞也會一直處于更新成長的狀態(tài)，腦細胞的名字叫做神經(jīng)元，新生的神經(jīng)元之間的連接是比較弱的，它們之間的緊密連接需要我們不斷的鍛煉，并且需要給大腦提供足夠的能量和營養(yǎng)。

當神經(jīng)元得不到充分的滋養(yǎng)之后，它們的連接就會比較弱，然后大腦各部門之間的通信往來就會變得遲緩，這就造成了抑郁癥的患者，他們在情緒、 情感 、運動、思維，等不同的方面出現(xiàn)了無法交流合作信息不暢通的情況。

對于我們普通人，如果被焦慮和抑郁的情緒所困擾，但是又達不到病變的程度，不需要通過藥物來緩解的時候，我們有一個非常好的辦法，就是通過運動來調(diào)節(jié)我們體內(nèi)的各項激素水平。

根據(jù)科學的研究證明，運動可以調(diào)動人體的各個部分，全方位的來調(diào)節(jié)我們體內(nèi)的各項激素，使大腦各個部分充分得到能量供給。然而藥物只能針對其中的某一項進行調(diào)整，并且可能對身體存在一些副作用。

研究表明，每周三次，每次30分鐘以上的，有氧運動加上30分鐘的技能訓練，就可以使我們的大腦和身體得到充分的滋養(yǎng)，有氧訓練包括騎自行車，跑步，跳繩，游泳等，使得我們的心跳加快，供氧量上升，技能訓練包括瑜伽，太極拳等，運動還可以減緩機體的衰老，使我們更 健康 更長壽，更年輕，心情更愉快。

運動

旅行

看書

安靜聽音樂

想要平穩(wěn)的度過焦慮期，其實沒有那么難。有以下幾點經(jīng)驗：

第一，心要靜 ，努力做好一件事，需要明白一點道理，凡事不要強求，魚和熊掌不可兼得，有所追求，也要有所放棄。

第二，膽要大 ，如果你真正想要做一件事，就千萬別害怕，也別因為別人的質(zhì)疑退卻。千萬別瞻前顧后，不要總想著給自己留點退路，你一定要頭都不回的往前走，排除一切阻力，面對一切困難，想好一切后果，只有這樣，你才能解開束縛，擁抱自我。

第三，做任何事情不要用力過猛，一切都要慢慢來。 悠著勁，慢慢來，留給自己足夠的上升空間。

第四，不要想著去討好任何人，你就是你，這樣的你就是最可愛的。 你必須做到不卑不亢，要對每一個人善意的微笑，但也要在該有原則的時候把持住自己的底線。你不需要為了迎合別人而去改變自己，不需要刻意討好誰，你就是你，這個世界上獨一無二的你。因為只有做好自己，才能讓別人喜歡你。

第五，不要放棄學習，不要放棄自己。 人這一生，都不要放棄學習，因為放棄學習就是放棄了自己。不管你做什么工作，都必須不停的升級自己，這樣才能跟的上時代的腳步。學習不是一個任務，而是一個你用來充實自我的途徑，你必須明白，這一生你是為自己而過，你要在有限的時間內(nèi)完成無限的積累，才能在需要的那一刻爆發(fā)出來。機會都是留給有準備的人的，也許你終其一生只是在等那一次機會，所以千萬不要機會到眼前的時候，因為你自己的知識體系老化、跟不上時代的節(jié)奏而被淘汰。

第六，去交一切值得的朋友，他們會是你一生中最大的財富。 這一生中，你會接觸到很多的人，你需要做的，是用自己敏銳的心去判別哪些人值得交往，哪些不值得。如果你認定這個人可以成為你的朋友抑或是今后事業(yè)上的伙伴，那就可以在范圍能力內(nèi)和他有更多的交集，和他建立良好的關系，在一次次的互相幫助中加深感情，讓他變成你最重要的人脈。當然，不要總是想著去巴結那些已經(jīng)在高位的人，而看不起那些暫時沒有成功的人。

最后，要相信自己一定能夠平穩(wěn)度過焦慮期，到時候回頭看，你就會感謝現(xiàn)在的自己，因為是他，讓你未來的人生路變得平坦，也是他，讓你的回憶中，多了這樣一段有趣的日子。

如何解決焦慮？ 焦慮是對未來的不確定性事情的擔心，當今 社會 發(fā)展快，人們的 社會 壓力大，各個階層，各個年齡段的人，都表現(xiàn)出不同的焦慮，比如新冠病毒，讓很多本來發(fā)展的行業(yè)變得蕭條，從業(yè)者就會感到焦慮；生活成本提高，讓一些老年人感到焦慮；就業(yè)難，本來很好的企業(yè)，突然就可能倒閉，讓一些職工，畢業(yè)的學生感到焦慮；學業(yè)負擔重，學習效率低，讓很多學生感到焦慮，就連本應該無憂無慮的幼兒園孩子，都因為父母報一些學習班，難度大感到焦慮。總之大家感覺焦慮無處不在，無時不有，焦慮嚴重影響者人們正常的工作學習生活，對身體造成不好的影響，所以認識焦慮，消除焦慮，對任何人都是非常有意義的。

人們感到焦慮，分為內(nèi)外兩方面，內(nèi)部是個人的性格，對事物的評價，外部是外界的具體問題。對于 社會 發(fā)展太快，生活節(jié)奏快，工作任務大，這是客觀的，不會以個人的意志為轉(zhuǎn)移，所以解決焦慮的關鍵，主要是性格方面和對外界事物的評價。

由于不夠自信，比較敏感，就容易焦慮，焦慮是擔心，是大腦想出來的，分為認知焦慮，條件性情緒，基礎焦慮三種，認知焦慮是對問題的看法出現(xiàn)偏差造成焦慮，可以通過改變不合理認知來降低焦慮。條件性情緒是一種自動化思維，到了某個環(huán)境，焦慮自動出來，需要通過反復暗示來建立新的思維模式?；A焦慮指敏感多疑沒有安全感的人，會無緣無故的感到焦慮不安，需要從培養(yǎng)自信優(yōu)化個性，完善人格來讓自己的內(nèi)心強大。

思維理性，對自己，對問題的評價就是理性的，客觀的，因為工作難度是不變的，可能還會覺得力無從心，所以解決焦慮的另一個主要方面就是提升自己，通過不斷學習，不斷體驗，提升自己在業(yè)務方面的能力，工作能力越強，自信心就會越好，遇到問題就能從容面對，不容易焦慮。

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/219109.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 如何判斷是否患有焦慮癥？

下一篇: 產(chǎn)檢有焦慮情緒的原因