3招助你緩解焦慮癥
1、深呼吸
當(dāng)你面臨情緒緊張時,不妨作深呼吸,有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當(dāng)你感到焦慮時,你的脈搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率,使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是,當(dāng)你一吸一呼時,腹部將隨之一起一伏。
2、學(xué)會精神轉(zhuǎn)移
當(dāng)你憂心忡忡的時候,心里有很多事想不開的時候,不妨進(jìn)行進(jìn)行精神轉(zhuǎn)移,不要把你的思想局限在當(dāng)下的一些窘迫之事,而可以轉(zhuǎn)移到你的生活興趣上來,從而重拾生活中精彩的事情,擺脫焦慮。
3、音樂療法
當(dāng)你感到緊張、焦慮、恐懼時,可以選擇一首自己喜歡的音樂,不論你選擇什么樂曲,只要你聽了感覺輕松愉快就行。使自己安靜下來,躺在床上,或穩(wěn)穩(wěn)坐在椅子上,將音響音量調(diào)好,閉上眼睛,此刻心中不要再想任何煩惱的事,集中精力聽音樂。進(jìn)行音樂療法可播放2-3首曲目,時間可持續(xù)10-30分鐘,每日一次。
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