控制呼吸:
焦慮癥發(fā)作時病人呼吸急促,這會導致二氧化碳減少,進一步加劇身體癥狀,如頭暈、四肢刺痛。
對于沒有進行過呼吸訓練的病人來說,簡單的方法是用雙手將一個沒有漏洞的紙袋(不能用塑料袋)緊緊地套在自己的鼻子和嘴上,做深呼吸10次。
用下面的“控制呼吸法”呼吸不僅有“急救”的作用,還能夠降低你總的焦慮水平。這需要平時的訓練。方法如下:
腹式呼吸:
保持坐姿,身體后靠,不要駝背,五指并攏,雙掌放于肚臍上。把你的肺想象成一個氣球,用鼻子長長地吸一口氣,
把氣球充滿氣,保持2秒鐘。這時你看到你的手被“頂起”。再用嘴呼氣,給氣球“放氣”,看你的手是否在慢慢回落。
慢呼吸:
學會腹式呼吸后,開始學計時,不讓呼吸變快。你要用4秒的時間吸氣,再用4秒的時間呼氣。
控制呼吸的方法,必須每天堅持練習多次。在你練習的時候,它已經(jīng)在幫助你降低對焦慮的易感度。更重要地是,如果不能達到
不假思索地使用這種呼吸法,在焦慮發(fā)作時,是派不上用場。
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