現(xiàn)在有很多的考生都患上考前焦慮癥,一般來說,產(chǎn)生考試焦慮癥的原因很多。
主要有以下幾個方面:
1、對成績考不好的預(yù)期擔(dān)心,擔(dān)心他人對自己的評價,擔(dān)心自己的形象會受到影響,擔(dān)心自己的前途會受到影響。
2、平時學(xué)習(xí)不踏實(shí),知識掌握不牢,到考試時 會緊張、害怕、無所適從。
3、自己的焦慮性格,也就是說遇到大小事情都容易緊張、焦慮,擔(dān)心會給自己帶來不利或者擔(dān)心自己沒能力去解決面臨的問題。
針對考試焦慮癥,調(diào)整的方法有以下幾種:
1、平時打好學(xué)習(xí)基礎(chǔ),只有對所學(xué)的知識融會貫通,到考試時才會應(yīng)對自如,才不會出現(xiàn)緊張、焦慮。在平時的學(xué)習(xí)中,尤其要注意學(xué)習(xí)效率,培養(yǎng)較強(qiáng)的時間觀念。
2、根據(jù)自己的實(shí)際情況確定符合自己的考試目標(biāo),考試目標(biāo)(分?jǐn)?shù))定得太高,與自己的實(shí)際能力相距甚遠(yuǎn)時,就會加劇焦慮情緒。
3、挑戰(zhàn)自己的消極的自我暗示,用更加客觀真實(shí)的自我認(rèn)知代替。
4、根據(jù)自己平時的習(xí)慣,找出放松自己的方法、日常生活中,每個人放松自己的方法各不相同,可以看看電視、聽聽音樂、打一場籃球都不失為放松自己的良好方法。
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