1、容易焦慮的時(shí)候一定要自信
自信是戰(zhàn)勝焦慮情緒的前提。患者要相信自己,試著去慢慢的接受焦慮情緒,這樣在以后再次出現(xiàn)危險(xiǎn)情景或事情的時(shí)候,就不會(huì)感到焦慮,還要注意減少對(duì)能力的懷疑、憂慮、緊張和恐懼心理,進(jìn)而克服焦慮癥。
2、自我松弛也是非常值得學(xué)習(xí)的一種方法
由于焦慮是與肌肉相關(guān)聯(lián)的所以你必須學(xué)會(huì)自我深度松弛,令軀體放松從而促使精神放松,使焦慮無(wú)立足之地,放松心情,患者可以自己想想的放松,然后讓別人給予語(yǔ)言的指導(dǎo),可以再一些安靜的地方。
3、適當(dāng)?shù)腻憻?/strong>
患者一般可以采用適當(dāng)?shù)腻憻掃M(jìn)行肌肉的放松,大致的過(guò)程均為集中注意―肌肉緊張―保持緊張―解除緊張―肌肉松弛,這時(shí)身體過(guò)程是靜止的而不為某些朦朧意識(shí)所控制。
4、轉(zhuǎn)移注意力也是緩解焦慮癥的一個(gè)重要方面
當(dāng)出現(xiàn)焦慮情緒,坐立不安時(shí),患者不妨放下手中的工作,轉(zhuǎn)移一下自己的注意力,做一些可以放松心情的事情。等心情恢復(fù)正常時(shí),再回來(lái)工作。
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