1、側(cè)臥轉(zhuǎn)體法
側(cè)臥位,下方腿伸直,上方腿屈曲,上方手叉腰,上身作前后轉(zhuǎn)體活動,輻度大為好,使腰部充分旋轉(zhuǎn),左右各3-6下。
2、仰臥推肩法
仰臥位,雙臂平放床上,屈肘,雙手放胸前,頭轉(zhuǎn)右時,右肩用力前推動(右肘不離床),頭轉(zhuǎn)左側(cè),如上法推動左肩,左右各3-6下,(雙手有晨僵或全手麻木感者,可多做,有肩周炎者,加聳肩、搖肩動作,再在鎖骨上窩痛點按壓法)。
3、拿捏后頸法
仰臥位,一手托頭后,另手掌放在頸后部,用2、3、4指與掌部用捏拿后頸,手指觸及腫痛或隆突的椎關(guān)節(jié)時,可停在該處多拿捏幾次,左右兩側(cè)上而下,由下而上往復(fù)2-3遍,達(dá)到左右轉(zhuǎn)頸均感舒適為佳。
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