1、拳頭按壓釋放疲憊
握緊拳頭,放在耳朵斜后方,靠近頸部中央的頭骨位置,閉上眼睛,頭往后仰,感覺拳頭支撐著頭部的力量,會有一種放松的感覺,能釋放疲憊感。
2、指彈輕敲趕走疲倦
頭昏眼花時,用手指尖端輕輕拍(敲)打頭部,是不錯的提神法。先敲頭頂部位,再將后腦勺分為左右兩區(qū),仔細地輕輕拍打。這沒有特定的技法,但力道要輕柔,否則會愈敲愈暈。
從頸部下方到乳頭可劃出黃金三角區(qū),你可以用手指頭輕敲這個區(qū)域,可舒緩胸悶郁結(jié)之氣,胸闊氣順,充滿精神。
3、熱石按摩頸部舒暢
選擇一顆溫潤順手的石頭,最好有一面是比較平整的,放在熱水中,讓石頭有著溫暖的熱度,將石頭順著肩頸線慢慢滑動,讓熱度傳達到肩頸的部位,溫暖舒暢,一掃疲憊。
4、嗅聞精油神清氣爽
因為空氣沉悶讓人頭腦昏沉、思緒不清時,不妨選擇樹葉類的精油嗅聞。
5、利用薄荷醒腦消暑
盛夏讓人熱昏頭,拿薄荷油或薄荷棒涂抹,既能醒腦又能消暑熱。
6、粗鹽泡腳恢復(fù)精神
在碗里添加2~3湯匙海鹽或巖鹽和3~4滴你喜歡的精油調(diào)勻,之后加入已盛入溫水的腳盆中溶解,將雙腳浸泡其中,熱熱的水溫不僅能緩解腳的疲累,還讓你全身放松,舒服愜意。若不知選擇什么精油,建議夏季不妨用檸檬或檸檬香茅。
生活中許多人都常常會有非常疲勞的時刻,而疲勞是非常影響人們的工作學(xué)習(xí)的,過度疲勞更是會對人們的身體健康產(chǎn)生不利的影響的,所以如何消除疲勞也就備受人們的關(guān)注。那么怎么樣做可以快速消除疲勞?有哪些消除疲勞的方法?
1、怎么快速消除疲勞
做深呼吸
深呼吸可以減慢心跳的速度,減少神經(jīng)張力,降低血壓。每天做10~15的深呼吸練習(xí),另外,任何時候,當(dāng)你感覺緊張或壓力很大時,就做做深呼吸。讓空氣充滿你的胸部和腹部,然后再慢慢地呼出。
沉思
人們常常通過沉思來放松自己,而沉思確實可以幫助人們解除疲勞。找一個安靜的地方,然后舒舒服服地坐著、放松,閉上眼睛,想象一個像“一”那樣簡單的字。當(dāng)其他想法侵入時,集中精力,再去想先前的那個字。
慢慢地做一些伸展運動
做伸展運動的效果跟做深呼吸差不多。它可以減輕肌肉張力,加速血液在體內(nèi)的循環(huán),以及幫助把氧氣輸送到大腦等。
每天開始時都來一次和緩的、適度的、給身體增加活力的伸展。彎曲脊柱可加速體內(nèi)的循環(huán)。最好的伸展運動是:雙手和膝蓋著地,然后慢慢地、用勁地把背彎成弓形。保持這種姿勢10秒鐘,然后慢慢地放松?;螂p腳以肩寬分開,身體略微向前傾斜、屈膝,把你的手放在大腿中部,然后輕輕地彎腰,保持10秒鐘,再放松。再重復(fù)做。
尊重你的生物鐘
我們中有些人早晨時精力最旺盛,而其他人晚上精力最好?!叭绻闫鸫埠螅枰热剿谋Х炔拍芴崞鹁?,那你很可能不是一個‘早上精力旺’的人?!辈闋査梗テ澙章缡钦f,他著有《如何讓你的能量和生產(chǎn)能力最大化》一書。
找出你的“黃金時間”,把你最重要的工作留到你“高能量的時間段”。比如,如果你是一個“云雀”,那就在上午安排一天中最重要的事,而不要安排在下午。因為下午,你的精力已經(jīng)衰退了。
少吃多餐
吃飯時,血液將跑到腸道,離開大腦,所以我們會變得遲鈍,不想動。有部分專家,相信每天吃5到6頓,一頓吃一點點,那么你的血糖將保持穩(wěn)定。
為了能量起見,不要吃富含脂肪的食物,比如肥肉、冰淇淋等。消化這些食物,需要的時間長,因而血液離開大腦的時間也長。但是不要忽略那些帶有基本的脂肪酸的食物,比如魚和堅果。它們是很重要的營養(yǎng)滋補品。
多曬太陽
陽光能抑制身體中褪黑激素的生長。沒有充足的陽光,尤其是冬天里的那幾個月,有些人就會患季節(jié)性的“情感性精神病”,一種可能引起疲勞的抑郁癥。
注意站姿
當(dāng)你沒精打采地走時,你把你的重量從身體的中心處移開。因而你得耗費更多的氣力來保持身體的平衡。
下面是一些保持平衡的簡單方法:保持頭在骨盆上方,耳朵在肩膀上方,腰背部向前傾。如果你坐在計算機前,你的眼睛應(yīng)該與屏幕的中間在同一水平線上。女人們,脫下高跟鞋,把沉重的手袋留在家里——因為這兩樣?xùn)|西都會使你的體重偏離重心。
檢查你的睡眠習(xí)慣
睡多久才夠?人與人不同??梢赃@樣測量:如果你在不想瞌睡的時候瞌睡,或者周末時睡到很晚,那說明你沒有得到充足的睡眠,爭取在以后的幾個星期里每晚多睡一個小時,然后看看你感覺如何。
2、白領(lǐng)緩解疲勞的飲食
1、增加能量的攝入,推銷員的體力和腦力活動均在消耗大量的能量,應(yīng)及時補充,可多吃些熱量高的食物。
2、補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),以動物性蛋白為主,多食些動物肝臟、瘦肉、雞、魚、蛋、奶、乳類及豆制品。
3、多吃含淀粉和纖維豐富的食物,如豆類、馬鈴薯、米、面、水果及蔬菜等。
4、宜食含B族維生素豐富的食物,以維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能,并促進消化,預(yù)防頭痛眩暈,保護記憶力,可多食用玉米、麥片、小米、香菇、牛奶、瘦肉、綠色蔬菜及水果等食品。
5、要少喝酒、少吸煙。
6、避免吃過咸的食物。
7、注意及時補充水分??蛇m量吃些生津止渴的水果,如橘子、蘋果、香蕉等。
白領(lǐng)如何日常飲食?通過介紹,我們知道了白領(lǐng)的日常飲食應(yīng)該如何,白領(lǐng)一定要注意休息,眼睛要注意休息,多喝一些枸杞茶。
要快速解除身心疲勞,有幾個方法可以嘗試。你可以嘗試進行一些放松的活動,比如做瑜伽或冥想。這些活動有助于放松身心,緩解壓力,并提高注意力和專注力。適當(dāng)?shù)倪\動也是非常重要的。你可以選擇一種喜歡的運動方式,比如慢跑、游泳或打羽毛球。運動能夠促進血液循環(huán),增加身體的能量,并釋放身體內(nèi)積聚的負面情緒和緊張感。
保持良好的睡眠也是緩解疲勞的關(guān)鍵。確保每晚都有足夠的睡眠時間,并盡量遵循規(guī)律的作息時間。睡眠不足會導(dǎo)致身體機能下降,影響情緒和認知能力,進而增加身心疲勞感。如果你在入睡時感到困難,可以嘗試一些放松技巧,如聽輕音樂或泡一個溫暖的澡。
在日常生活中給自己一些小小的獎勵也是緩解疲勞的有效方法??梢灾贫ㄒ恍┠繕?biāo)并實現(xiàn)它們后給自己一些小獎勵,比如讓自己吃一塊心愛的巧克力或看一部電影。這樣做不僅可以提供積極的反饋和動力,還能增加生活的樂趣。
除了上述方法,飲食也是緩解身心疲勞的重要因素。合理的飲食可以提供身體所需的營養(yǎng),并增加身體的抵抗力。建議攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì),避免過量攝入咖啡因和糖分。補充一些適當(dāng)?shù)谋=∑芬灿兄谔嵘眢w的免疫力和抵抗力。
在工作與休息之間找到平衡非常重要。不要讓工作完全占據(jù)你所有的時間和精力,給自己安排一些休息時間,做自己喜歡的事情,與家人朋友相聚或旅行放松一下。這樣可以幫助你緩解壓力、放松心情,并恢復(fù)精力。
快速解除身心疲勞需要綜合考慮多個方面。通過放松活動、適當(dāng)運動、良好睡眠、合理飲食以及平衡工作與休息,你可以有效地恢復(fù)精力、減輕疲勞感,并保持身心健康。希望以上的建議對你有所幫助!大夫們也推薦使用花夢花精華油,它具有很好的效果,并受到很多消費者的喜愛和好評。你可以嘗試一下,看看是否適合你。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/218890.html.
聲明: 我們致力于保護作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 緩解疲勞用這些方法
下一篇: 如何預(yù)防女性疲勞呢?