一、學(xué)會心理暗示:輕微焦慮的消除,主要是依靠個人,當(dāng)出現(xiàn)焦慮時,首先要意識到自己這是焦慮心理,要正視它,在自己內(nèi)心告訴自己,不要緊張,沒什么大不了,自己已經(jīng)很完美了,沒什么要擔(dān)心的。
二、學(xué)會放松:焦慮癥如何治療效果好呢?當(dāng)焦慮感來襲時,可以有意識的放松。深吸一口氣,告訴自己:放松心情,不要焦慮。想象自己在一片平靜祥和的地方,比如:茂盛的森林,沐浴在溫暖的陽光下等等,使自己放松下來。
三、增加自信:提高自信可以有效緩解焦慮情緒。許多焦慮癥患者就是因為對自己沒有自信,對自己做過的事情反復(fù)斟酌、檢討自己做的好嗎?自己有沒有做錯?等等,不斷的懷疑、否定自己,這樣往往加劇焦慮情緒,因此要注意增加自信。
四、養(yǎng)成良好的心態(tài):樂天知命,知足常樂。不要大喜大悲,要心寬,凡事想得開,不要鉆牛角尖。不要讓外在事物影響自己的心情,出現(xiàn)消極情緒立刻停止??梢杂幸庾R的心理暗示,告訴自己,沒什么大不了,不用過分緊張。
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