1、體育運(yùn)動:
肢體活動有利于緩解焦慮,對那些平時容易急躁的人,應(yīng)多參加慢跑、 打太極拳、下棋、游泳等運(yùn)動,可增強(qiáng)自我控制能力、穩(wěn)定情緒。
2、變換環(huán)境:
多聽一些舒緩流暢的音樂;去參加一些戶外活動,親近大自然,培養(yǎng)琴 棋書畫的愛好,可陶冶性情。
3、改變對生活事件、挫折、壓力的看法:
應(yīng)該認(rèn)識到壓力并不全都是壞的,把它當(dāng)作一個使自己能力提高的機(jī)會。同時對自己 的 期望不可過高,制訂的目標(biāo)可比自己的能力稍高一點(diǎn)兒,“去摘你跳一下就能拿到的果子 ” 。
4、自我放松練習(xí):
在煩躁、抑郁時,先讓自己坐下來。緊握拳頭,并繃緊胳膊,體驗(yàn)上肢的緊張感覺,然 后把拳頭放開,體會手臂的沉重、無力、放松。反復(fù)做幾次,你身體的放松會帶動精神的 放松。
5、做應(yīng)當(dāng)做的事,不能任由情緒支配;不要因心情不好而逃避生活。硬著頭皮做下去 , 你會發(fā)現(xiàn)事情沒有預(yù)想的那么糟。
6、尋求社會支持,有了煩惱可與家人、朋友商量,也可求助于專業(yè)的心理醫(yī)生。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/218809.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 焦慮癥早期表現(xiàn)
下一篇: 長期焦慮的危害