常插嘴可能是因為焦慮如何緩解焦慮癥狀

1、深呼吸

冥想可以使我們把精力集中在身心的感受上，而忽視強迫性的、反復(fù)的擔憂和焦慮，可以緩解、治療慢性疼痛?！鄙詈粑褪沁@樣一種冥想方式，它不僅是一個動作，而且還是一種內(nèi)心狀態(tài)。

首先要選擇一個安靜的環(huán)境和舒適的姿勢，排除外界環(huán)境的干擾并使自身處于沉靜的狀態(tài)。然后數(shù)節(jié)拍，當然通常這是在內(nèi)心完成的，吸氣用四個節(jié)拍，屏氣七個節(jié)拍，呼氣八個節(jié)拍。

2、倒立

現(xiàn)代提倡的瑜伽緩壓方式，能夠有效地緩解壓力，一個簡單的倒立也能很好地實現(xiàn)減緩壓力和平穩(wěn)情緒的效果。具體方式可以平躺在床上，直立的雙腿懸空，或者倚靠在墻上懸空。這種方式可以有效地減緩肌肉的緊張，使更多的養(yǎng)分補給給大腦。

3、傾訴

有一種減壓方式叫作“傾訴減壓”，指的是將消極情緒或者壓力以訴說的方式釋放出來，以達到釋放壓力的效果。但在運用訴說減緩壓力的時候，越是直接的方式越能起到明顯的效果，發(fā)短信、郵件就不如直接打電話的效果好。當壓力達到一定程度影響情緒的時候，給好朋友打個電話，引開當時的壓力聚焦點，能夠很好地釋放壓力。當然在條件允許的情況下，適當?shù)卮舐曊f話能夠進一步提升減壓效果。

4、自我平衡法

現(xiàn)在很多人的得失心都特別重，也就特別容易焦慮、害怕、緊張、恐懼，而且對這些情緒無法控制。所以，他們常因一些工作上小的失誤，而感到沮喪、自責，認為自己無能，一無是處。這是壓力造成的惡劣后果。

但事實不是這么回事，因為別人可能根本沒在乎你犯過的錯誤，也可能只關(guān)注了一瞬間，然后立刻就忘了這件事，而你自己卻一直耿耿于懷，也許一輩子都忘不了。如此重視，是因為他視自己為世界的中心，認為生活就是在繞著他自己轉(zhuǎn)的，所以犯了一點錯，就認為一切都完了。

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