1、深呼吸
冥想可以使我們把精力集中在身心的感受上,而忽視強迫性的、反復(fù)的擔憂和焦慮,可以緩解、治療慢性疼痛?!鄙詈粑褪沁@樣一種冥想方式,它不僅是一個動作,而且還是一種內(nèi)心狀態(tài)。
首先要選擇一個安靜的環(huán)境和舒適的姿勢,排除外界環(huán)境的干擾并使自身處于沉靜的狀態(tài)。然后數(shù)節(jié)拍,當然通常這是在內(nèi)心完成的,吸氣用四個節(jié)拍,屏氣七個節(jié)拍,呼氣八個節(jié)拍。
2、倒立
現(xiàn)代提倡的瑜伽緩壓方式,能夠有效地緩解壓力,一個簡單的倒立也能很好地實現(xiàn)減緩壓力和平穩(wěn)情緒的效果。具體方式可以平躺在床上,直立的雙腿懸空,或者倚靠在墻上懸空。這種方式可以有效地減緩肌肉的緊張,使更多的養(yǎng)分補給給大腦。
3、傾訴
有一種減壓方式叫作“傾訴減壓”,指的是將消極情緒或者壓力以訴說的方式釋放出來,以達到釋放壓力的效果。但在運用訴說減緩壓力的時候,越是直接的方式越能起到明顯的效果,發(fā)短信、郵件就不如直接打電話的效果好。當壓力達到一定程度影響情緒的時候,給好朋友打個電話,引開當時的壓力聚焦點,能夠很好地釋放壓力。當然在條件允許的情況下,適當?shù)卮舐曊f話能夠進一步提升減壓效果。
4、自我平衡法
現(xiàn)在很多人的得失心都特別重,也就特別容易焦慮、害怕、緊張、恐懼,而且對這些情緒無法控制。所以,他們常因一些工作上小的失誤,而感到沮喪、自責,認為自己無能,一無是處。這是壓力造成的惡劣后果。
但事實不是這么回事,因為別人可能根本沒在乎你犯過的錯誤,也可能只關(guān)注了一瞬間,然后立刻就忘了這件事,而你自己卻一直耿耿于懷,也許一輩子都忘不了。如此重視,是因為他視自己為世界的中心,認為生活就是在繞著他自己轉(zhuǎn)的,所以犯了一點錯,就認為一切都完了。
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