戰(zhàn)勝焦慮癥的方法主要有以下幾種:
一、戰(zhàn)勝焦慮癥首先應(yīng)該要學(xué)會放松自我:在病人感覺精神較好的時候,可以想象一些危險情景,先從最糟糕的情景想起。當(dāng)你想到任何危險情景而不為此焦慮的時候,便可停止。
二、樹立信心:在平時的工作和生活中,首先要要樹立能戰(zhàn)勝疾病的自信心。如果病人對自己都沒有信心,情緒悲觀消極,對自己的病情也是憂慮、不安和緊張,那么,病情非但沒有好轉(zhuǎn),甚至加重,總之,讓自己為一些有意義的事情忙碌起來。
三、戰(zhàn)勝焦慮癥的方法還包括形象控制法:患者可以多展開聯(lián)想,想象以前發(fā)生在自己身上令自己高興和興奮的事情,可以把當(dāng)時的情景想象的栩栩如生,在其中找到自己的快樂,忘掉心中的焦慮和煩惱。
四、自我分散注意力:由于病人總是把自己套在一個怪圈圈里,遲遲不能自拔,越陷越深越痛苦。此時,患者不妨做些有意義的事情,轉(zhuǎn)移自我注意力。例如:培養(yǎng)自己的興趣愛好,做一些自己感興趣的事情,多多進(jìn)行戶外運動,呼吸大自然中的新鮮空氣等。
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