一、肯定自己:當(dāng)感到焦慮來襲時,可以采用暗示的方法,自己告訴自己,“我可以,我一定可以,沒有問題,”不停的給自己增加信心,這樣可以有效的趕走焦慮的表現(xiàn),很快能夠平靜下來。
二、深呼吸:當(dāng)你面臨某些事,產(chǎn)生了緊張情緒時,請一定要記得深呼吸,讓有節(jié)奏的深呼吸減緩我們的心跳,脈搏,呼吸。有助于舒緩壓力消除緊張情緒,讓自己相信焦慮,緊張已經(jīng)過去。從容面對。
三、學(xué)會放松:在日常生活中每天適當(dāng)?shù)淖鲂┻\(yùn)動,例如游泳就是一個釋放壓力非常好的運(yùn)動,參加一些有意義的活動,多交往些朋友,空閑時出去旅旅游。要學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒, 控制焦慮癥,而不是被焦慮所掌控。
四、保持樂觀:當(dāng)你面對缺乏自信心的時候,要保持一個樂觀的心態(tài),給自己打氣,想象自己過去成功的景象,你將很快地化解焦慮與不安,恢復(fù)自信,這也是一種治療方法。
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