男人戒煙必知的6個步驟

男人戒煙必知的6個步驟

一、下定決心，永不再回頭。

把你為什么要戒煙的理由都寫下來，其中包括戒煙后有哪些好處。例如，戒煙后你吃東西會更好地品嘗滋味、早晨不再咳嗽等等。在你實際行動之前，應(yīng)使你自己相信，戒煙是值得一試的事情。

二、分析你的吸煙習(xí)慣。

把你通常在24小時內(nèi)，所吸的每一支香煙及你幾乎是自動點煙的時間（如每喝一杯咖啡就點一支煙，飯后一定來一支煙，或是開始一天工作前點支煙），登記在一張表上?；ㄉ蟽?、三周時間去研究，在什么時候及為什么你需要吸煙，這樣你才會對自己所吸的每一口煙加以注意。這會使你愈來愈關(guān)心你的吸煙動作，有助于為戒煙作好準(zhǔn)備。

三、在日歷上選一個日子，在這天就不再吸煙。

這是最為成功的辦法，而且是痛苦最少的戒除吸煙習(xí)慣的方法。如果家人或好友能跟你一起行動，在同一個時候戒煙，在戒煙期前幾天最困難的日子里，互相支持，抵抗煙癮，這對戒煙是很有好處的。你也可選擇在由于別的原因而改變?nèi)粘Ｉ顣r（例如就在去度假的時候）戒煙。有些吸煙者發(fā)現(xiàn)，以小題大作的方式向所有的人宣布自己要戒煙了，這也有幫助。這可成為你在意志衰弱時而不屈服的一件值得驕傲的事情。

四、在最初的戒煙困難期內(nèi)，你可盡量使用任何代替香煙的東西。

嚼口香糖、服食抗煙丸（不需醫(yī)生處方即可買到）都有幫助。如果你手指縫間不夾支香煙就覺得很空虛的話，那你就夾支鉛筆或鋼筆。此外，可做一些松弛運動，以緩和香煙似乎能夠為你消除的那種緊張感。放棄（至少是暫時放棄）你的一些與吸煙有關(guān)聯(lián)的活動對戒煙也有幫助。例如，如果你在居家附近的酒吧里喝酒時，會習(xí)慣性地點上一支煙，那你就暫時不要去酒吧。避開對吸煙有鼓勵作用的情況。例如，坐火車、公共汽車及飛機旅行時，選擇坐在非吸煙區(qū)，這對戒煙也有幫助。

五、在戒煙前期的數(shù)周，盡量多吃你想吃的低熱卡食物及飲料，你的胃口一定會變得好起來。

當(dāng)你覺得緊張及不安時（戒除一種成癮習(xí)慣時的自然結(jié)果），你常會被逼去找點東西來啃啃嚼嚼，因此，你的體重可能會增加。記住，戒煙的前4周是最困難的，大約過了8周之后，你對香煙的強烈渴求感會消失，此時，如果必要的話，你可以開始減少零食。

六、你要享受不吸煙的樂趣！

別忘記，你不吸煙，每周就可省下十幾或幾十元錢。你可以將原本用來買煙的錢省下來，去買一樣你本來無力購買的東西，作為對自己的獎勵。

男人戒煙有什么方法？男人快速戒煙的方法有哪些？

吸煙對身體的危害是很大的，相信很多人都了解，但是有些人抽煙已經(jīng)上癮了，離不開煙了，不抽煙身體會非常的難受，自身了解抽煙的危害，想要戒煙卻很困難，不知道從何做起，那么男人怎樣才能快速戒煙呢？下面為大家介紹一些戒煙的方法。
1、遠離相關(guān)物
想戒煙先撤掉所有跟煙有關(guān)的事物。當(dāng)然，這只是一個開頭。不過“萬事開頭難”，要做到“眼不見心不煩”還是要需要很大的勇氣。所以想戒煙，第一步就給自己勇氣將一切與香煙有關(guān)的東西都撤走吧。煙灰缸、打火機、煙斗、煙等等東西都收起來吧。
2、尋找替代品
想戒煙就找一個香煙的替代品吧。對于每天習(xí)慣于抽煙的人來說，生活中一下沒有了香煙肯定覺得很是不適應(yīng)。沒關(guān)系，在沒有香煙的日子里就找一個可以讓手忙起來的替代品吧，這樣才不會空下手想要夾起香煙咯。想要抽煙的時候，不妨試試嚼口香糖的辦法讓嘴也別閑下來。
3、遠離抽煙群體
想戒煙就遠離抽煙群體吧。很多人當(dāng)年會抽煙也是由于跟抽煙的廝混時候給帶壞的吧。所以，想要戒煙就遠離他們，不要讓他們來誘惑你，影響你的意志。
4、找興趣點
想戒煙就學(xué)會找點自己感興趣的事情吧。戒煙之初，你若是忍不住想要抽上一根的時候就讓自己干點感興趣的事情轉(zhuǎn)移注意力吧。不過一定要找點輕松的事情來做，讓你倍覺壓力的事情只會讓你更想抽煙來釋放壓力。
5、運動戒煙
想戒煙就加入運動吧。運動可以舒緩壓力，放松全身，還能強身健體。在運動場上揮灑汗水哪里還會想要抽煙來解愁啊。
6、抽煙的人吃什么清肺
1、喝枇杷雪梨汁清肺
枇杷有助于清肺氣，祛痰止咳，雪梨清肺潤肺，止咳平喘，生津止渴，將雪梨去皮和核后切成小塊，枇杷去皮和籽，然后把兩種果肉放在一起，倒入十毫升蜂蜜拌勻，有助于護喉利肺，適用于因抽煙過多導(dǎo)致的咽喉不適，咳嗽痰多癥狀人群食用。
2、喝胡蘿卜排骨湯清肺
胡蘿卜中的胡蘿卜素能夠刺激新陳代謝，促進血液循環(huán)，維持呼吸道粘膜的完整性，幫助保護氣管，支氣管和肺，同時還有較強的抗氧化能力，有間接防癌的功效，用胡蘿卜和排骨，陳皮一起燉湯食用，不但有清肺功能，還有助于滋陰助陽，益精補血，和中健胃，消食補氣。
3、吃蒜蓉西蘭花清肺
西蘭花中含有一種蘿卜硫素，這是一種常見的抗氧化劑，能夠幫助細胞發(fā)揮“清潔工”的作用，幫助清理肺部中的毒素和有害細菌，將西蘭花切成小朵之后，放入水中焯幾分鐘后，再放入油鍋和蒜蓉一同翻炒后，加適量雞精和食鹽調(diào)味食用，有助于清潔肺部，預(yù)防感染，尤其適合長期吸煙的人群食用。
4、抽煙吃葡萄清肺
長期吸煙的人群，肺部會囤積大量毒素，導(dǎo)致肺部功能受損，這類人群可以多吃點葡萄來清肺，葡萄中含有的有效成分能提高細胞新陳代謝，幫助肺部細胞排毒，而且葡萄還有祛痰作用，能夠很好的緩解因吸煙導(dǎo)致的呼吸道發(fā)炎，喉嚨疼痛發(fā)癢等不適癥狀。
5、抽煙吃銀耳羹清肺
銀耳富含硒等微量元素,能提高肝臟的解毒能力,保護肝臟功能,增強機體抗腫瘤的免疫能力。喝銀耳湯具有很好的潤肺化痰、養(yǎng)陰生津、止咳去喘的功效，對肺部、氣管等吸煙者最脆弱的器官，能起到一定的保護作用。
6、抽煙吃豬血清肺
豬血的血漿蛋白經(jīng)人的胃酸和消化酶分解后，會產(chǎn)生一種可解毒、滑腸的物質(zhì)。這種物質(zhì)能與侵入人體的粉塵、有害金屬微粒產(chǎn)生生化反應(yīng)，變成一種不易被人體吸收的廢物，然后從消化道排出體外。因此，常吃豬血既能增加營養(yǎng)，又能排出體內(nèi)的有害廢物。

男人戒煙的最好辦法是？

　戒煙四式招招見效

　　●第一式──深呼十次；想吸煙時，將氣深深吸入再慢慢吐出。

　　戒煙時只靠意志力、一味壓抑吸煙欲望勢必相當(dāng)辛苦的；事實上對抗吸煙欲望最有效的方法，除靠意志力外，建議用行為轉(zhuǎn)移、情緒抒解的方式，在想吸煙時做深呼吸10至14次，配合咀嚼紅蘿卜或小黃瓜細條，可滿足長期吸煙行為養(yǎng)成的口欲和手欲。

　　●第二式──喝杯冷水；可滋潤喉嚨，又可有效抑制吸煙之欲望。

　　戒煙時要避免喝酒、咖啡、濃茶，多喝白開水、牛奶及新鮮蔬果汁。藉著多喝水、多排尿、多運動、多流汗，可加速排除體內(nèi)之尼古丁等有害物質(zhì)。

　　●第叁式──活動一下；用力伸展四肢，做擴胸運動及原地跳躍。

　　戒煙初期除極度渴望吸煙外，容易情緒不穩(wěn)、精神變差，注意力不集中，記得隨時雖地用力伸懶腰、活動筋骨。

　　●第四式──清水洗臉；立刻感覺神清氣爽，精神馬上來。

　　建議不用化妝的男士們，在精神不濟時，立即用冷水沖臉，保證馬上提神。

戒煙最有效的土方法

有效戒煙方法

第一日：準(zhǔn)備階段
充分認識吸煙的多種危害，增加戒煙的決心。當(dāng)日盡可能不要和那些仍在吸煙的人呆在一起。一日三餐以水果或水果汁為主食，少吃肉、魚、雞類食物，不要喝咖啡和其他酒類，以及辛辣食物。睡覺前散一次步做一次深呼吸，比平時提早一點時間上床休息。想吸煙的時候就做有節(jié)奏的深呼吸.

第二日：開始戒煙
醒來的第一件事就是用你的意志力對自己再次強調(diào)“我今天選擇不抽煙”。在早餐前喝一大杯水并洗一個澡，用濕毛巾擦皮膚，以增加血液循環(huán)，保持頭腦清醒。進食仍以水果為主，避免食用油炸和肉類食品，每頓飯后不要在飯桌上閑坐，尋找一些可以做的事情去做。

第三日：對付癥狀
2天沒有吸煙，對癮君子來說，會引起頭痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦慮或抑郁、腹瀉或便秘等種種不適癥狀。這時，除需要有毅力外，還要有正確的辦法來對付這些癥狀，可以選擇喜歡的運動項目、洗熱水澡，多喝果汁、開水，同時讓自己的精神放松。

第四日：對付“尼古丁”
“尼古丁”成癮是重度吸煙者，可以用飲料和茶水淡化，為了避免各種飲料、茶的刺激，可以選擇菊花茶或茉莉花茶替代。同時要進行適當(dāng)鍛煉，可選擇走路、騎自行車等方式，以放松自己并增加能量消耗。非常想吸煙的時候，及時進行深呼吸。

第五日：防止復(fù)吸
這時最關(guān)鍵的是要為自己選擇戒煙而感到驕傲，要有意識地遠離吸煙人群，控制自己的食量。如果碰到有人敬煙，可以理直氣壯地告訴他：“我已經(jīng)戒煙了，不會再重新吸煙，哪怕是一口?！蓖瑫r豐富一下自己的業(yè)余生活，娛樂、看電影、運動等。戒煙期間不要理會太多生活上的煩心事，保持平會心態(tài)，要不遇到煩心事，就會很容易再抽上煙。

擴展資料

電子煙戒煙法

k-smoker電子煙的戒煙原理很簡單，就是采用含尼古?。◤母叩降停┑臒熞?，最后到含尼古丁濃度為0的煙液，取代普通煙解癮，從而讓人逐步擺脫對尼古丁的身體依賴，實現(xiàn)戒煙。簡稱為：“尼古丁替代療法”?，F(xiàn)在市場號稱可以戒煙的產(chǎn)品很多，但實際上都是利用這個原理。電子煙本身就不能100%戒煙的，戒煙更多是靠個人意志力。不過電子煙還是可以減輕戒煙過程中的一些痛苦的。

戒煙針灸療法

針刺戒煙是指通過針刺，使吸煙成癮者對吸入和噴出的煙草霧產(chǎn)生一種惡嗅感，從而使其達到戒煙的目的

吸煙可以成癮，稱為煙草依賴。煙草依賴是一種慢性疾病國際疾病分類（ICD-10）編碼為F17.2，有其相應(yīng)的臨床診斷標(biāo)準(zhǔn)。煙草中導(dǎo)致煙草依賴的主要物質(zhì)是尼古丁，其藥理學(xué)及行為學(xué)過程與其他成癮性物質(zhì)類似，如海洛因和可卡因等。

煙草依賴者一旦停止吸煙，可出現(xiàn)吸煙渴求、焦慮、抑郁、頭痛等一系列戒斷癥狀。同時，煙草依賴具有高復(fù)發(fā)性，其治療往往需要專業(yè)人士及科學(xué)方法的輔助。

大量研究證據(jù)表明，戒煙可降低或消除吸煙導(dǎo)致的健康危害。任何人在任何年齡戒煙均可獲益，且戒煙越早、持續(xù)時間越長，健康獲益就越大。目前已有能夠明顯提高長期戒煙率的有效治療方法，包括戒煙的簡短建議、藥物治療、戒煙咨詢及戒煙熱線。

參考資料：百度百科/戒煙

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