傷肝的4大生活習(xí)慣
傷肝NG習(xí)慣1:社交應(yīng)酬夜生活,酒精過(guò)量讓你的肝在哭泣!
喝酒傷肝!酒精的成分是乙醇,乙醇需要靠肝臟進(jìn)行代謝,而肝臟有許多工作要做,分解酒精只是他其中一項(xiàng)任務(wù),所以每次都只能負(fù)荷一定含量的酒精,如果持續(xù)飲酒過(guò)量,不管是一次喝或是每天持續(xù)喝,都會(huì)讓肝臟持續(xù)超量工作,形成脂肪肝或是酒精性肝炎、肝硬化,甚至肝癌。
就算是應(yīng)酬需要,也要謹(jǐn)記勿過(guò)量的原則,千萬(wàn)別因?yàn)閻?ài)面子而跟朋友拚酒,拿自己的身體開(kāi)玩笑。建議每天飲酒的酒精量應(yīng)少於20~30克。酒精量30克即相當(dāng)於葡萄酒2杯半(120毫升/杯)、啤酒1大瓶(633毫升)、日本酒1.4杯(180毫升/杯)。但即使是適量,每天都喝還是會(huì)增加肝臟負(fù)擔(dān),至少每周兩天「停杯日」,讓你的肝臟緩口氣吧!
傷肝NG習(xí)慣2:趕不完的案子、寫(xiě)不完的報(bào)告,睡眠不足小心肝!
工作好忙好忙,每天忙得昏天暗地不可開(kāi)交,雖然黑眼圈又深又大,雖然哈欠連連,但工作做不完就只能無(wú)止盡的加班…你的工作型態(tài)是這樣嗎?針對(duì)睡眠不足相關(guān)的健康研究十只手指頭都數(shù)不完,可想而知對(duì)代謝廢物、排毒的肝臟會(huì)有什麼樣的負(fù)面影響!
不過(guò),令人訝異的是雖然睡眠不足的確會(huì)妨礙肝功能正常運(yùn)作、傷害肝臟機(jī)能,但「熬夜會(huì)爆肝」這句話卻不完全正確,就算是日夜作息顛倒的大夜班,只要有規(guī)律的睡眠時(shí)鐘,肝臟還是有充足的休息時(shí)間。睡眠時(shí)間不足才是傷肝的原因。
傷肝NG習(xí)慣3:每天坐在電腦前9小時(shí)、不愛(ài)運(yùn)動(dòng),肝也會(huì)受損!
久坐不動(dòng),除了容易堆積下半身脂肪、養(yǎng)成粗腿肥臀以外,還有更驚人的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)久坐還會(huì)造成肝臟受損,研究約14萬(wàn)名受試者的生活習(xí)慣後發(fā)現(xiàn),每天久坐10小時(shí)以上的人,罹患非酒精性脂肪肝疾病的機(jī)率會(huì)比每天坐5小時(shí)以內(nèi)的人高出9%。
幸好,只要你在工作之余的閑暇時(shí)間拿來(lái)運(yùn)動(dòng),就可以減輕久坐傷肝的危機(jī)!畢竟人體原本就是設(shè)計(jì)用來(lái)活動(dòng)的,長(zhǎng)時(shí)間維持一樣姿勢(shì),的確不符合人體工學(xué),就從每天20~30分鐘的緩和運(yùn)動(dòng)開(kāi)始,或是每天走路1萬(wàn)步,都是減緩肝臟傷害的健康方法喔!
傷肝NG習(xí)慣4:靠大吃大喝紓壓?高脂飲食讓你從內(nèi)到外都是脂肪!
有時(shí)候不禁覺(jué)得為什麼美味的食物都是邪惡的?通常好吃的食物不是熱量高得嚇人,就是高脂肪料理!更可怕的是,脂肪肝潛藏在身體里,不是說(shuō)外表胖就一定有、瘦子就一定沒(méi)有;主要還是取決於平日攝取的飲食類(lèi)型。
調(diào)查指出,臺(tái)灣有將近過(guò)半的上班族,具輕重程度不一的脂肪肝,主要跟三餐外食,多半是過(guò)油的自助餐、小吃,以及人手一杯的含糖飲料有關(guān)。改善脂肪肝,從飲食下手是最簡(jiǎn)單有效的方法,少吃甜食、精致碳水化合物,多攝取食物纖維、多喝水增加身體代謝,才能避免成為脂肪肝一族喔!
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