適當(dāng)補充微量元素可預(yù)防高血壓

適當(dāng)補充微量元素可預(yù)防高血壓

人體一旦缺少某種微量元素，就會影響健康甚至阻礙生長。對于高血壓患者而言，同樣如此。有些微量元素是還是治療高血壓的“良藥”，在生活中處處可尋，最簡單方便又安全可行的攝取方法是通過日常美味的飲食把它吃進(jìn)肚子里。下面，一起來看看有哪些微量元素有降壓的功效吧。

鎂元素

缺鎂與高血壓有明確的相關(guān)性，鎂缺乏還會出現(xiàn)在長期應(yīng)用利尿劑的高血壓病人，高血壓重視鎂的補充，有助血壓的控制。綠葉蔬菜、大豆、魚、堅果、花生醬及酸奶等富含鎂元素。

鉀元素

人體內(nèi)的鈉元素過多會導(dǎo)致血壓上升，誘發(fā)高血壓，與之相反，鉀元素是人體內(nèi)忠實的高血壓抵御者。鉀具有一定的降低血壓和保護(hù)心臟的功能，高血壓患者可多吃含鉀豐富的食物。食物中豆類和菌類含鉀特別豐富，新鮮蔬菜和水果含鉀普遍較多，尤其是芹菜、苦瓜、菠菜、莧菜、油菜等蔬菜，水果則有棗、石榴、香蕉等。

鈣元素

人體內(nèi)的鈣元素可以通過促進(jìn)鈉元素排出體外而發(fā)揮降低血壓的作用，所以高血壓患者應(yīng)該多食含鈣豐富的食物。含鈣特別豐富的食物有牛奶、黃豆及其制品，對穩(wěn)定血壓也有幫助。

鋅元素

鋅是血管緊張素轉(zhuǎn)化酶的活性中心，通過腎素—血管緊張素系統(tǒng)參與對血壓的調(diào)節(jié)。老年性血壓與免疫功能有關(guān)，鋅可通過調(diào)節(jié)免疫功能面調(diào)節(jié)血壓。人們可以生蠔、小麥胚粉、山核桃等鋅含量較高的食物。

對于高血壓患者，可以適當(dāng)補充上述微量元素，這些微量元素的攝取方面一定要多加注意，不要過量也不要太少，最好能保持一定的平衡。另外，要提倡低鹽飲食。世界衛(wèi)生組織規(guī)定，每人每天鹽的攝入量應(yīng)保持在5克以下。根據(jù)我國居民的飲食特點，高血壓患者做菜應(yīng)比健康人少放1/3的鹽。同時還需要戒煙戒酒，少攝入咖啡因都有助降低血壓。

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