1、坐著的時(shí)候可以多嘗試收腹動(dòng)作。深呼吸,在吐氣的同時(shí)漸漸收緊小腹;吐氣慢慢加快,小腹越收越緊。這個(gè)動(dòng)作可以減小對(duì)下半身的壓力,同時(shí)避免下半身肌肉過于松弛。
2、左右搖動(dòng)雙腿。坐在椅子上,雙腿略抬、呈懸垂?fàn)顟B(tài),左右搖動(dòng)雙腿,一方面改善下肢血液循環(huán),另一方面可以緩解會(huì)陰部壓力。
3、舉腿運(yùn)動(dòng)。坐在椅子上,上身挺直,雙腿伸直逐漸抬起。上下午可以各進(jìn)行一次,每次舉腿10-20次。
4、抱膝。雙手抱住左膝往胸口處拉動(dòng),并持續(xù)10秒。然后換雙手抱住右膝重復(fù)該動(dòng)作。也可以同時(shí)抱住左右膝蓋。
5、中午最好外出吃飯,可盡量把吃飯的地方定的稍遠(yuǎn),讓自己多一些走動(dòng)和散步的時(shí)間。吃晚飯之后不要著急著回到座位,可以在單位外面多站立休息一陣。不要自帶便當(dāng)了吧,這樣你又自行放棄了一些行走機(jī)會(huì)。
6、座位上的水杯不要太大,可以準(zhǔn)備小一些,多給自己一些站起來去接水的機(jī)會(huì),避免長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)。
7、盡量多喝水,一方面避免肌體缺水,另一方面可以給自己一些上站起來上廁所的機(jī)會(huì)。別小看這上廁所的幾分鐘,對(duì)于緩解久坐非常重要。
8、開小會(huì)的時(shí)候,盡量讓自己站著,既不會(huì)影響會(huì)議,也能夠讓自己下半身得到休養(yǎng)生息。
9、當(dāng)你接手機(jī)的時(shí)候,讓自己站起來到走廊上去,這樣又私密又可以避免久坐的危害。
10、當(dāng)你感覺很困的時(shí)候,不要用濃茶或者咖啡來壓制,站起來身來伸兩個(gè)懶腰,既能消困又緩解了下半身的壓力。
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