說(shuō)到疲勞,人們似乎并不陌生。然而,絕大多數(shù)人熟悉的只是軀體疲勞,竟忽視人類疲勞除軀體疲勞外,還有疾病引起的疲勞和精神疲勞。
精神疲勞,是現(xiàn)代人疲勞中最復(fù)雜、最多見的一種,主要表現(xiàn)為:夜不能眠、噩夢(mèng)不斷、容易驚醒、頭昏腦漲、無(wú)精打采、煩躁易怒、食欲不振、記憶減退、注意力不集中等。
造成精神疲勞的原因主要有以下幾方面:競(jìng)爭(zhēng)激烈、心理壓力重、經(jīng)常加班加點(diǎn)、職業(yè)不稱心、工作難度大、企業(yè)虧損、住房擁擠、鄰里反目、物價(jià)上漲、噪音污染、家庭糾紛等。人們?nèi)绻L(zhǎng)期、反復(fù)、持續(xù)生活在不愉快的情緒中,便會(huì)出現(xiàn)情緒困擾、心態(tài)失衡以及精神疲勞。精神疲勞若長(zhǎng)期持續(xù)存在,便會(huì)影響身心健康,甚至引起身心疾病??蛇@一點(diǎn)正是人們最容易忽視的。不少人長(zhǎng)期生活緊張、刻板,既要工作,又要承擔(dān)繁重的家務(wù),因而特別容易出現(xiàn)精神疲勞,而緊張的精神狀態(tài)如不能及時(shí)得到松弛,就有可能引發(fā)潰瘍病、高血壓、冠心病、神經(jīng)癥、胃腸激惹綜合征等身心疾病。
(1)自我調(diào)節(jié)。
俗話說(shuō):“文武之道,一張一弛?!痹诰o張工作之余,應(yīng)該學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)。睡覺無(wú)疑是消除軀體疲勞的良策,但對(duì)消除精神疲勞來(lái)說(shuō)只是消極辦法。積極的休息方法是,根據(jù)自己的興趣愛好、性格特點(diǎn),采用聽音樂、散步、跳舞、下棋、打牌、搓麻將、看影視片、游泳、垂釣、書法、繪畫等方式進(jìn)行精神調(diào)節(jié),舒緩疲勞。
(2)注意休息。
在同樣的環(huán)境中工作,有些人容易疲勞,另一些人卻不容易疲勞。疲勞的原因很多,但有一點(diǎn)是不能忽視的,那就是休息。在工作告一段落時(shí)最好稍事休息,可以閉目靜坐,也可以伸伸腿、彎彎腰、揮揮臂或做做工間操、眼保健操,或泡杯茶、喝杯咖啡、吃塊巧克力。此外,作息時(shí)間也要有規(guī)律。
(3)保持良好的心態(tài)。
如果有心事,最好能向親朋好友傾訴,接受別人的啟發(fā)、勸說(shuō)和幫助,盡量使身心放松。
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