生活中,很多人特別是腦力勞動者都有這樣的體會,當用心看書或演算過久時,會感到頭昏腦漲,記憶力下降,思維變得遲鈍,這就是腦疲勞。腦疲勞是細胞活動所需的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)供不應求的結(jié)果,這也是腦力活動中產(chǎn)生的“疲勞毒素”堆積,對腦內(nèi)環(huán)境破壞導致細胞中毒而產(chǎn)生的許多不良后果。
1、頭昏眼花、聽力下降、耳殼發(fā)熱。出現(xiàn)此癥狀的人視線較模糊,感覺眼前有一層霧。同時還可能會伴有耳鳴,聽力下降等癥狀。
2、四肢乏力或嗜睡。每日四肢疲勞無力,總有一種懶呆動的感覺。晚上睡再多的時間,總感覺睡不夠。
3、注意力不集中,眼睛容易煥散。
4、記憶力下降。想不起朋友的叮囑或者忘掉幾小時前的事情。
5、反應遲鈍。聽別人討論事情時,總感覺跟不上節(jié)奏,反映慢半拍。
6、出現(xiàn)惡心、嘔吐現(xiàn)象。沒有吃壞肚子、也沒有感冒等疾病發(fā)生,但莫名其妙的惡心。
7、出現(xiàn)性格改變,如煩躁易怒、憂郁等。
8、看書時看了一大段卻不明白其中的意思。看書時看了很多內(nèi)容,但記不住里面講的是什么,或過一段時間,發(fā)現(xiàn)還停留在剛打開書時的那一頁。
9、說話、寫文章時常出錯。說話,寫文章,好像不聽大腦使喚,說出的話,寫的內(nèi)容并不是自己所想。
10、常要靠茶或咖啡提神。如果沒有咖啡,總感覺無精打采,一點精氣神也沒有。
11、眼睛疲勞,哈欠不斷??偢杏X自己無精氣神、委靡不振的樣子,眼睛動不動就疲勞、疼痛,看東西模糊,并且哈欠連天。
12、入睡困難,易醒多夢。睡眠質(zhì)量越來越差,好不容易睡著,還接二連三的做奇怪的夢。據(jù)心理學家分析,做傷感的夢,可能是神經(jīng)衰弱的征兆。
13、陽痿早泄性冷淡。因憂郁、不安、緊張等所致的心因性疲勞,從而干擾性欲的喚起,包括大腦功能降低,抑制了性興趣、皮層邊緣系統(tǒng)情感中樞興奮性降低,及垂體的促性腺激素和睪丸的雄激素分泌減少,降低性興奮程度。疲勞會產(chǎn)生過氧化脂質(zhì),此種脂質(zhì)可直接引起生物膜的損傷,久之,對生殖系統(tǒng)可造成不可逆的病理損害,引起器質(zhì)性改變。
腦血供不足是由于生活習慣不良或飲食習慣不足造成的大腦某一區(qū)域的血液供應不足,這種情況可能會引起各種腦功能障礙,腦血供應不足會出現(xiàn)以下三種明顯癥狀,一旦出現(xiàn),應予以注意。
第一,頭暈,心情不好
腦內(nèi)血液流動的減少伴隨著氧氣的減少,這通常會導致頭暈、旋轉(zhuǎn)和昏暗的眼睛,這可能是暫時的,可以持續(xù)幾十秒或分鐘,或者持續(xù)很多天。一些癥狀輕微的病人,會表現(xiàn)為全天精力不足、困倦、疲勞,輕微的運動會使人感到非常疲勞。
第二,嘴巴彎曲,流口水,話也不清楚
一位朋友的母親早上起床后,發(fā)現(xiàn)她的嘴突然傾斜了,他的嘴還在流口水。到了醫(yī)院后,醫(yī)生說這是大腦血液供應不足的跡象,也是中風的前兆。類似的表現(xiàn)包括持續(xù)打哈欠、口腔不清、口吃等等。如果發(fā)生這種情況,不要耽擱,你需要馬上去醫(yī)院檢查和治療。
第三,一側(cè)肢體麻木,易跌倒
我們的軀干所做的任何動作都是由大腦控制和支配的,因此一旦腦缺血影響支配軀干的神經(jīng),上肢和下肢一側(cè)就會出現(xiàn)麻木或無力,無法抬起東西,如果情況嚴重,它也會下降到一邊。
大腦血液供應不足,同樣要做好這1件事,2件小動作。
每天補充足夠的水分
無論是工作過度引起的腦缺血缺氧,腦供血不足,血液粘度引起的血流緩慢,還是血液中垃圾毒素積累導致腦血供不足,都需要補水。
每天補充足夠的水可以幫助我們稀釋血液,加速血液流動。同時,它還能通過新陳代謝迅速排出血液中的毒素,因此大腦不僅害怕缺血,還害怕缺水。
一天握緊你的手500次
拍手應該是最簡單的中醫(yī)調(diào)理方法之一,因為我們的手分布在一百個穴位的手上,包括十個指尖,我們的手與全身的各種經(jīng)絡相連,在拍手的過程中,我們可以帶動整個身體的十二經(jīng)絡的循環(huán),加速全身的血液流動。在射擊過程中,我們把身體的濕冷污濁的空氣驅(qū)趕指尖,然后排出指尖。
當我們拍手時,我們需要用力拍打我們的兩只手掌,伴有輕微的疼痛、發(fā)紅和發(fā)燒。你可以先拍100次,然后一段時間一遍又一遍地重復,一天多做幾組。
用手指梳頭200次
人體的氣血都聚集在頭上,一旦頭部堵塞,全身的''交通''就會癱瘓。因此,我們應該加強頭皮按摩和保健,隨時改善頭部的血液循環(huán),梳頭頭發(fā)是一個不錯的選擇,但也會起到促進睡眠、增加記憶力、疏通經(jīng)絡和經(jīng)絡的作用。
用十個手指的腹部輕輕按壓頭皮,從前到后,從中間到兩側(cè)依次按摩。早餐后一次可以按摩100次,中間稍微休息,然后連續(xù)兩組。
由于很多人既要忙于工作,又要照顧生活,特別是對于中年人來說,常常是上有老下有小,從早到晚忙忙碌碌。而一些人也時常加班到很晚,缺乏足夠的鍛煉和休息。疲勞過度這個詞時常被大家所提及,當過度疲憊的時候身心方面會表現(xiàn)出一些狀況,這些征兆可能是在提示自己疲勞過度。
過度疲勞的時候,身體可能會給我們發(fā)出信號,比如表現(xiàn)出頭暈腦脹、渾身不舒服的感覺。當我們?nèi)狈π菹?、?jīng)常熬夜或者身體超負荷勞作的時候,可能在身體上面會表現(xiàn)出很多的不適應,我們可能有過這樣的感覺,有的是頭暈腦脹,提不起精神,如果過長時間看手機或者電腦屏幕,眼睛會出現(xiàn)干澀的狀況,嗓子也有隱隱作痛的感覺。也有人會有其它方面的表現(xiàn)。這其實是身體在向我們發(fā)出了信號,告訴我們需要多休息了。
當長時間得不到充足休息的時候,在精神方面疲勞過度也會表現(xiàn)出諸如反應遲鈍、記憶力差力不從心等情況。如果出現(xiàn)過度疲勞的情況,身心疲憊常常讓我們感覺力不從心,即便是對于以前很熟悉的事情,也記不起來,反應比平時遲鈍很多,思維能力也會將下降,工作效率明顯下降,常常是感覺停頓在那里不知道要做什么的感覺,有些木訥。
盡可能保持正常的作息規(guī)律,少熬夜,放松心情,避免出現(xiàn)疲勞過度的情況。如果讓自己的身體過度透支導致疲憊,精神不振,會極大影響到我們的身體,甚至造成比較嚴重的后果,因此,盡量保證正常的作息時間,特別是晚上盡量不要在睡前看手機。有些人本來睡的就比較晚,躺在床上還喜歡看看手機,這樣會讓我們的眼睛身體更加疲憊。
過度勞累,長期處于疲憊狀態(tài)一般由于精神壓力原因,腦力勞動者表現(xiàn)最多。用腦過度或者其他不科學的生活方式等長期處于疲憊狀態(tài),長期疲勞會誘發(fā)疾病,因此必須要引起重視!
已引起以下疾?。?/p>
一、胃病
生活壓力過大,工作繁忙,沒有時間注意飲食,容易患有各種的胃病。如不加以注意,常常會導致慢性胃炎,胃出血,胃潰瘍,胃穿孔等各種胃病。
二、神經(jīng)衰弱
持續(xù)的生理或心理疲勞均會使人精神緊張,腦功能輕度紊亂,從而引發(fā)神經(jīng)衰弱,出現(xiàn)失眠、多夢、易醒,頭部持續(xù)性鈍痛、頭昏腦脹,注意力渙散、記憶力減退,心悸等癥狀。
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三、脫發(fā)
其實引起脫發(fā)的原因很多,而最主要的原因是精神壓力過大和不科學的生活方式,這些原因會導致神經(jīng)系統(tǒng)紊亂和免疫力低下,最終引起脫發(fā)。
四、心腦血管疾病
長期過度疲勞,健康透支,血流速度減慢,含氧量下降,代謝產(chǎn)生的廢物無法排出,久而久之對心、腦細胞的損害無法逆轉(zhuǎn),容易引發(fā)心肌缺血、腦循環(huán)障礙、高血脂等疾病。
五、肥胖
工作壓力大,壓力升高導致腎上腺皮質(zhì)醇升高,增加食欲,在高壓下,人們喜歡吃甜品,咸品和奶油類食品。導致體重超標,越來越胖。上班沒累瘦反而越來越胖,其實是營養(yǎng)不良,身體不健康的一種表現(xiàn)。
六、癌癥
人體長期處于疲勞和精神緊張的狀態(tài),造成免疫力下降,使身體修復DNA的能力下降,容易誘發(fā)各種癌癥。如淋巴癌,肺癌,肝癌等。
擴展資料:
緩解疲勞及預防疾病
一、重視自我保健,儲蓄健康。做到大病懂預防,小病懂自治,無病會養(yǎng)生。實事求是地進行保健活動。
二、做到勞逸結(jié)合。如果只會工作而不會休息,身體健康就很難保證。
三、調(diào)整心態(tài),保持心理平衡。遇到外源性精神刺激時,要盡量控制情緒,保持平衡心態(tài),并在短時間內(nèi)將其宣泄、化解,盡量保持“無憂、無慮、無愁”的心態(tài)。
四、節(jié)制欲望,不求名利,只有節(jié)欲有度才能減輕痛苦、除疾。
五、合理飲食,實現(xiàn)多樣化、均衡化營養(yǎng),以消除疲勞。
六、加強身體鍛煉,強健體魄,可有效防止疲勞的發(fā)生。
勞逸結(jié)合,保持心情舒暢,睡眠充足,忌過度焦慮、緊張及熬夜、過度勞累。很多從事腦力勞動的人發(fā)病率較高。這是因為這些人經(jīng)常熬夜、用腦過度、睡眠不好、生活不規(guī)律,從而引起植物神經(jīng)功能紊亂,微循環(huán)障礙,使頭皮血流緩慢,毛發(fā)血液供應減少,從而逐漸脫落。
青壯年男性正是學業(yè)事業(yè)發(fā)展的巔峰時期,一定要注意勞逸結(jié)合,有張有弛。避免過度的緊張勞累,放松精神,按時作息,保證充足的睡眠。
參考資料來源:/edu.china.com.cn/2013-01/07/content_27610242.htm"target="_blank"title="中國網(wǎng)-職場人過度疲勞易“生蛇”拖延不治后果很嚴重">中國網(wǎng)-職場人過度疲勞易“生蛇”拖延不治后果很嚴重
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