日常緩解腦疲勞的幾個方法

由于工作壓力的影響，現(xiàn)在人很多處于腦疲勞的亞健康狀態(tài)，很多人晚上下班后都顯得疲勞不堪，對什么都沒有興趣了，家庭關(guān)系也因此惡化下去了。而導(dǎo)致亞健康最大的原因是因為用腦過度。

腦疲勞的緩解方法：

1、按摩腦部

放松身體，把眼睛閉起來。用右手中指輕輕點揉眉心，時間是3分鐘。全身放松，閉眼靜心。用雙手中指同時輕輕點揉太陽穴3分鐘；全身放松，閉眼靜心。用雙手食指同時輕輕點揉雙耳耳垂后凹陷處18次。如產(chǎn)生大量唾液，可分3口慢慢將唾液咽下，以滋潤五臟六腑；全身放松，閉眼靜心。用雙手食指輕輕按摩后腦玉枕部位，時間是3分鐘。

2、輕輕拍打頭部

在出現(xiàn)腦疲勞時，輕微的拍打?qū)ψ约旱哪X部有好處。一旦出現(xiàn)腦疲勞，應(yīng)立即放松身心，可用雙手五指輕輕地拍打頭部。但需要注意的是拍打力量一定要小，最好以無聲為度。要用五指指腹而非掌心輕輕拍打，拍打時間是3分鐘左右，不宜過長。平日可以多梳頭，放松頭部。

3、深呼吸

腦疲勞的時候精神狀態(tài)也不行了，不妨來一個深呼吸。用鼻輕輕地吸一口氣，然后用口慢慢地呼一口氣，臆想自己吐出全身心所有穢濁之物。以上為1次，可反復(fù)吐納36次。也可以在感覺腦部疲勞時，就做幾次深呼吸，每次大約3~5分鐘。

緩解腦疲勞的食物：

1、苦瓜

很多人都有這種體會，吃一餐苦瓜就能健脾開胃，增加食欲。中醫(yī)認為，苦瓜味苦，可除邪熱，解勞乏，清心明目。苦瓜之苦味不僅可以清心火，而且它的苦味能刺激人體分泌唾液，促進胃液分泌，恢復(fù)脾胃運化之功，增進食欲。

2、大棗

據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，紅棗中含有的環(huán)磷酸腺苷是人體能量代謝的必需物質(zhì)，能擴張血管，增加心肌收縮力，改善心肌營養(yǎng)。此外，紅棗對于眼病、夜盲癥、頭發(fā)枯干、皮膚粗裂、心情煩躁、記憶力減退以及失眠等癥狀均有一定療效。

3、葡萄

葡萄營養(yǎng)豐富、味甜可口。據(jù)分析，每100克葡萄中約含蛋白質(zhì)0.4克，脂肪0.6克，碳水化物10.25克（高者可達30克），并含有鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)和胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素pp等。此外，還含有10多種人體所需的氨基酸。因此，常食葡萄對神經(jīng)衰弱和過度疲勞均有補益。

4、銀耳

銀耳味甘性平，具有滋陰潤肺、益胃生津、補腦強心之食療效用。銀耳入肺、胃、腎三經(jīng)，能養(yǎng)肺陰、濟腎燥、提神益氣。中醫(yī)常用其來滋補調(diào)養(yǎng)身體。經(jīng)分析表明，銀耳含蛋白質(zhì)、脂肪、粗纖維、鈣、硫、磷、鐵、鎂、鈉、鉀、維生素、多糖等。藥理研究發(fā)現(xiàn)、銀耳還具有緩解肌肉疲勞、防止放射性損傷、增加機體免疫力等作用。

5、蜂蜜

蜂蜜能較好地消除腦疲勞。在所有的天然食品中，大腦神經(jīng)元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身體吸收利用，改善血液的營養(yǎng)狀況。食用蜂蜜能迅速補充體力，消除疲勞，增強對疾病的抵抗力。

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