吃四大類(lèi)食物能夠消除運(yùn)動(dòng)后疲勞

很多人運(yùn)動(dòng)過(guò)后感到疲勞時(shí)，不知道該如何去消除疲勞，有些人喜歡按摩，可那是肌肉的放松而已，最好的消除疲勞法就是通過(guò)飲食來(lái)調(diào)節(jié)。經(jīng)常進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)的群體應(yīng)該每天不斷地補(bǔ)充身體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中所消耗掉的肝糖、水分和鉀。當(dāng)然還有就是要補(bǔ)充碳水化合物和水分，盡可能快地在運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充，以便體力的恢復(fù)。

1、運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充流食

如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）。這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補(bǔ)充。

2、含鉀的食物及維生素

土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有豐富的鉀元素和維生素b和c有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，故食用富含維生素b和c的食物，能消除疲勞。

3、含高蛋白的食物

人體熱量消耗太大也會(huì)感到疲勞，故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、瘦肉、魚(yú)、蛋等；當(dāng)然，補(bǔ)充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，這樣只會(huì)得到相反的效果。

4、含堿性食物

多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類(lèi)和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等。這些食物經(jīng)過(guò)人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱堿性，從而消除疲勞。

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