很多女性懷孕后會感到很疲勞,有的孕婦一天到晚沒有精神,什么事情也不想做,總是感到很累,其實女性在孕早期出現(xiàn)疲勞是屬于正常反應,也就是早孕反應,是不需要緊張的,但是這么疲勞讓自己還是很不舒服,那么,怎樣緩解這種疲勞感呢?下面就具體介紹一下。
只要你的孕吐不是那么嚴重,就要盡可能保持營養(yǎng)豐富的飲食,每餐都要吃充足的新鮮食物、水果、蔬菜和蛋白質(zhì),為你的身體提供重要的營養(yǎng)物質(zhì),以滿足你和寶寶的需要。為避免脫水,還要多喝水,因為脫水會讓你更疲勞。
要讓你的血糖保持在一個合理而穩(wěn)定的水平上,避免低血糖,因為低血糖也會讓你覺得體力透支,疲勞不堪。孕期要以少吃多餐為原則,盡量不要少吃任何一頓飯,特別是早餐。出門時最好能在你的手提袋里常備些零食,以備你覺得缺乏能量時吃。另外,一定要吃含鐵多的食物來預防貧血,紅肉、深綠葉蔬菜和杏干等都是鐵的優(yōu)質(zhì)來源。
要盡可能多休息,哪怕你仍然要出去上班。如果你是在家照顧小孩,當孩子睡著時,你可以盡量把腳抬起來休息休息。如果你是在辦公室,午餐時間要離開辦公桌,去吃點兒東西,喝點兒飲料,到戶外呼吸呼吸新鮮空氣。如果你的工作具有一定彈性,不妨提早計劃每周在家工作一天。
讓你的家人或保姆、小時工來幫忙做家務,或干脆把不太重要的事情放一放。你還可以選擇在網(wǎng)上購物,而不用挺著肚子去大賣場。白天要確保自己充分鍛煉,并呼吸到新鮮空氣。做動作緩和的瑜伽或讓身體放松的運動、在小區(qū)里走走等都會對你有幫助。
浴缸里最多加3滴薰衣草、柚子、香檸檬類的香熏精油,泡個澡,放松放松。薰衣草油只要一次用量不超過3滴,在孕早期使用是安全的,但是,不要每天晚上都用,偶爾用用就好。巴哈橄欖花精可能也有助于你應對這一階段的疲勞感。
如果有條件,找一位合格的臨床醫(yī)師為你做放松治療,緩解疲勞的效果會很好。按摩療法、香熏療法、反射療法和指壓按摩療法都不錯。如果你壓力非常大,或有特別的情緒問題,催眠療法可能會有用。如果你遇上了嚴重影響情緒的事情,比如夫妻關(guān)系危機,就應該找心理醫(yī)生 或其他相關(guān)醫(yī)生進行咨詢。
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