女性如何緩解懷孕期間的疲勞

很多女性懷孕后會感到很疲勞，有的孕婦一天到晚沒有精神，什么事情也不想做，總是感到很累，其實女性在孕早期出現(xiàn)疲勞是屬于正常反應，也就是早孕反應，是不需要緊張的，但是這么疲勞讓自己還是很不舒服，那么，怎樣緩解這種疲勞感呢？下面就具體介紹一下。

只要你的孕吐不是那么嚴重，就要盡可能保持營養(yǎng)豐富的飲食，每餐都要吃充足的新鮮食物、水果、蔬菜和蛋白質(zhì)，為你的身體提供重要的營養(yǎng)物質(zhì)，以滿足你和寶寶的需要。為避免脫水，還要多喝水，因為脫水會讓你更疲勞。

要讓你的血糖保持在一個合理而穩(wěn)定的水平上，避免低血糖，因為低血糖也會讓你覺得體力透支，疲勞不堪。孕期要以少吃多餐為原則，盡量不要少吃任何一頓飯，特別是早餐。出門時最好能在你的手提袋里常備些零食，以備你覺得缺乏能量時吃。另外，一定要吃含鐵多的食物來預防貧血，紅肉、深綠葉蔬菜和杏干等都是鐵的優(yōu)質(zhì)來源。

要盡可能多休息，哪怕你仍然要出去上班。如果你是在家照顧小孩，當孩子睡著時，你可以盡量把腳抬起來休息休息。如果你是在辦公室，午餐時間要離開辦公桌，去吃點兒東西，喝點兒飲料，到戶外呼吸呼吸新鮮空氣。如果你的工作具有一定彈性，不妨提早計劃每周在家工作一天。

讓你的家人或保姆、小時工來幫忙做家務，或干脆把不太重要的事情放一放。你還可以選擇在網(wǎng)上購物，而不用挺著肚子去大賣場。白天要確保自己充分鍛煉，并呼吸到新鮮空氣。做動作緩和的瑜伽或讓身體放松的運動、在小區(qū)里走走等都會對你有幫助。

浴缸里最多加3滴薰衣草、柚子、香檸檬類的香熏精油，泡個澡，放松放松。薰衣草油只要一次用量不超過3滴，在孕早期使用是安全的，但是，不要每天晚上都用，偶爾用用就好。巴哈橄欖花精可能也有助于你應對這一階段的疲勞感。

如果有條件，找一位合格的臨床醫(yī)師為你做放松治療，緩解疲勞的效果會很好。按摩療法、香熏療法、反射療法和指壓按摩療法都不錯。如果你壓力非常大，或有特別的情緒問題，催眠療法可能會有用。如果你遇上了嚴重影響情緒的事情，比如夫妻關(guān)系危機，就應該找心理醫(yī)生 或其他相關(guān)醫(yī)生進行咨詢。

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