總是不吃晚餐？告誡：身體往往會受到4個“傷害”，別不當(dāng)回事！

總是不吃晚餐？告誡：身體往往會受到4個“傷害”，別不當(dāng)回事！

人體每日所需的大多數(shù)營養(yǎng)物質(zhì)都是通過進(jìn)食食物完成攝入的，因此想要擁有健康身體，就一定要多關(guān)注日常飲食，尤其是一日三餐。然而在現(xiàn)實生活中，由于健康意識較為匱乏，很多人都會忽略晚餐的重要性，如當(dāng)工作比較繁忙或情緒較為低落時可能經(jīng)常會選擇不吃晚餐，這給身體健康帶來的負(fù)面影響是比較嚴(yán)重的，譬如以下這四個最常見的不良后果。1、腸胃受損對于經(jīng)常不吃晚餐的人而言，腸胃受損的幾率是非常高的。因為不吃晚餐會導(dǎo)致夜間過度饑餓，在這種長時間過度空腹的狀態(tài)下，是很容易引發(fā)胃粘膜嚴(yán)重受損的，這給腸胃保養(yǎng)造成的不利影響將會非常巨大。尤其是如果在不吃晚餐的同時，早餐的食用時間也比較遲，那么是很容易引發(fā)較為頻繁的腸胃不適的，如腹脹、腹痛、腹瀉、便秘、食欲不振、消化不良等。2、營養(yǎng)不良只有在及時進(jìn)食的情況下，才能令人體獲得充足的營養(yǎng)供給，從而保證各項機(jī)能都維持正常運(yùn)轉(zhuǎn)。而如果長時間不吃晚餐，便很容易因營養(yǎng)攝入不足而誘發(fā)營養(yǎng)不良問題，這給身體健康造成的損傷是非常嚴(yán)重的。長此以往，身體免疫力、抵抗力都很可能會出現(xiàn)大幅降低，這對于延年益壽以及疾病預(yù)防都是相當(dāng)不利的。3、睡眠質(zhì)量下降不吃晚餐會導(dǎo)致夜間過度饑餓，這不僅會對腸胃功能造成不良影響，對夜間入睡所造成的阻礙作用也是相當(dāng)巨大的。尤其是如果因此而誘發(fā)嚴(yán)重的失眠問題，不僅會引發(fā)睡眠質(zhì)量大幅下降，而且很可能會對內(nèi)分泌造成一定的負(fù)面影響，時間長了是很容易導(dǎo)致體力不支、精神不濟(jì)、過度焦慮和記憶力減退的，這給身心健康造成的不良影響都非常大。4、低血糖進(jìn)食不及時所造成的低血糖問題對身體健康造成的負(fù)面影響是相當(dāng)大的。而針對經(jīng)常不吃晚餐的人而言，因為午餐與早餐之間的間隔時長是比較長的，所以是很容易因缺乏晚餐攝入而導(dǎo)致在夜晚睡眠過程中出現(xiàn)低血糖問題的。在這種情況下，輕則引發(fā)頭暈、盜汗、心慌、無力，重則導(dǎo)致低血糖昏迷，這是非常危險的。尤其是針對年齡較大的老年而言來說，如果因長時間不食用晚餐所引發(fā)的過度饑餓而導(dǎo)致低血糖昏迷，嚴(yán)重時甚至?xí)＜吧?。以上是不吃晚餐所能造成的四個重大不良影響介紹。尤其是對身體保養(yǎng)意識較差且經(jīng)常不注重飲食健康的來說，對于按時食用晚餐的重要性務(wù)必要給予充分關(guān)注。通常情況下，建議大家最好將晚餐食用時間最好安排在18點~20點之間，且晚餐食物不可過度油膩，以免因消化不良而引發(fā)腸胃不適。

每天只吃菜不吃米飯，一個月后會有什么結(jié)果？

現(xiàn)代生活中，經(jīng)常聽到年輕人，特別是年輕女性們，為了減肥、追求所謂美好的體態(tài)而不好好吃飯，甚至每天只吃一點點蔬菜。那么，如果一個人每天只吃菜而不吃飯，堅持一個月，會有什么后果呢？下面大家一起來看看吧。

首先，可能會經(jīng)常感到疲憊乏力、精神不佳。因為米飯作為主食，可以說是最基礎(chǔ)的能源物質(zhì)了。它能夠提供大家的生命代謝所需要的大部分能量。所以，如果人不吃主食，能量供應(yīng)就會不足，代謝就會減慢，人就會經(jīng)常感到疲憊乏力，睡眠不足，從而給生活的方方面面帶去負(fù)面的影響。

其次，可能會損害心臟和大腦。這是因為米飯中含有豐富的的碳水化合物，這些碳水化合物經(jīng)過消化系統(tǒng)消化分解后，會形成心肌和神經(jīng)系統(tǒng)的主要能源葡萄糖。如果一個人連續(xù)一月不吃米飯的話，碳水化合物就會供應(yīng)不足，從而造成心臟和大腦的 健康 受到損害。

第三，可能會引起缺乏癥或者導(dǎo)致消極情緒。米飯中含有大量的B族維生素，這些維生素對人體的 健康 意義重大。而如果連續(xù)一段時間都不吃米飯的話，很可能會引起缺乏癥。另外，還可能會導(dǎo)致抑郁、急躁等消極情緒的出現(xiàn)。

最后，因為碳水化合物能夠調(diào)節(jié)人體血糖。所以不吃米飯很可能會造成低血糖，不利于保持身體 健康 。

所以，年輕人為了減肥或者其他緣故而只吃菜不吃飯的做法是萬萬不可取的，對其身體 健康 毫無益處的。

指導(dǎo)專家：張艷凱，副主任醫(yī)師，開封市中心醫(yī)院急診內(nèi)科。 長期從事全科、急診內(nèi)科的臨床工作，擅長頭暈、心、腦血管，消化、呼吸系統(tǒng)等日常疾病的診治和預(yù)防。

每天只吃菜不吃米飯，一個月后會有什么結(jié)果？

對于這個問題，我太有發(fā)言權(quán)了，因為我就曾經(jīng)半個月不吃米飯(米飯在本文中代指所有淀粉類食物)只吃菜。事實證明，不需要一個月，甚至幾天就能夠?qū)е峦w增加，半個月沒吃主食，導(dǎo)致酮體陽性4個加號。

酮體增加有什么危害呢？它又是怎么產(chǎn)生的呢？

首先，當(dāng)身體主食吃的比較少，這時候為了減肥瘦身的你肯定其他糖分高的食物吃的也比較少，身體最直接的能量供給是葡萄糖，而當(dāng)葡萄糖量極少不能夠作為能量來源的時候，身體就會分解脂肪。

看到這里你可能笑了，因為減肥的目的眼看著已經(jīng)達(dá)到 (*￣︶￣)

但是你錯了，直接分解脂肪就會產(chǎn)生酮體，大量的酮體累積就會造成嚴(yán)重的后果，甚至昏迷，嚴(yán)重的后果包括 血液中的離子代謝紊亂，血液PH值下降，引起酸中毒，輕度酸中毒引起呼吸加快，嚴(yán)重一些會引起嗜睡，煩躁以及惡心嘔吐，再嚴(yán)重一些可能發(fā)熱，抽出，神志不清。酮體增加導(dǎo)致的酸中毒多發(fā)生在控制飲食的糖尿病人，但是請血糖不高的人千萬不要用此辦法降血糖，對于高血糖的病人，每日吃一兩二兩米飯（根據(jù)情況），通過運(yùn)動降糖是最好最 健康 的方式。純粹減肥的朋友更沒有必要用這個方法折磨自己！

這種不吃米飯只吃菜的節(jié)食方式真的是大錯特錯，酮體增高帶來的危害不容小覷，長時間酮體增高，簡直就是自己造成的慢性疾病。 健康 和減肥的方式有很多，不吃主食是最最懶惰和錯誤的方式，管住嘴是對的，但是要注意比例，不要得不償失。邁開腿才是 健康 的正確打開方式。

答主的親身經(jīng)歷，與各位讀者分享。

每天只吃菜，不吃米飯（包含面食），一個月后，本人的體重從76公斤減到了69公斤（本人身高175cm）。

吃菜一個月，體重會驟然下降，此時你需要配合一些運(yùn)動，比如跑步，或是平板支撐等等。此外，因為體內(nèi)沒有攝入足夠的碳水化合物，人會便秘，這點要注意。

一個月后，體重進(jìn)入了瓶頸期，即使食譜不變，體重也不太會繼續(xù)往下走，答主是過了兩個月后體重才繼續(xù)下降的。

此時，我每天兩餐，早餐和午餐，晚餐基本不吃。食譜依然是以菜為主，偶爾會添加一些蝦和魚，還會攝入一些酵素（防止便秘）。明星為了補(bǔ)充營養(yǎng)，會喝一些果蔬汁，各位可以參考看看。

菜的吃法很多，不僅僅是色拉，我個人比較喜歡吃涼菜，比如白菜、干豆腐、粉絲，加一些鹽、醋，然后把醬油熬熟，淋上去。

因為長期吃菜，我的身體會有些發(fā)虛，而且沒什么力氣，尤其是整個人犯懶，還會經(jīng)常不開心。此時體重幾乎每天都會掉幾兩，如果晚上有做運(yùn)動，體重掉得會更厲害。月初的體重是65.6公斤。

一部分人說吃素好，一部分人說吃素不好，我的經(jīng)驗是，長期吃素會讓人的情緒像過山車。如果此時你像我一樣，一面在嘗試戒煙，一面在箍牙，一面不得不吃素……哈哈哈，那你整個人會特別抑郁，甚至是絕望。

目前我已經(jīng)恢復(fù)吃肉（羊肉、魚肉為主），體重維持在67公斤左右，但我依然不吃米飯等主食，以粗糧代替。

沒有 美食 的人生是灰暗的，可聽到一句“你瘦了”，又覺得一切付出都好值得。

答案就是，你會瘦下來！

而且不像別人說的那么多副作用，完全不用擔(dān)心，我就是這么做的！

中國人對菜的定義很廣泛，只要能上的了餐桌，除了米面都是菜。

這所謂“菜”的營養(yǎng)含量差距是很大的。

比如：玉米、土豆、蘿卜、胡蘿卜、山藥、藕等含有大量的淀粉，基本上就可以取代米和面！

比如：豆類，就含有大量蛋白質(zhì)；

而綠葉蔬菜中含有大量的纖維素和維生素。

原始人以采集為食，基本上都是野菜、蔬果等，當(dāng)然沒有吃米飯，但是他們的身體卻非常 健康 ，尤其是沒有心腦血管疾病的困擾。

動物們也不吃米飯，更見不到他們體弱多病，營養(yǎng)不良。

很多歐美和非洲國家，土豆、紅薯就是主食，根本沒有非要吃米飯這一說。

反倒是以米飯為主要食物的都市人，他們出現(xiàn)了各種超重、肥胖、高血壓、糖尿病等疾病。

不能說全是米飯惹的禍，但是如果你每天吃米飯，又大量吃那些含有淀粉的“菜”，只有一個結(jié)果，就是發(fā)胖！

所有，一個月不吃米飯，只要吃的菜選擇均衡，不僅不會營養(yǎng)不良，還會 健康 的減掉體重！何樂不為呢？

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您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導(dǎo)師解鵬。

首先回答，一個月后會瘦。體重降低。也可能同時伴有疲勞，記憶力差，厭食等癥狀。

因為如果你不吃主食，只吃菜。你攝入的碳水化合物就很少，脂肪代謝不完全，會出現(xiàn)酮體中毒這種情況。初期的癥狀是疲勞，記憶力差，易怒等，后期出現(xiàn)口臭，甚至昏迷等情況。這樣斷碳水化合物是不提倡的。如果是要減肥，要先控制總熱量的攝入，然后按照比例分配給早中晚每一餐，之后確定供能營養(yǎng)素的克數(shù)及選擇食物。

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一個月只吃菜，不吃飯，又是一個想要減肥，走極端主義路線的想法。但是一個月只吃菜瘦不瘦不好說，營養(yǎng)不良，影響 健康 是一定會的。

一個月只吃菜，不吃飯，就一定能瘦，還真不見得！

這餐桌上的菜可種類花樣多，如果認(rèn)為只吃菜不吃飯就能瘦，那就是忽略了減肥的核心：想要瘦，要控制一天的總能量?？墒沁@菜，就得看是怎么做的了，如果頓頓菜都是高熱量的油多、鹽多、肉也多，這樣的菜吃了不管吃不吃主食都很難瘦身。

有人說了，我說的吃菜就是吃水煮的青菜，沒有葷腥。估計這樣的每天只吃水煮菜，瘦是一定的，但是能不能堅持一個月，就難說了。還有就是會出現(xiàn)營養(yǎng)不良是真的！

總結(jié)一下就是，如果一個月吃葷腥十足的熱量高的菜，不吃主食，不一定能瘦。但是由于沒有主食，倒是容易出現(xiàn)酮體高，嚴(yán)重的會出現(xiàn)酮癥酸中毒（身體里沒有碳水化合物作為身體的能量來源，只能靠脂肪、蛋白質(zhì)來供能。脂肪供能的過程少了碳水化合的幫忙，就會產(chǎn)生代謝廢物酮體）；

如果吃一個月吃不帶葷腥的菜，不吃主食，那問題就會更嚴(yán)重，容易出現(xiàn)嚴(yán)重的營養(yǎng)不良！想減肥，踏實的管住嘴，邁開腿。科學(xué)飲食才能科學(xué)瘦身。別瞎折騰！

看了您這個問題，首先我想到的是（請允許我皮一下）：您是每天只吃葷菜還是素菜？好了言歸正傳，多半您是想問：只吃蔬菜，不吃主食會怎樣？而想這樣做的目的也無非是想知道一個月后的減肥效果怎樣，那么我來告訴您~

如果您這么做了，而且您的菜吃的很清淡，那么您肯定會瘦，而且會瘦的臉色蠟黃、精神不振、頭暈?zāi)垦?，直接影響到您?健康 。這叫因小失大。

首先要知道，米飯，確切地說是主食中提供的碳水化合物，其實在我們的飲食結(jié)構(gòu)中是占到很大比例的，它要擔(dān)負(fù)著總能量的50%-65%的重任。也就在宣示著它的重要性，意味著主食是絕對不能省的。如果一段時間停止主食的攝入，那么蛋白質(zhì)和脂肪就要承擔(dān)能量的供給，它們的其他功能就會受到影響，而且身體在不能完全分解代謝脂肪的情況下，還會產(chǎn)生過高的酮體，引發(fā)酮癥酸中毒。導(dǎo)致休克，甚至危及生命。

所以不是不吃米飯，而是選擇什么樣的主食才是正確的。并不是只有白米飯才能提供碳水化合物，我們要適量增加粗糧的攝入，這樣既飽腹、又 健康 、還低卡?；蛘哂靡徊糠质眍惔嬷魇?，少食多餐，都是減肥不錯的方法，為了 健康 ，不要過于極端哦！

只吃菜不吃米飯，或者只吃水果不吃米飯，這種情況一個月后會導(dǎo)致什么？我們首先要看，這個米飯代表的是碳水化合物。你不吃米飯了，那其他的碳水化合物你吃嗎？

如果你雖然不吃米飯，但是你吃了饅頭，或者說你雖然米飯饅頭都沒有吃，但是你卻吃了山藥，土豆，南瓜，玉米等東西，那么一個月后，你的身體可能沒啥大的變化，因為米飯里面的碳水化合物，已經(jīng)被其他的這些碳水化合物代替了。

如果你不吃米飯，也不吃饅頭，而且把所有的碳水化合物都給忌口了，只靠吃肉菜來生活，那么這就是傳說中的生酮飲食減肥法了，一個月以后，你的體重會下降，因為碳水化合物不夠，脂肪開始分解。

但是別高興的太早，大量酮體開始在你的體內(nèi)生成，你尿里面的酮體升高的一定的程度，就會造成身體的酮癥酸中毒，輕的身體不舒服，呼吸快，渾身乏力，重的會酸中毒，嗜睡，煩躁以及惡心嘔吐，再嚴(yán)重一些可能就渾身抽搐，昏迷了！

上大學(xué)的時候，我們學(xué)校就有一位女生，信了蘋果減肥法，啥也不吃只吃蘋果，結(jié)果還沒到一個月，就吃進(jìn)醫(yī)院了，所以大家一定要注意，減肥要 健康 ，別胡亂嘗試拿自己的 健康 開玩笑！

只能用日漸消瘦來形容！前提是犧牲了 健康 ！

雖然不能完全從問題的字面來理解，但題主的表達(dá)意思應(yīng)該是“素食吃菜，不吃主食（吃不吃肉？）”，目標(biāo)是減重。

如果真采用這樣的飲食方案，那體重下降會非常的快。特別是初期的幾天，身體內(nèi)的水分會迅速的減少。并且由于碳水化合物、脂類、蛋白質(zhì)的極度減少，身體的體重會下降很多。一個月時間完全可以有脫胎換骨的結(jié)果。

可這樣真的好嗎？ 構(gòu)成我們生命生長的營養(yǎng)素有很多，最主要的是糖類（碳水化合物）、脂類和蛋白質(zhì)。

雖然世界上有很多的減脂方法在不斷的去調(diào)配這三個營養(yǎng)素的比例，例如低脂飲食法、低GI飲食法、生酮飲食法等。但是這三大營養(yǎng)素它們都是必須要有的，而題主的飲食法已經(jīng)達(dá)到“低脂、低碳、低蛋白”了，這樣的做法會對于身體 健康 構(gòu)成危害，甚至危及生命！

怎樣飲食更安全的達(dá)到減脂減重目標(biāo)？ 在過去的數(shù)年里，我嘗試實驗過多種減脂飲食方法（例如低脂飲食法和低碳飲食法）。通過我的個人情況來看，低碳飲食法是最有效果的，不僅體脂下降快，而且很容易保持不反彈。

低碳飲食法也包含了很多種飲食方案，例如阿特金斯飲食、生酮飲食、原始飲食等。對于普通大眾來說，沒有必要去完全了解這幾種飲食法的具體原理。接下來，我簡單直接的說一下我是怎么操作的，大家可以借鑒哈！

具體做法？我的個人經(jīng)驗分享 低碳飲食法最主要的就是減少碳水化合物，也就是糖類。飲食注意循序漸進(jìn)的減少米面制品類、土豆等植物根莖類和甜食（嚴(yán)格的高糖水果也不要吃）。不吃這些的容易餓怎么辦？

之前提到了三大營養(yǎng)素，既然減少了糖類碳水化合物的攝入，那么蛋白質(zhì)和脂類的比例就要提高。除了肉蛋奶多多補(bǔ)給之外，蔬菜水果也要多多補(bǔ)充，經(jīng)過這樣簡單的飲食方案的改變，身體脂肪就減少，而且是 健康 的，并且不用節(jié)食的。

忘記說一點，這三大營養(yǎng)素的改變是在原始自然食材上的調(diào)整。像深加工食品（包裝袋里的）、零食、飲料、煙酒等不 健康 食物是最應(yīng)該最首先避免的。

飲食注意簡單（食材豐富但做法簡單）、清淡（少油少鹽）就可以 健康 的減脂減重啦！最后建議增加運(yùn)動健身習(xí)慣，這樣會收獲更好的體型哈~

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認(rèn)真地告訴你，可能并不會達(dá)到你想要的減肥效果。為什么呢？

在減脂的眾多概念里，我們都知道要達(dá)到減脂的目的，必須控制自己的食物攝入量，以及提高自己的能量消耗量，當(dāng)身體都處于一個負(fù)數(shù)值的時候，那么你的身體會開始分解多余的脂肪，達(dá)到瘦身的效果。但如果僅僅是不吃米飯，而攝入大量的菜，同樣也沒有減少自己的食物攝入。

另外還有一個概念，即血糖生成指數(shù)。是指我們在攝入食物后身體血糖濃度的變化程度，即含糖食物使血糖水平相對升高的相對能力。為什么要了解這個呢？因為我們?nèi)梭w血糖升高的越快，那么身體對碳水化合物分解吸收的能力就越快，我們就會越快地感覺到餓，就會攝入更多的食物，從而更容易發(fā)胖。

那么怎樣才能不讓血糖變化波動那么大呢？我們應(yīng)該多攝入低GI的食物，而減少攝入高GI的食物，米飯屬于高GI的食物，如果我們一個月不吃確實可以讓我們的血糖波動不會那么大，但是不能保證攝入的菜是哪些，如果大量吃土豆等高淀粉的食物，那么和吃米飯沒有什么差別，但如果吃的是牛肉，那么確實可以減肥。

減肥有哪些壞處？

誤區(qū)一：節(jié)食/拼吃
病患危機(jī)：胃癌
媒體從前說過，一個21歲的花季女孩患上了胃癌。這盡管讓人聽起來有些匪夷所思，但元兇巨惡卻是重復(fù)減肥：為了疾速減肥，她一度每天只吃香蕉，乃至光喝白水，通過陰間式減肥總算瘦了下來，但總處于饑餓狀況的她，不由得時就會暴食一頓，開端陷入了節(jié)食-暴食的惡性循環(huán)，一段時間后，胃總算出問題了。幾年前由于胃癌而逝世的34歲美食家原曉娟也從前總結(jié)了個人身體受損的緣由：“我沒有善待個人的胃，飲食極不規(guī)則，饑一頓飽一頓，并且常常節(jié)食減肥，這樣重復(fù)折騰，胃成了身體上最單薄的。”
安康提示：節(jié)食，報復(fù)會在10年后到來
誤區(qū)二：催吐、強(qiáng)運(yùn)動
病患危機(jī)：神經(jīng)性厭食癥
香港藝人袁潔瑩從前由于減肥而患上厭食癥，幾天不吃東西也沒有感受，體重一度掉到31公斤，她曾對媒體說，患上厭食癥使她一度感到厭世。 上海 市精力清潔中間心身科陳玨博士曾對54例厭食癥患者做了專項研討，發(fā)現(xiàn)神經(jīng)性厭食癥患者中女性占88.9%，在起病誘因中，“怕胖”排第一位，占77.8%。神經(jīng)性厭食癥患者的減肥方法多種多樣，比擬會集的有逃避致使發(fā)胖的食物、過度運(yùn)動、自我引發(fā)排便和自我誘發(fā)吐逆。神經(jīng)性厭食癥的可怕之處在于，一旦患上這種病，就算個人想治好都很難。即使想減肥也要吃三餐，僅僅適當(dāng)?shù)夭倏刂魇澈腿忸?，按部就班地進(jìn)行。主張生果和蔬菜不要減， 牛奶 不要減，牛奶的含鈣量比擬高，對女性非常重要。
安康提示：節(jié)食，要減量不減質(zhì)
誤區(qū)三：三餐只吃蘋果
病患危機(jī)：養(yǎng)分不良
不吃肉和主食，只吃蔬果或香蕉，減肥盡管有用，但長時間下去危險 多多 ：由于咱們身體的能量首要來自脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì)，若是肉和主食一點都不吃，蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物就會嚴(yán)峻不足，攝入的能量大大削減，致使養(yǎng)分不良、貧血、骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生概率大大進(jìn)步，進(jìn)而影響身體的各個機(jī)能，損壞身體安康。減肥藥能夠削減體內(nèi)脂肪的吸收，可是也會一起影響了各種維生素與脂肪酸的吸收量，因此也會構(gòu)成養(yǎng)分素的缺少。
安康提示：體重忽上忽下抵抗力差
美國癌癥研討中間曾對百余位體重超支的安康女性進(jìn)行了問卷調(diào)查，這些人傍邊有3／4的人重復(fù)減肥過，每次減重超越4.5公斤。在測驗她們的體內(nèi)天然殺傷細(xì)胞時發(fā)現(xiàn)，那些體重反彈次數(shù)最多的人(5次以上)，體內(nèi)天然殺傷細(xì)胞數(shù)量最少，而數(shù)年內(nèi)體重堅持穩(wěn)定者這一細(xì)胞數(shù)量最多。
誤區(qū)四：只茹素不吃葷
病患危機(jī)：骨質(zhì)疏松癥
骨科醫(yī)生常用“緘默沉靜病”來比方“骨質(zhì)疏松”，這是由于骨質(zhì)疏松早期沒什么表現(xiàn)。教授以為，年青女性若是過度盲目減肥，很簡單致使將來患骨質(zhì)疏松癥。通常蔬菜和生果中鈣含量少，更重要的是簡直不含脂肪，會致使體內(nèi)雌激素排泄削減，影響鈣與骨聯(lián)系，簡單呈現(xiàn)骨質(zhì)疏松。美國一項研討發(fā)現(xiàn)，女性在節(jié)食18個月今后，體重雖減了7磅，可是骨密度也會隨之下降。
防止骨質(zhì)疏松癥，首要，鈣的攝入適當(dāng)重要，多吃含鈣量較高的食物，如牛奶、乳酪、綠葉菜、大豆等。其次，平常還應(yīng)注重去掉喝咖啡、喝可樂等危險要素。特別是辦公室白領(lǐng)一族，要注重多觸摸陽光，每周要堅持2-3次運(yùn)動。
誤區(qū)五：只肉不吃飯
病患危機(jī)：情緒低落
美國養(yǎng)分學(xué)家 羅伯特 ·阿特金斯以為，大家要想減肥，不能依托一味回絕肉類來進(jìn)行，反而大概多攝入脂肪和蛋白質(zhì)，少吃碳水化合物，阿特金斯食譜也就是咱們俗稱的吃肉減肥法。只吃肉不吃飯的減肥法能夠更耐饑餓，進(jìn)步身體的推陳出新，可是會構(gòu)成腎臟的過度擔(dān)負(fù)，這種飲食習(xí)慣現(xiàn)已使得英國1/3的成年人患上了腎臟疾病。吃肉減肥還簡單致使血液中脂肪含量升高，對心臟安康非?；逇?，過多的脂肪攝入還會進(jìn)步女性患乳腺癌的概率。而英國的一項科學(xué)研討還得出另一個定論——吃肉減肥會帶來情緒低落。
安康提示：主張“新吃肉飲食法”
肉能夠吃，吃肉的時分最佳去掉外皮，這樣能削減飽滿脂肪的攝入量。確保攝入多種維生素和足夠的鈣質(zhì)，這些養(yǎng)分并不會阻礙減肥。每天喝2升水，能有用改進(jìn)由于吃過多肉帶來的身體缺水表象，減輕疲憊和便秘。吃很多的蔬菜，也能為身體補(bǔ)水、補(bǔ)養(yǎng)分。
誤區(qū)六：常常餓著、堅持素食
病患危機(jī)：貧血、低蛋白血癥
食素者的確更簡單發(fā)生缺鐵性貧血！盡管植物性食物也能補(bǔ)鐵，可是吸收使用的功率比起動物血、紅肉中的血紅素鐵就要差的遠(yuǎn)了。減肥最佳的食物布局是，以碳水化合物供能為主，占總熱量的40%-50%，脂肪削減，蛋白質(zhì)要足夠。若是食物布局不對，或許熱量攝入削減，則能夠致使養(yǎng)分不良、貧血、低蛋白血癥等，表現(xiàn)為身體虛弱無力、頭暈、心悸、很簡單貪睡、反應(yīng)遲鈍、記憶力下降，嚴(yán)峻的可致使昏厥，乃至影響呼吸和心跳。
安康提示：育齡女性要特別注重補(bǔ)鐵
育齡女性呈現(xiàn)缺鐵性貧血多是由于月通過多丟掉鐵構(gòu)成的，是一種緩慢失血，若是不加以注重，能夠會呈現(xiàn)肌膚枯燥萎縮，毛發(fā)易掉落。主張女性平常不要全素食、偏食，多吃魚、蛋、瘦肉，多吃新鮮蔬菜和生果添加維生素C的攝入，忌喝濃茶，由于茶葉中的多酚類物質(zhì)能削減鐵的吸收。
誤區(qū)七：不吃主食、服用減肥藥
病患危機(jī)：心臟病
主食吃得少，會致使壞膽固醇添加，大大添加患心臟病的危險。研討人員研討了320名肥胖者，一組簡直不吃主食，別的一組每天攝入碳水化合物占一天總熱量的55%，幾周后兩組人都減輕了6公斤，可主食吃得多的那組壞膽固醇下降了7毫克每公升，而不吃主食的那組壞膽固醇卻上升了12毫克每公升。此外，服用減肥藥也會添加心臟的擔(dān)負(fù)，由于有些不規(guī)范的減肥藥中能夠富含不該有的藥物成分，如甲狀腺素等，受其影響會引發(fā)心臟疾病。
安康提示：保護(hù)心臟你要做到以下3點
1、每周吃2次魚。當(dāng)吃魚的次數(shù)到達(dá)每周1次乃至每天1次時，能夠大大削減心臟病發(fā)生的概率，這里所說的魚是指富含Ω-3脂肪酸的金槍魚、鯖魚、鮭魚和沙丁魚等。
2、確保每天20克膳食纖維。膳食纖維能有用下降人體內(nèi)壞膽固醇的含量，每天最佳攝入15-30克，比方，早上吃全麥面包，晚飯喝雜糧粥，多吃蔬果。
3、喜愛豆制品。豆制品中富含一種天然的植物化學(xué)物質(zhì)異黃酮，有助于把損害動脈的壞膽固醇從人體中鏟除出去。
誤區(qū)八、不吃早餐、喝減肥茶
病患危機(jī)：膽結(jié)石
膽結(jié)石往往與吃得太少關(guān)系密切，尤其是那些減肥心切、不吃早餐、不吃米飯、有的乃至只吃少數(shù)蔬菜的人患膽結(jié)石的概率更是大大進(jìn)步。由于攝食過少，纖維素含量過高，會致使膽囊淤滯、排空推遲、膽汁黏稠以致結(jié)石構(gòu)成?？茖W(xué)家對因減肥所造成的的膽結(jié)石患者做過專門研討，成果發(fā)現(xiàn)：減肥者膽汁中的膽鹽含量明顯添加，黏液添加至少10倍以上，鈣類也添加40%，而鈣與黏液的添加，對膽結(jié)石的構(gòu)成起到了首要效果。
安康提示：不吃早餐和飯后久坐易患膽結(jié)石
不吃早餐的人患膽結(jié)石的概率要大大高于準(zhǔn)時吃早餐的人群，這是由于不吃早餐會使膽汁中膽酸含量削減，膽汁濃縮，有利于膽囊中膽結(jié)石構(gòu)成；飲食偏葷喜甜者，也會因脂肪和膽固醇攝入多，易構(gòu)成膽結(jié)石；別的，飯后久坐也簡單推進(jìn)膽結(jié)石的構(gòu)成。

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