運(yùn)動(dòng)后巧解疲勞又營(yíng)養(yǎng)

運(yùn)動(dòng)后巧解疲勞又營(yíng)養(yǎng)

國(guó)外醫(yī)學(xué)研究報(bào)告提出，適當(dāng)飲酒可使動(dòng)脈血管擴(kuò)張、血壓下降，有益于患輕微高血壓及血液循環(huán)不良的患者，而適量葡萄酒更能提升有利的高密度脂蛋白及降低有害的低密度脂蛋白， 防止心臟病發(fā)作。

運(yùn)動(dòng)后巧解疲勞

運(yùn)動(dòng)前不要喝酒， 因?yàn)榫凭珪?huì)使你的運(yùn)動(dòng)技巧和判斷力變得遲鈍，酒精可降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力。一次大量的飲酒更會(huì)導(dǎo)致反應(yīng)、平衡和協(xié)調(diào)能力的降低，即使在中等量飲酒的第二天，這些運(yùn)動(dòng)能力仍不能完全恢復(fù)。但是，很少有人能知道，如果運(yùn)動(dòng)后少量喝點(diǎn)酒，還能起到緩解疲勞的作用。

國(guó)外醫(yī)學(xué)研究報(bào)告提出，適當(dāng)飲酒可使動(dòng)脈血管擴(kuò)張、血壓下降，有益于患輕微高血壓及血液循環(huán)不良的患者，而適量葡萄酒更能提升有利的高密度脂蛋白及降低有害的低密度脂蛋白， 防止心臟病發(fā)作。運(yùn)動(dòng)后喝點(diǎn)酒能夠緩解疲勞，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生大量乳酸，導(dǎo)致人體酸堿不平衡，而喝酒能夠使血管擴(kuò)張，加快乳酸代謝。

需要注意的是，運(yùn)動(dòng)后喝酒要遵循“適時(shí)”“適度”“適量”的原則?！斑m時(shí)”就是不能停止運(yùn)動(dòng)馬上飲酒，尤其是飲大量的啤酒，因?yàn)檫@樣會(huì)加重心臟、腎臟的負(fù)擔(dān)，損害健康，應(yīng)該選擇在進(jìn)食時(shí)：“適度”就是運(yùn)動(dòng)后飲酒度數(shù)應(yīng)是低度酒，如葡萄酒、黃酒、啤酒等，而我國(guó)傳統(tǒng)的釀酒如紹興酒、糯米酒也是自古流傳的滋養(yǎng)補(bǔ)品：“適量”就是酒量要適當(dāng)，一般白酒每次不宜超過(guò)50毫升，啤酒不超過(guò)300毫升。

另外，喝酒時(shí)選擇理想的佐菜既可飽口福，又可補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)后營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的缺失，最佳佐菜當(dāng)推高蛋白和含維生素多的食物，如新鮮蔬菜、鮮魚、瘦肉、豆類、蛋類等。

健身運(yùn)動(dòng)后如何擺脫疲勞快速恢復(fù)

健身運(yùn)動(dòng)后如何擺脫疲勞快速恢復(fù)

　　入門健身者容易忽略一些重要的細(xì)節(jié)，下面是一些關(guān)于健身運(yùn)動(dòng)后如何擺脫疲勞快速恢復(fù)的做法，趕緊收藏起來(lái)吧~~

　　1、水。

　　補(bǔ)夠水可以幫助機(jī)體代謝掉廢物，同時(shí)防止肌肉痙攣。運(yùn)動(dòng)時(shí)也要補(bǔ)水，不多次，在長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練過(guò)程尤其是有氧訓(xùn)練，可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充含有電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料(但并不是那種含糖飲料如：可樂(lè)等)。

　　2、食物。

　　1)補(bǔ)蛋白。補(bǔ)充蛋白質(zhì)以提高訓(xùn)練之后機(jī)體的修復(fù)能力，訓(xùn)練目標(biāo)將決定你每天需要補(bǔ)充的蛋白質(zhì)劑量，然后選擇優(yōu)質(zhì)蛋白，如牛肉、雞肉和魚肉，或者是豆質(zhì)品，奶品。

　　2)平時(shí)多吃牛肉、魚肉、奶制品等肉堿含量較多的食物，肉堿充足，不僅有利于減脂，它還有有一個(gè)比較好的作用就是能夠提高機(jī)體耐受力、防止乳酸積累。

　　3)可以嘗試在訓(xùn)練之前喝咖啡，有部分研究顯示在訓(xùn)練之前喝咖啡可以減少延遲性肌肉酸痛的發(fā)生。

　　4)運(yùn)動(dòng)后需要補(bǔ)鋅，可以吃一些含鋅量多的食物：例如魚類、牡蠣等。鋅是公認(rèn)的幫助恢復(fù)良好的食物，因?yàn)殇\促進(jìn)谷胱甘肽的產(chǎn)生，這能加速清除訓(xùn)練期間產(chǎn)生的垃圾和壓力激素。

　　5)多注意補(bǔ)硒和鎂?？梢酝ㄟ^(guò)一系列含硒酶，使許多脂質(zhì)過(guò)氧化物、過(guò)氧化氫等得到有效的清除。吃富含鎂的食物，減少壓力，同時(shí)提高神經(jīng)系統(tǒng)的恢復(fù)以及改善睡眠質(zhì)量。例如：紫菜。另外維生素D也需要加強(qiáng)攝取，平時(shí)還是要多接受下陽(yáng)光的洗禮(盡管會(huì)把皮膚曬黑)。

　　6)運(yùn)動(dòng)后的.飲食，多選用抗氧化的蔬菜和水果，以有效清除體內(nèi)因運(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生的過(guò)多的自由基。富含花青素和番茄紅素，都是比較好的食物。 例如：紫甘藍(lán)、茄子、西紅柿、葡萄、藍(lán)莓，草莓，櫻桃等

　　7)食用例如十字花科，柑橘類、西蘭花、蛋黃等食物來(lái)提高肝代謝水平，幫助機(jī)體提高恢復(fù)速度。

　　8)嚴(yán)禁飲酒。避免飲用酒精的飲品,因?yàn)樗鼫p緩了廢物的清除身體的速率,導(dǎo)致氧化應(yīng)激。它也提升了芳香化酶,導(dǎo)致雌激素的上升和睪丸激素的下降。

　　3、補(bǔ)劑。

　　在訓(xùn)練前后服用20克支鏈氨基酸，除了減少訓(xùn)練過(guò)程中的肌肉消耗之外也可以提高肌肉修復(fù)能力 。在訓(xùn)練之后服用魚油來(lái)增加訓(xùn)練恢復(fù)速度，減少機(jī)體炎癥反應(yīng)。谷氨酰胺抬升機(jī)體免疫能力水平，谷氨酰胺有產(chǎn)生堿基的潛力，因而可在一定程度上減少酸性物質(zhì)造成的運(yùn)動(dòng)能力的降低或疲勞，提高恢復(fù)速度。

;

劇烈運(yùn)動(dòng)后怎樣迅速恢復(fù)體力 、

1、劇烈運(yùn)動(dòng)后需要補(bǔ)充適當(dāng)?shù)乃郑ǖ荒芰⒓疵秃龋┖碗娊赓|(zhì)。?

2、多食堿性食物

多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等。這些食物經(jīng)過(guò)人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱堿性，從而消除疲勞。

3、吃含鉀的食物及維生素

土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有豐富的鉀元素和維生素B和C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。

4、針對(duì)運(yùn)動(dòng)部位做重點(diǎn)的拉伸和反向的拉伸，至少10分鐘，有利于肌肉的放松和恢復(fù)。如練好胸只后坐擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，練小腿后做體前屈等。

6、適當(dāng)?shù)陌茨\(yùn)動(dòng)部位也是十分有效的方法。

7、運(yùn)動(dòng)后不宜立即沖涼

有人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)后立即沖涼水澡，不僅可以有效去除身體污垢，而且可以緩解疲勞，但是這樣的做法其實(shí)是不對(duì)的。

運(yùn)動(dòng)是人體的新陳代謝十分旺盛，體內(nèi)熱量增加，毛細(xì)血管大量擴(kuò)張。如果運(yùn)動(dòng)后立即洗涼水澡，皮膚受到冷水的刺激，會(huì)使毛細(xì)血管驟然收縮，不利于體熱的散發(fā)，甚至還容易讓人生病，所以運(yùn)動(dòng)后最好不要立即沖涼。

8、就是充足的睡眠與休息，劇烈運(yùn)動(dòng)不宜長(zhǎng)期持續(xù)進(jìn)行，一周不超過(guò)3，4次。

擴(kuò)展資料

劇烈運(yùn)動(dòng)后，需要補(bǔ)水。

運(yùn)動(dòng)后，喝水應(yīng)平緩且多次

運(yùn)動(dòng)中出汗多，需飲用的水量自然大。不過(guò)，運(yùn)動(dòng)后身體還處在興奮期，心跳速度也沒(méi)有馬上恢復(fù)平緩，因而不能一次喝足。正確的飲水是，盡量保持飲水速度平緩，再間歇式地分次飲用。這樣才能讓心臟充分地、有序地吸收水分。一次飲水量一般不應(yīng)超過(guò)200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。

不要等到口渴了才喝水。事實(shí)上，當(dāng)大腦感覺(jué)到身體缺水的信號(hào)是，身體已經(jīng)“干旱”好久了。運(yùn)動(dòng)后，補(bǔ)充足量的水也并不等于喝大量的水，因?yàn)樯眢w無(wú)法儲(chǔ)存太多的水分。一次性大量飲水會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，使胃液稀釋，既降低了胃酸的殺菌作用，又會(huì)妨礙對(duì)食物的消化。

此外，運(yùn)動(dòng)后內(nèi)臟器官也處于高溫狀態(tài)，尤其在夏季，高溫程度更比平時(shí)嚴(yán)重。如果此時(shí)我們盲目地追求“涼快”而進(jìn)食大量的冰鎮(zhèn)、冰凍飲品或食物，會(huì)給腸胃造成極大的刺激，引起腹瀉，加劇脫水。此外，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，咽喉毛細(xì)血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，突然受涼刺激，容易引起喉部發(fā)炎、咳嗽癥狀。

參考資料來(lái)源:人民網(wǎng)—?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)后 怎么喝水講究“小細(xì)節(jié)”

四種方法讓你緩解運(yùn)動(dòng)后的疲勞

　　現(xiàn)在的人們很容易疲勞的，疲勞有很多種，比如說(shuō)工作，精神，心理等等的各方面都會(huì)導(dǎo)致身體的疲勞。運(yùn)動(dòng)疲勞也是其中的一個(gè)方面。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，或者是把握的時(shí)機(jī)不對(duì)就會(huì)對(duì)健康造成影響的。一些緩解疲勞的方法大家應(yīng)該知道，這樣就能通過(guò)這些方式緩解和消除運(yùn)動(dòng)后帶來(lái)的疲勞感呢，下面的這些知識(shí)來(lái)了解下。

　　 1.運(yùn)動(dòng)健身之后做些放松活動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)之后，可以慢走200-300米或慢跑2-3分鐘后，躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭，這樣做的目的就是幫助下肢的血液流回到心臟，有利于血液的循環(huán)，也可以做伸展運(yùn)動(dòng)個(gè)，幫助肌肉舒張。

　　 2.運(yùn)動(dòng)健身過(guò)后補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)

　　運(yùn)動(dòng)過(guò)后人體會(huì)消耗大量的能量和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這時(shí)候要注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如瓜果、蔬菜之類的，這樣的食物對(duì)于人體的消化和吸收有很大的幫助。瓜果還可以降低血液的酸度，達(dá)到正常的水平，消除疲勞的作用。

　　 3.運(yùn)動(dòng)健身后按摩

　　在運(yùn)動(dòng)過(guò)后進(jìn)行按摩是消除疲勞的一大方法。按摩的手法主要有抖動(dòng)、點(diǎn)穴、揉捏、叩打等等。這樣的方法可以讓運(yùn)動(dòng)后的肌肉得到放松的同時(shí)還可以有利于血液循環(huán)，對(duì)健康是非常有幫助的，也可以做全身的按摩，再推摩另一側(cè)。也可以互相進(jìn)行全身推摩。

　　 4.運(yùn)動(dòng)健身過(guò)后進(jìn)行沐浴

　　運(yùn)動(dòng)之后進(jìn)行沐浴也是消除疲勞的一大方法，除了可以清潔肌膚，讓心情變得愉悅。主要是可以有效的緩解疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)的貢獻(xiàn)，還可以幫助代謝廢物的排除，減少心臟的負(fù)擔(dān)。

　　運(yùn)動(dòng)可以讓人更加的健康，適量的運(yùn)動(dòng)健身是好的，但是過(guò)度太疲勞也不行，一定要根據(jù)自己的身體素質(zhì)把握好運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)后的一些注意事項(xiàng)，這樣才能將運(yùn)動(dòng)健康進(jìn)行到底。希望上面的方法能幫到大家消除疲勞，好好休息!

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/216397.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 身體疲勞也會(huì)引發(fā)牛皮癬

下一篇: 肝血管瘤能喝酒嗎