排便困難、便秘甚至有痔瘡煩惱？多半與上廁所時(shí)有這些壞習(xí)慣有關(guān)

排便困難、便秘甚至有痔瘡煩惱？多半與上廁所時(shí)有這些壞習(xí)慣有關(guān)

現(xiàn)在很多人由于生活作息不規(guī)律、飲食結(jié)構(gòu)不健康、長期熬夜等原因，很多人都有排便困難、便秘甚至痔瘡的煩惱，與此同時(shí)，有的人還有著非常不好的排便習(xí)慣，這樣會進(jìn)一步加重排便問題，甚至?xí)ι眢w健康造成嚴(yán)重的影響。今天就來給大家介紹一下排便過程中都有哪些常見的不良習(xí)慣，希望大家能夠及時(shí)糾正。1、排便時(shí)間過長一般情況下，排便的時(shí)間不需要太久，控制在5-10分鐘之內(nèi)即可，但是在生活中，一些人的排便時(shí)間甚至?xí)_(dá)到一個(gè)小時(shí)。排便時(shí)間之所以會被大量延長，主要原因在于排便者的注意力不夠集中，人體并不是有了便意就一定可以順利排便的，注意力是否集中對排便影響很大。很多人在排便時(shí)都有玩手機(jī)的習(xí)慣，這個(gè)時(shí)候，注意力會轉(zhuǎn)移到手機(jī)上。而注意力一旦被分散，人體的便意就會漸漸消失，腸道會逐漸變得干燥缺水，大便也會越來越干硬，從而導(dǎo)致排便時(shí)間大量延長，排便越來越困難。所以這個(gè)習(xí)慣是要及時(shí)糾正的，排便時(shí)間過長不僅浪費(fèi)時(shí)間，還容易引發(fā)痔瘡，會給患者增加更多的煩惱。2、排便時(shí)過度用力生活中很多人都會有排便困難的煩惱，這是因?yàn)槠綍r(shí)飲食習(xí)慣不健康，又偏愛食用辛辣刺激性的食物所導(dǎo)致的。在消化不良的情況下，如果腸道蠕動力不足，就會缺乏排便的力量，導(dǎo)致便秘問題。對此，很多人在大便無法順利時(shí)，會選擇不停地用力，這種做法是不可取的，因?yàn)榇藭r(shí)排便不暢并不是因?yàn)榱Χ炔粔?，過度用力不僅無法緩解便秘，還會導(dǎo)致心情過度緊張，引發(fā)更多的腸胃問題。在這種情況下，最好的選擇是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多補(bǔ)充水分，潤滑腸道，提高腸胃功能，這樣才能真正有利于大便的順利排出。3、擦拭的方法不正確在排便過后，需要及時(shí)的擦拭干凈才能保證肛門部位的清潔。在這個(gè)過程中，有的人為了追求清潔到位而過度用力，這種做法是不對的。肛門附近的皮膚是很脆弱的，過度用力容易導(dǎo)致受傷出血，從而引發(fā)細(xì)菌感染。所以在擦拭過程中，應(yīng)該盡量使用質(zhì)地柔軟的紙巾，不要使用過度粗糙的紙巾，容易損傷皮膚。而且擦拭時(shí)的方向也需要注意，應(yīng)該從前往后擦，這樣可以減少細(xì)菌感染。另外，大便過于黏膩時(shí)會導(dǎo)致僅僅使用紙巾擦拭不干凈的情況，這個(gè)時(shí)候大家可以選擇用濕紙巾或者用溫水來進(jìn)行清潔。以上就是排便過程中的不良習(xí)慣介紹。大家如果有以上行為，一定要及時(shí)的糾正，避免對身體造成進(jìn)一步的損傷。對于有排便困難的來說，在排便時(shí)一定要注意舒緩心情，不要過于焦慮，否則會使腸道過于緊張，更不利于大便的順利排出。此外，大家要盡量減少憋便的次數(shù)，因?yàn)樵诒锉愕倪^程中，腸道內(nèi)的水分會逐漸流失，也可能導(dǎo)致便秘問題。

便秘的發(fā)生和什么有關(guān)

　　便秘是指大便干燥或者是出現(xiàn)排便困難，大便次數(shù)變少等，便秘的原因有哪些？八大原因?qū)е卤忝亍?br>
　　1.飲食因素導(dǎo)致的便秘

　　如果飲食量比較少而且比較精細(xì)，粗纖維比較少，所以形成糞便的時(shí)間比較長，在身體內(nèi)水分被大量的吸走，所以出現(xiàn)了排便干燥困難等，出現(xiàn)了便秘。

　　2.生活中沒有形成良好的定時(shí)排便習(xí)慣

　　很多人因?yàn)橐驗(yàn)楣ぷ鞣泵?、出差、生活不?guī)律等因素，即使是有便意，但是周圍環(huán)境不允許排便，所以只能忍著，時(shí)間長了造成直腸對大便的壓力感受降低，造成沒有便意，出現(xiàn)了便秘，有的人在大便的時(shí)候長期在廁所看書看報(bào)，導(dǎo)致排便時(shí)間過長，時(shí)間久了就導(dǎo)致了習(xí)慣性排便時(shí)間過長，形成了便秘。

　　3.年老體弱以及久臥病床的人由于協(xié)助排便的肌肉力量減弱，造成排便困難

　　中老年女性由于會陰松弛，排便的時(shí)候糞積存在前突內(nèi)造成出口梗阻，造成排便困難，肛門處梗阻感，排便時(shí)肛門壓力分散，排空不全。

　　4.腸道出現(xiàn)病變

　　腸道的病變會使得腸道變得狹窄，造成排便困難，比如結(jié)直腸癌腫，慢性增生性腸道炎癥，手術(shù)后腸粘連等，腸道疾病不僅僅會造成便秘，還會造成出現(xiàn)相應(yīng)的發(fā)病癥狀。

　　5.神經(jīng)系統(tǒng)的病變也會導(dǎo)致便秘的出現(xiàn)

　　神經(jīng)系統(tǒng)的疾病也會導(dǎo)致便秘，一般來說會導(dǎo)致便秘的神經(jīng)系統(tǒng)疾病包括腦腫瘤，帕金森氏病，骶神經(jīng)或脊髓損傷，脊髓腫瘤，多發(fā)性硬化等。

　　6.大腸部位出現(xiàn)病變也引起便秘

　　大腸部位出現(xiàn)疾病也會導(dǎo)致便秘的發(fā)生，比如腸易激綜合征，其中的一種類型叫做痙攣性便秘，就會出現(xiàn)一定程度的便秘，有時(shí)候還會出現(xiàn)腹瀉與便秘的交替進(jìn)行。

　　7.內(nèi)分泌紊亂或者是出現(xiàn)代謝性疾病也會導(dǎo)致便秘

　　內(nèi)分泌紊亂造成便秘的疾病有腦垂體機(jī)能不全、甲狀腺機(jī)能低下癥、糖尿病等，代謝性疾病導(dǎo)致便秘的有高鈣血癥、脫水、鉛中毒、嗜鉻細(xì)胞瘤等，妊娠后期孕婦由于體內(nèi)黃體酮的作用也會引起便秘。

　　8.藥物引起的便秘

　　可待因、抗抑郁藥、鐵劑、抗膽堿類藥物可以引起便秘，長期服用腹瀉劑一旦是停藥就可能使得便秘發(fā)作的更加嚴(yán)重。

經(jīng)常排便困難腸道不通暢 日常做好保健輕松緩解便秘

說到排便，是很多人十分重視的話題，養(yǎng)成好的排便習(xí)慣，對于健康是有幫助的，排便的過程，也是身體進(jìn)行排毒，毒素一旦聚集在體內(nèi)，沒有得到排出，想來是很糟糕、很危險(xiǎn)的。而這樣的糞便排不出來，在當(dāng)前很多人容易面臨。下面和一起來看看吧。

排便困難的危害

心理障礙

經(jīng)久不愈的便秘給其生活帶來了極大的痛苦，加重了精神和心理的創(chuàng)傷，甚至痛不欲生。曾有多名便秘患者，因不堪忍受而自殺的情況。有學(xué)者報(bào)道，男性長期便秘易患帕金森癥。

損美容

長期便秘，有害物質(zhì)再吸收入血，導(dǎo)致皮膚粗糙，無光澤，形成痤瘡、色素沉著、顏面色斑等

痔瘡

便秘時(shí)排便用力摒力，直腸頸壓力增高，阻斷靜脈回流，使正常肛墊充血性肥大并反復(fù)向遠(yuǎn)側(cè)移位，其中的纖維間隔逐漸松弛，直至斷裂并伴有靜脈叢淤血、擴(kuò)張、融合，甚至夾雜細(xì)小的動、靜脈瘺，最后形成痔瘡。

加重疾病

便秘伴有心腦血管疾病的高齡患者，排便時(shí)用力過大，會使血壓升高，機(jī)體耗氧量增加，很容易誘發(fā)腦溢血、心絞痛、心肌梗死，甚至危及生命。

有形成腹疝

便秘時(shí)，因排便用力過大，腹內(nèi)壓突然增高，腹內(nèi)臟器如小腸等經(jīng)腹壁薄弱處向身體表面突出，可形成腹疝。

面臨著排便困難、排便不暢，無疑是很糟糕的感受，明明有便意，卻怎么也排出來，糟糕極了。這個(gè)時(shí)候，不妨做好這些事情，或許能緩解排便出現(xiàn)的困難，對于緩解身體不適是比較好的。

養(yǎng)成有規(guī)律排便時(shí)間。就時(shí)間來說，我建議大家早上排便最好，早起后進(jìn)行排便，能更好的清除腸道中的臟東西。與此同時(shí)，產(chǎn)生便意的時(shí)候，一定就要去排便，出現(xiàn)便意，說明結(jié)腸此時(shí)最活躍，應(yīng)該及時(shí)的把糞便排出來，如果不排，很容易導(dǎo)致糞便被腸道二次吸收，帶來的影響、危害可能更大。例如，在這再次吸收的時(shí)候，將會導(dǎo)致糞便中的水分被吸收，排出來的糞便更加干燥，很容易因?yàn)橛昧Φ呐疟愠霈F(xiàn)便血，無疑是很危險(xiǎn)的事情。

不能久坐，多起身走動。伏案工作的上班族，可能為了工作趕進(jìn)度，坐在辦公座位上一坐就是半天。一些火車司機(jī)為了送貨，也會連續(xù)開車半天，這樣的話，長時(shí)間的坐著，會導(dǎo)致身體活動量減少，相應(yīng)的，胃腸道蠕動能力有所減弱、減緩。盆腔這個(gè)時(shí)候容易與直腸粘膜面臨充血的情況，而這樣的充血將會進(jìn)一步蔓延到肛門，引起痔瘡、直腸病變，導(dǎo)致人們排便的時(shí)候，越發(fā)的困難。最好不要久坐，適當(dāng)?shù)钠鹕碜邉?、運(yùn)動，對于促進(jìn)胃腸道蠕動、消化是比較好的。

不吃垃圾食物。夏天溫度高，很多人在排便的時(shí)候，越發(fā)的感覺到排便不暢，這樣的情況，往往和吃有關(guān)。例如吃很多垃圾食物，燒烤、油炸確實(shí)很美味，但是，吃多了，對于腸道是不健康的，其中的反式脂肪酸對于腸道的影響非常大，過多的食用，將會進(jìn)一步影響到直腸的健康，導(dǎo)致直腸出現(xiàn)病變，隨即表現(xiàn)在排便方面，會導(dǎo)致排便就很困難。我建議，不要吃這些燒烤、油炸，對于排便不暢的人來說，多吃點(diǎn)蔬菜水果或許會更好。

積極運(yùn)動。堅(jiān)持積極有效的身體鍛煉、多運(yùn)動也是很重要的事情，在這運(yùn)動過程中，能夠比較好的促進(jìn)腹部的肌肉涌動，對于改善身體會更好。例如慢跑的時(shí)候，能夠刺激腸道，從而能夠讓你排便更加的順暢?，F(xiàn)在游泳是最好的健身保健保健方式，堅(jiān)持游泳也是很重要的事情，通過游泳能比較好的達(dá)到鍛煉腹部的作用，對于加速腹部肌肉蠕動，促進(jìn)排便也是很好的。

喝酸奶。相比牛奶，對于我胃腸道不適的人來說，和酸奶的效果會更好，吸收酸奶中的有益菌，有效的緩解腸道菌群，避免了腸道菌群失衡，從而能更好的促進(jìn)排便。緩解了腸道不適引起的便秘，讓你獲得健康的腸道。

腸道不適，排便不暢，帶來的影響是比較大的，做到這些事情，能夠比較好的改善身體、促進(jìn)健康，如果你還在為排便不暢深深的擔(dān)憂，不妨這樣做，即使做一件也是非常好的，讓你順利的排便，呈現(xiàn)出健康的腸道，獲得健康。如果你能這樣做，想來會輕松的排便，不再受到便秘的困擾。

防治方法

提倡均衡飲食、多飲水

(1)高纖維飲食:膳食纖維本身不被吸收，能吸附腸腔水分從而增加糞便容量，刺激結(jié)腸，增強(qiáng)動力。含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等(注意:未熟的水果含鞣酸反會加重便秘)。

(2)補(bǔ)充水分:多飲水，建議每天飲水可在1500ml以上，使腸道保持足夠的水分，有利糞便排出。

(3)供給足量B族維生素及葉酸:用含B族維生素豐富食物，可促進(jìn)消化液分泌，維持和促進(jìn)腸管蠕動，有利于排便。如粗糧、酵母、豆類及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，內(nèi)含有大量葉酸，具有良好的通便作用。

(4)增加易產(chǎn)氣食物:多食易產(chǎn)氣食物，促進(jìn)腸蠕動加快，有利排便;如洋蔥、蘿卜、蒜苗等。

(5)增加脂肪供給:適當(dāng)增加高脂肪食物，植物油能直接潤腸，且分解產(chǎn)物脂肪酸有刺激腸蠕動作用。干果的種仁(如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等)，含有大量的油脂，具有潤滑腸道、通便的作用。

中醫(yī)便秘腸清貼

便秘腸清貼可以激發(fā)經(jīng)氣，通經(jīng)脈，促進(jìn)氣血運(yùn)行，提高腸蠕動力度，清理腸道，消除排便不暢、便秘腹脹等不良現(xiàn)象。

適量的運(yùn)動以醫(yī)療體操為主

(1)醫(yī)療體操:主要是增強(qiáng)腹肌及骨盆肌力量。練習(xí)方法:站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背運(yùn)動、踢腿運(yùn)動和轉(zhuǎn)體運(yùn)動。仰臥位，可輪流抬起一條腿或同時(shí)抬起雙腿，抬到40?，稍停后再放下。兩腿輪流屈伸模仿踏自行車運(yùn)動。舉雙腿由內(nèi)向外劃圓圈以及仰臥起坐等。

(2)快步行走和慢跑:可促進(jìn)腸管蠕動，有助于解除便秘。

(3)深長的腹式呼吸:呼吸時(shí)，膈肌活動的幅度較平時(shí)增加，能促進(jìn)胃腸蠕動。

(4)腹部自我按摩:仰臥在床上，屈曲雙膝，兩手搓熱后，左手平放在肚臍上，右手放在左手背上，以肚臍為中心，順時(shí)針方向按揉。每天做2~3次，每次5~10分鐘。

為什么我總是便秘?

便秘是怎么引起的？中醫(yī)認(rèn)為主要是這4個(gè)原因！

1、燥熱內(nèi)結(jié)

燥熱內(nèi)結(jié)是引發(fā)便秘生成的常見因素，一般能夠造成人體出現(xiàn)燥熱內(nèi)結(jié)癥狀的原因多為不良的飲食習(xí)慣所致，如長期吃辛辣的食物、過于油膩的食物以及煎炸類食物等。如果人們的飲食習(xí)慣是如上這樣的，那么就相對容易引發(fā)身體出現(xiàn)燥熱、上火的狀況，從而就導(dǎo)致了燥熱內(nèi)結(jié)的生成，進(jìn)而就會影響到腸胃的蠕動速度，最終就引發(fā)了便秘的出現(xiàn)。

2、津液不足

很多人對津液的作用都很陌生，津液是人體脾胃系統(tǒng)中很重要的液體，它具有潤滑腸胃的作用。如果人體內(nèi)這種液體匱乏，那么就容易引發(fā)大便干燥，從而就會導(dǎo)致便秘的出現(xiàn)。而津液不足這種癥狀一般多出現(xiàn)在長期壓力過大和飲食不規(guī)律的人身上，因此想要避免便秘癥狀的出現(xiàn)，那么就需要控制好自己工作以及生活的壓力，要學(xué)會正確的減壓。

3、氣機(jī)郁結(jié)

氣機(jī)郁結(jié)也是導(dǎo)致便秘出現(xiàn)的元兇之一，對于長期郁郁寡歡的人來說，他們就需要注意了，必須要找到合適的方式去調(diào)節(jié)自己的心情，千萬不要長期沉浸于憂傷的情緒之中。而能夠調(diào)節(jié)心情的方法是有很多的，尤其在初夏這個(gè)漫地花開的季節(jié)，如登山、逛公園以及與朋友品茶等。

4、脾腎虛寒

很多青年人之所以會出現(xiàn)便秘的狀況，是因?yàn)樗麄兇┲奶^單薄，外出時(shí)也不注意對自身的保暖工作，如過早的漏腳脖、穿漏洞的衣物等。而他們的這種行為是容易引發(fā)脾腎虛寒的狀況出現(xiàn)的，恰巧這樣的寒氣是會引發(fā)腸道出現(xiàn)無力狀況的，進(jìn)而人體就無法將腸道內(nèi)的大便有效的排出，時(shí)間久了就會引發(fā)便秘的出現(xiàn)。

總而言之，對于長期有便秘癥狀的人來說，他們必須要去規(guī)范自己的日常行為，這樣才能夠幫助自己快速的擺脫便秘的困擾。當(dāng)然，他們在便秘之時(shí)也可以去吃一些助消化的食物，這樣也可以起到緩解便秘的功效，如香蕉和燕麥等。

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