現(xiàn)在很多人由于生活作息不規(guī)律、飲食結(jié)構(gòu)不健康、長期熬夜等原因,很多人都有排便困難、便秘甚至痔瘡的煩惱,與此同時(shí),有的人還有著非常不好的排便習(xí)慣,這樣會進(jìn)一步加重排便問題,甚至?xí)ι眢w健康造成嚴(yán)重的影響。今天就來給大家介紹一下排便過程中都有哪些常見的不良習(xí)慣,希望大家能夠及時(shí)糾正。1、排便時(shí)間過長一般情況下,排便的時(shí)間不需要太久,控制在5-10分鐘之內(nèi)即可,但是在生活中,一些人的排便時(shí)間甚至?xí)_(dá)到一個(gè)小時(shí)。排便時(shí)間之所以會被大量延長,主要原因在于排便者的注意力不夠集中,人體并不是有了便意就一定可以順利排便的,注意力是否集中對排便影響很大。很多人在排便時(shí)都有玩手機(jī)的習(xí)慣,這個(gè)時(shí)候,注意力會轉(zhuǎn)移到手機(jī)上。而注意力一旦被分散,人體的便意就會漸漸消失,腸道會逐漸變得干燥缺水,大便也會越來越干硬,從而導(dǎo)致排便時(shí)間大量延長,排便越來越困難。所以這個(gè)習(xí)慣是要及時(shí)糾正的,排便時(shí)間過長不僅浪費(fèi)時(shí)間,還容易引發(fā)痔瘡,會給患者增加更多的煩惱。2、排便時(shí)過度用力生活中很多人都會有排便困難的煩惱,這是因?yàn)槠綍r(shí)飲食習(xí)慣不健康,又偏愛食用辛辣刺激性的食物所導(dǎo)致的。在消化不良的情況下,如果腸道蠕動力不足,就會缺乏排便的力量,導(dǎo)致便秘問題。對此,很多人在大便無法順利時(shí),會選擇不停地用力,這種做法是不可取的,因?yàn)榇藭r(shí)排便不暢并不是因?yàn)榱Χ炔粔?,過度用力不僅無法緩解便秘,還會導(dǎo)致心情過度緊張,引發(fā)更多的腸胃問題。在這種情況下,最好的選擇是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),多補(bǔ)充水分,潤滑腸道,提高腸胃功能,這樣才能真正有利于大便的順利排出。3、擦拭的方法不正確在排便過后,需要及時(shí)的擦拭干凈才能保證肛門部位的清潔。在這個(gè)過程中,有的人為了追求清潔到位而過度用力,這種做法是不對的。肛門附近的皮膚是很脆弱的,過度用力容易導(dǎo)致受傷出血,從而引發(fā)細(xì)菌感染。所以在擦拭過程中,應(yīng)該盡量使用質(zhì)地柔軟的紙巾,不要使用過度粗糙的紙巾,容易損傷皮膚。而且擦拭時(shí)的方向也需要注意,應(yīng)該從前往后擦,這樣可以減少細(xì)菌感染。另外,大便過于黏膩時(shí)會導(dǎo)致僅僅使用紙巾擦拭不干凈的情況,這個(gè)時(shí)候大家可以選擇用濕紙巾或者用溫水來進(jìn)行清潔。以上就是排便過程中的不良習(xí)慣介紹。大家如果有以上行為,一定要及時(shí)的糾正,避免對身體造成進(jìn)一步的損傷。對于有排便困難的來說,在排便時(shí)一定要注意舒緩心情,不要過于焦慮,否則會使腸道過于緊張,更不利于大便的順利排出。此外,大家要盡量減少憋便的次數(shù),因?yàn)樵诒锉愕倪^程中,腸道內(nèi)的水分會逐漸流失,也可能導(dǎo)致便秘問題。
便秘是指大便干燥或者是出現(xiàn)排便困難,大便次數(shù)變少等,便秘的原因有哪些?八大原因?qū)е卤忝亍?br>
1.飲食因素導(dǎo)致的便秘
如果飲食量比較少而且比較精細(xì),粗纖維比較少,所以形成糞便的時(shí)間比較長,在身體內(nèi)水分被大量的吸走,所以出現(xiàn)了排便干燥困難等,出現(xiàn)了便秘。
2.生活中沒有形成良好的定時(shí)排便習(xí)慣
很多人因?yàn)橐驗(yàn)楣ぷ鞣泵?、出差、生活不?guī)律等因素,即使是有便意,但是周圍環(huán)境不允許排便,所以只能忍著,時(shí)間長了造成直腸對大便的壓力感受降低,造成沒有便意,出現(xiàn)了便秘,有的人在大便的時(shí)候長期在廁所看書看報(bào),導(dǎo)致排便時(shí)間過長,時(shí)間久了就導(dǎo)致了習(xí)慣性排便時(shí)間過長,形成了便秘。
3.年老體弱以及久臥病床的人由于協(xié)助排便的肌肉力量減弱,造成排便困難
中老年女性由于會陰松弛,排便的時(shí)候糞積存在前突內(nèi)造成出口梗阻,造成排便困難,肛門處梗阻感,排便時(shí)肛門壓力分散,排空不全。
4.腸道出現(xiàn)病變
腸道的病變會使得腸道變得狹窄,造成排便困難,比如結(jié)直腸癌腫,慢性增生性腸道炎癥,手術(shù)后腸粘連等,腸道疾病不僅僅會造成便秘,還會造成出現(xiàn)相應(yīng)的發(fā)病癥狀。
5.神經(jīng)系統(tǒng)的病變也會導(dǎo)致便秘的出現(xiàn)
神經(jīng)系統(tǒng)的疾病也會導(dǎo)致便秘,一般來說會導(dǎo)致便秘的神經(jīng)系統(tǒng)疾病包括腦腫瘤,帕金森氏病,骶神經(jīng)或脊髓損傷,脊髓腫瘤,多發(fā)性硬化等。
6.大腸部位出現(xiàn)病變也引起便秘
大腸部位出現(xiàn)疾病也會導(dǎo)致便秘的發(fā)生,比如腸易激綜合征,其中的一種類型叫做痙攣性便秘,就會出現(xiàn)一定程度的便秘,有時(shí)候還會出現(xiàn)腹瀉與便秘的交替進(jìn)行。
7.內(nèi)分泌紊亂或者是出現(xiàn)代謝性疾病也會導(dǎo)致便秘
內(nèi)分泌紊亂造成便秘的疾病有腦垂體機(jī)能不全、甲狀腺機(jī)能低下癥、糖尿病等,代謝性疾病導(dǎo)致便秘的有高鈣血癥、脫水、鉛中毒、嗜鉻細(xì)胞瘤等,妊娠后期孕婦由于體內(nèi)黃體酮的作用也會引起便秘。
8.藥物引起的便秘
可待因、抗抑郁藥、鐵劑、抗膽堿類藥物可以引起便秘,長期服用腹瀉劑一旦是停藥就可能使得便秘發(fā)作的更加嚴(yán)重。
說到排便,是很多人十分重視的話題,養(yǎng)成好的排便習(xí)慣,對于健康是有幫助的,排便的過程,也是身體進(jìn)行排毒,毒素一旦聚集在體內(nèi),沒有得到排出,想來是很糟糕、很危險(xiǎn)的。而這樣的糞便排不出來,在當(dāng)前很多人容易面臨。下面和一起來看看吧。
排便困難的危害
心理障礙
經(jīng)久不愈的便秘給其生活帶來了極大的痛苦,加重了精神和心理的創(chuàng)傷,甚至痛不欲生。曾有多名便秘患者,因不堪忍受而自殺的情況。有學(xué)者報(bào)道,男性長期便秘易患帕金森癥。
損美容
長期便秘,有害物質(zhì)再吸收入血,導(dǎo)致皮膚粗糙,無光澤,形成痤瘡、色素沉著、顏面色斑等
痔瘡
便秘時(shí)排便用力摒力,直腸頸壓力增高,阻斷靜脈回流,使正常肛墊充血性肥大并反復(fù)向遠(yuǎn)側(cè)移位,其中的纖維間隔逐漸松弛,直至斷裂并伴有靜脈叢淤血、擴(kuò)張、融合,甚至夾雜細(xì)小的動、靜脈瘺,最后形成痔瘡。
加重疾病
便秘伴有心腦血管疾病的高齡患者,排便時(shí)用力過大,會使血壓升高,機(jī)體耗氧量增加,很容易誘發(fā)腦溢血、心絞痛、心肌梗死,甚至危及生命。
有形成腹疝
便秘時(shí),因排便用力過大,腹內(nèi)壓突然增高,腹內(nèi)臟器如小腸等經(jīng)腹壁薄弱處向身體表面突出,可形成腹疝。
面臨著排便困難、排便不暢,無疑是很糟糕的感受,明明有便意,卻怎么也排出來,糟糕極了。這個(gè)時(shí)候,不妨做好這些事情,或許能緩解排便出現(xiàn)的困難,對于緩解身體不適是比較好的。
養(yǎng)成有規(guī)律排便時(shí)間。就時(shí)間來說,我建議大家早上排便最好,早起后進(jìn)行排便,能更好的清除腸道中的臟東西。與此同時(shí),產(chǎn)生便意的時(shí)候,一定就要去排便,出現(xiàn)便意,說明結(jié)腸此時(shí)最活躍,應(yīng)該及時(shí)的把糞便排出來,如果不排,很容易導(dǎo)致糞便被腸道二次吸收,帶來的影響、危害可能更大。例如,在這再次吸收的時(shí)候,將會導(dǎo)致糞便中的水分被吸收,排出來的糞便更加干燥,很容易因?yàn)橛昧Φ呐疟愠霈F(xiàn)便血,無疑是很危險(xiǎn)的事情。
不能久坐,多起身走動。伏案工作的上班族,可能為了工作趕進(jìn)度,坐在辦公座位上一坐就是半天。一些火車司機(jī)為了送貨,也會連續(xù)開車半天,這樣的話,長時(shí)間的坐著,會導(dǎo)致身體活動量減少,相應(yīng)的,胃腸道蠕動能力有所減弱、減緩。盆腔這個(gè)時(shí)候容易與直腸粘膜面臨充血的情況,而這樣的充血將會進(jìn)一步蔓延到肛門,引起痔瘡、直腸病變,導(dǎo)致人們排便的時(shí)候,越發(fā)的困難。最好不要久坐,適當(dāng)?shù)钠鹕碜邉?、運(yùn)動,對于促進(jìn)胃腸道蠕動、消化是比較好的。
不吃垃圾食物。夏天溫度高,很多人在排便的時(shí)候,越發(fā)的感覺到排便不暢,這樣的情況,往往和吃有關(guān)。例如吃很多垃圾食物,燒烤、油炸確實(shí)很美味,但是,吃多了,對于腸道是不健康的,其中的反式脂肪酸對于腸道的影響非常大,過多的食用,將會進(jìn)一步影響到直腸的健康,導(dǎo)致直腸出現(xiàn)病變,隨即表現(xiàn)在排便方面,會導(dǎo)致排便就很困難。我建議,不要吃這些燒烤、油炸,對于排便不暢的人來說,多吃點(diǎn)蔬菜水果或許會更好。
積極運(yùn)動。堅(jiān)持積極有效的身體鍛煉、多運(yùn)動也是很重要的事情,在這運(yùn)動過程中,能夠比較好的促進(jìn)腹部的肌肉涌動,對于改善身體會更好。例如慢跑的時(shí)候,能夠刺激腸道,從而能夠讓你排便更加的順暢?,F(xiàn)在游泳是最好的健身保健保健方式,堅(jiān)持游泳也是很重要的事情,通過游泳能比較好的達(dá)到鍛煉腹部的作用,對于加速腹部肌肉蠕動,促進(jìn)排便也是很好的。
喝酸奶。相比牛奶,對于我胃腸道不適的人來說,和酸奶的效果會更好,吸收酸奶中的有益菌,有效的緩解腸道菌群,避免了腸道菌群失衡,從而能更好的促進(jìn)排便。緩解了腸道不適引起的便秘,讓你獲得健康的腸道。
腸道不適,排便不暢,帶來的影響是比較大的,做到這些事情,能夠比較好的改善身體、促進(jìn)健康,如果你還在為排便不暢深深的擔(dān)憂,不妨這樣做,即使做一件也是非常好的,讓你順利的排便,呈現(xiàn)出健康的腸道,獲得健康。如果你能這樣做,想來會輕松的排便,不再受到便秘的困擾。
防治方法
提倡均衡飲食、多飲水
(1)高纖維飲食:膳食纖維本身不被吸收,能吸附腸腔水分從而增加糞便容量,刺激結(jié)腸,增強(qiáng)動力。含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等(注意:未熟的水果含鞣酸反會加重便秘)。
(2)補(bǔ)充水分:多飲水,建議每天飲水可在1500ml以上,使腸道保持足夠的水分,有利糞便排出。
(3)供給足量B族維生素及葉酸:用含B族維生素豐富食物,可促進(jìn)消化液分泌,維持和促進(jìn)腸管蠕動,有利于排便。如粗糧、酵母、豆類及其制品等。在蔬菜中,菠菜、包心菜,內(nèi)含有大量葉酸,具有良好的通便作用。
(4)增加易產(chǎn)氣食物:多食易產(chǎn)氣食物,促進(jìn)腸蠕動加快,有利排便;如洋蔥、蘿卜、蒜苗等。
(5)增加脂肪供給:適當(dāng)增加高脂肪食物,植物油能直接潤腸,且分解產(chǎn)物脂肪酸有刺激腸蠕動作用。干果的種仁(如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等),含有大量的油脂,具有潤滑腸道、通便的作用。
中醫(yī)便秘腸清貼
便秘腸清貼可以激發(fā)經(jīng)氣,通經(jīng)脈,促進(jìn)氣血運(yùn)行,提高腸蠕動力度,清理腸道,消除排便不暢、便秘腹脹等不良現(xiàn)象。
適量的運(yùn)動以醫(yī)療體操為主
(1)醫(yī)療體操:主要是增強(qiáng)腹肌及骨盆肌力量。練習(xí)方法:站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背運(yùn)動、踢腿運(yùn)動和轉(zhuǎn)體運(yùn)動。仰臥位,可輪流抬起一條腿或同時(shí)抬起雙腿,抬到40?,稍停后再放下。兩腿輪流屈伸模仿踏自行車運(yùn)動。舉雙腿由內(nèi)向外劃圓圈以及仰臥起坐等。
(2)快步行走和慢跑:可促進(jìn)腸管蠕動,有助于解除便秘。
(3)深長的腹式呼吸:呼吸時(shí),膈肌活動的幅度較平時(shí)增加,能促進(jìn)胃腸蠕動。
(4)腹部自我按摩:仰臥在床上,屈曲雙膝,兩手搓熱后,左手平放在肚臍上,右手放在左手背上,以肚臍為中心,順時(shí)針方向按揉。每天做2~3次,每次5~10分鐘。
便秘是怎么引起的?中醫(yī)認(rèn)為主要是這4個(gè)原因!
1、燥熱內(nèi)結(jié)
燥熱內(nèi)結(jié)是引發(fā)便秘生成的常見因素,一般能夠造成人體出現(xiàn)燥熱內(nèi)結(jié)癥狀的原因多為不良的飲食習(xí)慣所致,如長期吃辛辣的食物、過于油膩的食物以及煎炸類食物等。如果人們的飲食習(xí)慣是如上這樣的,那么就相對容易引發(fā)身體出現(xiàn)燥熱、上火的狀況,從而就導(dǎo)致了燥熱內(nèi)結(jié)的生成,進(jìn)而就會影響到腸胃的蠕動速度,最終就引發(fā)了便秘的出現(xiàn)。
2、津液不足
很多人對津液的作用都很陌生,津液是人體脾胃系統(tǒng)中很重要的液體,它具有潤滑腸胃的作用。如果人體內(nèi)這種液體匱乏,那么就容易引發(fā)大便干燥,從而就會導(dǎo)致便秘的出現(xiàn)。而津液不足這種癥狀一般多出現(xiàn)在長期壓力過大和飲食不規(guī)律的人身上,因此想要避免便秘癥狀的出現(xiàn),那么就需要控制好自己工作以及生活的壓力,要學(xué)會正確的減壓。
3、氣機(jī)郁結(jié)
氣機(jī)郁結(jié)也是導(dǎo)致便秘出現(xiàn)的元兇之一,對于長期郁郁寡歡的人來說,他們就需要注意了,必須要找到合適的方式去調(diào)節(jié)自己的心情,千萬不要長期沉浸于憂傷的情緒之中。而能夠調(diào)節(jié)心情的方法是有很多的,尤其在初夏這個(gè)漫地花開的季節(jié),如登山、逛公園以及與朋友品茶等。
4、脾腎虛寒
很多青年人之所以會出現(xiàn)便秘的狀況,是因?yàn)樗麄兇┲奶^單薄,外出時(shí)也不注意對自身的保暖工作,如過早的漏腳脖、穿漏洞的衣物等。而他們的這種行為是容易引發(fā)脾腎虛寒的狀況出現(xiàn)的,恰巧這樣的寒氣是會引發(fā)腸道出現(xiàn)無力狀況的,進(jìn)而人體就無法將腸道內(nèi)的大便有效的排出,時(shí)間久了就會引發(fā)便秘的出現(xiàn)。
總而言之,對于長期有便秘癥狀的人來說,他們必須要去規(guī)范自己的日常行為,這樣才能夠幫助自己快速的擺脫便秘的困擾。當(dāng)然,他們在便秘之時(shí)也可以去吃一些助消化的食物,這樣也可以起到緩解便秘的功效,如香蕉和燕麥等。
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